在健身房练了3个月只是感觉有些结实了纬度长得也不是很快想知道是因为时间段的问题还是练得不对,身高168，在健身房锻炼了4个月，体重从53公斤到现在63公斤，2个月增加了10公斤，身体纬度平均增加了5公分，后面2个月体重没变化，每星期6天在健身房，请专业人士帮忙做个详细的健身增肌计划。万分感谢

1年前

1、在健身房练了3个月只是感觉有些结实了纬度长得也不是很快想知道是因为时间段的问题还是练得不对

?你好我建议你先在健身房找锻练做个别测要锻练把体测申报给你假如锻练能给你出健身筹划就最好了不过一般锻练给你做完体测给你健身筹划的话。都邑告诉你请私教如许后果是最好的。确切是如许请私教可能会让你花一笔钱就当投资吧。小我感到回报的价值远跨越价格假如你没有前提请私教。到时可以来向我咨询一下啊给你一个比较大年夜众的健身筹划：一和热身像这种气象5分钟阁下就可以了跑步机椭圆机都可以速度

7、0阁下就可以了。二和抗阻力的练习天天锤炼2个部位6个锤炼动作。每个部位3---5组就可以。间歇一分钟啊三和有氧活动刚开端45分钟天天进步一分钟。直到60分钟。欲望对你有所赞助。同时祝贺你早日杀青本身的目标啊参考材料：baidu搜刮李可锻练查看原帖>> 采纳哦。

2、身高168，在健身房锻炼了4个月，体重从53公斤到现在63公斤，2个月增加了10公斤，身体纬度平均增加了5公分，后面2个月体重没变化，每星期6天在健身房，请专业人士帮忙做个详细的健身增肌计划。万分感谢

看看上面人写的都太.......想要增肌的话，训练时间一定要把握好。一般是胸，背【休息】肩手臂腿或者胸背【休息】肩 2头+腹 3头+腹腿平均每个部位一般有两种办法刺激第一：大重量少次数重量递加减少次数中间休息1-2分钟第二：高强度多次数小重量一般15-20次 6组 5到6个动作在前两个中加入10分到20分的有氧训练比如单车和跑步一般都说3分练7分吃。给你点小小的建议。楼上有个人说吃8次.............真不明白他能做到吃几次一般来说一天5顿。提高蛋白质的摄取量，减少碳水化合物的吸收。早饭一般是全麦面包+鸡蛋+牛奶【或者麦片】10点水果+【面包，牛奶等】午饭肉【最好是牛里脊和羊腿】鱼肉青菜米饭15点咖啡【速溶咖啡不加伴侣可以增强你的兴奋度】全麦面包训练.........30分钟后蛋白粉训练一小时后饮食肉菜米饭睡前蛋白粉.....多去看看健身的动作，给你推荐一本杂志科学健身健与美多看看就学会了别听人家在那瞎叨叨。

3、本人17

8、55kg，想增重去健身房练了一年，纬度有所增长，体重还是没变化，看起来还是很单薄。期间

你能坚持一年，说明行动力没问题，如果信得过我。把你的运动计划和饮食计划给我看一下。

4、我在健身房健身有1个月了，胸肌现在很硬，可是就是没型，纬度，厚度都不怎么样，还有腹肌也硬，跟石头似的

你做的已经不错了，只是你太性急，一个月，时间还远远不够，每个人的身体条件是不同的，饮食等生活习惯也对健身的效果有影响，但没有速成的捷径。继续锻炼，半年以后你再看，会有预想不到的变化的。

5、在健身房练了3个月只是感觉有些结实了纬度长得也不是很快想知道是因为时间段的问题还是练得不对

你好，我建议你先在健身房找教练做个体测，要教练把体测报告给你（如果教练能给你出健身计划就最好了，不过一般教练给你做完体测给你健身计划的话。都会告诉你请私教，这样效果是最好的。确实是这样，请私教可能会让你花一笔钱，就当投资吧。个人感觉回报的价值远超过价格）如果你没有条件请私教。到时可以来向我咨询一下！给你一个比较大众的健身计划：一、热身，像这种天气5分钟左右就可以了（跑步机，椭圆机）都可以，速度

7、0左右就可以了。二、抗阻力的训练，每天锻炼2个部位，6个锻炼动作。每个部位3---5组就可以。间歇一分钟！三、有氧运动，刚开始45分钟，每天进步一分钟。直到60分钟。希望对你有所帮助。同时祝愿你早日达成自己的目标！参考资料：百度搜索李可教练。