健身主要练哪些部位？健身的时候哪些部位一起练最好？

1、健身主要练哪些部位？

要得到均衡的体形，全身的各个部位的饿肌肉基本上都要锻炼到，不过，平时锻炼几个大的肌肉群就可以照顾到那些平时锻炼不到的小肌肉了。 大的肌肉群有7个。都要锻炼，各个肌肉群有个不同的肌肉。 臂部肌肉、肩部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉和腰腹部肌肉。主要有肱2/3头肌、胸大肌、斜方肌、3角肌、背阔肌、臂大肌、腹直肌、臀大肌、股4头肌、腓肠肌。健身都要锻炼到！ 不要只忠爱1个部位而只锻炼这个部位…… 要注意全面…… 配合合理的饮食和肯的锻炼加上充分的休息— 加油！。

2、健身的时候哪些部位1起练最好？

1般是胸和3头1起练，背和2头1起，腿单独，肩腰腹！大肌群5个动作，小肌群4个动作，每个动作5组每组12个！锻炼完以后记得拉伸锻炼过的部位！因为运动量大还有就是会导致锻炼的不那么充分！腿部的锻炼是很重要的！练腿有很多好处！还有就是如果你上肢强壮腿部弱看起来也不好看呀！。

3、健身的时候哪些部位1起练最好？

1般是胸和3头1起练，背和2头1起，腿单独，肩腰腹！大肌群5个动作，小肌群4个动作，每个动作5组每组12个！锻炼完以后记得拉伸锻炼过的部位！　　因为运动量大还有就是会导致锻炼的不那么充分！腿部的锻炼是很重要的！练腿有很多好处！还有就是如果你上肢强壮腿部弱看起来也不好看呀！。

4、对于健身的人来说，首先应当练好哪些部位的肌肉？

锻炼好腹部的肌肉和手臂肌肉，还有腿部肌肉。那也只有把4肢的肌肉锻炼好，才能更好的进行健身。因为这4个部位的肌肉是健身的基础。

5、健身主要练哪些部位？

要得到均衡的体形，全身的各个部位的饿肌肉基本上都要锻炼到，不过，平时锻炼几个大的肌肉群就可以照顾到那些平时锻炼不到的小肌肉了。大的肌肉群有7个。都要锻炼，各个肌肉群有个不同的肌肉。臂部肌肉、肩部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉和腰腹部肌肉。主要有肱2/3头肌、胸大肌、斜方肌、3角肌、背阔肌、臂大肌、腹直肌、臀大肌、股4头肌、腓肠肌。健身都要锻炼到！不要只忠爱1个部位而只锻炼这个部位……要注意全面……配合合理的饮食和肯的锻炼加上充分的休息—加油！。

6、健身的时候哪些部位1起练最好?

初学者应遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背顺序可以交换)的顺序原则。先胸或背：因为需要肩与手臂的“辅助”来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好。其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练同理。原则上来说不要把刺激重叠部位的动作放在1起例如3头和胸，因为锻炼胸肌不论是卧推还是俯卧撑都需要3头和2头的发力，而背肌则需要手臂向内收缩挤压，两个部位搭配在1起过早的使3头疲劳导致卧推动作不标准，在进行3头练习时也得不到效果。练肩时也不适合练胸，把肩部轰炸完你会发现卧推完全推不起来了。上半身和腿尽量不要放在同1天，两者兴奋点太远，效果不好，我们更建议把大肌肉群放在单独1天锻炼。扩展资料注意事项(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，1定要保持室内空气流通、新鲜。(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。(5)应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。参考资料：。