在健身房练过肱二头肌，第二天发现左臂的肱二头肌僵硬，还有酸痛感，但是右臂没有，怎么解决？去健身房锻炼肱二头肌，手臂酸痛休息两天了，可是去健身房锻炼还是酸痛，我应该是待在家里恢复还是适当的减少运动量？

1、在健身房练过肱二头肌，第二天发现左臂的肱二头肌僵硬，还有酸痛感，但是右臂没有，怎么解决？

3种可能：

1、左手二头肌拉伤，解决方案：请就医。 不过您这个是次日二头肌僵硬，初步推测是DOMS，也就是运动延迟性疼痛，相关可以看看：http://bulo.hujiang.com/menu/113044/item/1003163/中的拓展阅读部分。

2、左手锻炼到位了，右手没到位。也就是左手做够了离心运动，而右手没做到离心运动，不过可能性不大。健身新手来说一般是双手都没练到位或者都酸痛。

3、可能性最大的就是这一条和第1条，原本肌肉不平衡。普通人来说几乎都是左手弱于右手，所以使用同样次数、重量的训练会导致左右手出现差异。这个问题十分普遍，所以相同重量下你的左手肌肉已经达到力竭，而右手还轻松得很。解决方案：保持双手负重和次数相同，循序渐进地进行锻炼。不然日后肌肉差距更大会更难看。

2、去健身房锻炼肱二头肌，手臂酸痛休息两天了，可是去健身房锻炼还是酸痛，我应该是待在家里恢复还是适当的减少运动量？

这是肌肉拉伤 我们叫肌肉发育期 肌肉拉伤继续锻炼也有好处。我说的个例 你随意吧 。

3、肱二头肌需要练多少组？还是得练到第二天酸痛？不懂健身不扰

一般四个动作，一个动作练块头，一个动作练内侧二头肌，外头肌，和肌峰。

4、去健身房锻炼肱二头肌，手臂酸痛休息两天了，可是去健身房锻炼还是酸痛，我应该是待在家里恢复还是适当的减少运动量？

这是肌肉拉伤 我们叫肌肉发育期 肌肉拉伤继续锻炼也有好处。我说的个例 你随意吧 追问： 那适当的减少运动量应该不会妨碍长肌肉把 回答： 要看身体状况 体格差：减轻运动量 体格好：继续 体格牛X：加大运动量 。

5、健身完 胳膊肘内侧部分肉酸疼，但那部分好像不是肌肉啊，肱二头肌感觉还好，我是做的杠铃弯举，是不是我

哑铃交替弯举，手臂自然状态弯举，拳眼正对体侧练二头中部，拳眼朝上练二头外侧，练一段时间后二头会比较饱满均匀！。