健身中，划船动作到底该怎么做？坐姿划船练什么部位 坐姿划船动作要领及用法图解

1、健身中，划船动作到底该怎么做？

背部的训练在健身中是必不可少的，但由于背部肌肉复杂程度，加上人们并不能很直观的看到背部的肌肉导致背部的发展成为健身的1大难点。背部的训练方式很多，但是训练的方向主要分为两点，我们今天讨论的是如何让我们的背变得更厚。 我们知道关于背部的训练，增加背部的厚度。1般来说多做划船类的动作即可，但是看似简单的划船你真的了解么？不同的划船刺激的部位也是有所差异的，不同的握法也会导致训练位置不同。 器械划船 虽然是器械，但是我们的运动的轨迹并没有得到很好的固定，因此需要我们通过对目标肌肉的控制来达到拉动器械的目的。器械划船可以。

2、坐姿划船练什么部位 坐姿划船动作要领及用法图解

坐姿划船是健身房里比较常见的器材，主要锻炼背阔肌部位。如果你想让自己拥有完美的身材，不妨来看看本文提供的坐姿划船健身器材使用方法图解。 坐姿划船练什么部位 目标锻炼部位：背阔肌、 斜方肌、下菱形肌、背阔肌、3角肌后方、肱桡肌。次要锻炼肱2头肌、臀大肌、腿筋。 器械上定位好位置（滑轮），并双手抓住把手划船。接着，拉或拽手柄到你的胃区。慢慢回到开始位置，重复。在这整个运动1定要保持你的背部挺直并垂直于地面。 锻炼部位：中背部 锻炼效果：长时间锻炼会让你的身材挺拔，因为平时我们走路不能保持挺胸，就是背部肌肉不够强壮，这样可以拉起肩胛骨，让你的不知不觉中挺胸，效果非常好。 坐姿划船动作要领

1、坐姿划船这个动作确实是锻炼背阔肌的。

3、坐姿划船的标准动作图解

坐姿划船的标准动作图解如下：

1、将重心放在臀部 当我们在进行坐姿划船的时候，需要将整个人的重心放在臀部处，我们的躯干是处于1个中位的，这样可以让自己的身体更加的稳定。我们的背部需要尽量挺直脊柱，不能弯曲，如此1来就可以让自己的背部处于1个舒展的状态，这样可以更好地发力。

2、手肘微微夹紧躯干 当我们在进行坐姿划船的时候，需要让手肘微微夹紧躯干，这样可以让背部肌肉进行发力，而不是手臂肌肉进行发力。但是我们的手肘又不要夹得太紧了，如果夹得太紧了，反而会限制肌肉的发力和运动的质量。

3、尽量向后拉 当我们在进行坐姿。

4、器械坐姿直臂划船的设计原理是什么

动作类型 坐姿划船是1个增强上、中背部，肩带后侧和肘关节前侧肌肉力量的多关节的复合式上身训练动作。 动作的益处坐姿划船经常被用来优化上身肌力和体态。 坐姿划船是1个多关节上身锻炼的基本动作，运动员和非运动员均可用这个动作来增强肩带后侧、背部和肘屈肌的肌力。因为坐姿划船采用3点式支撑（两脚踩在器械踏板上，臀部坐在凳子上），与两点支撑（双脚在地面上）相比，它被认为比杠铃划船或其他划船动作对腰椎产生的压力要更低。由于它相对容易“教和学”，经常被用于在肌力增强训练的初级阶段运动员和非运动员的小白教学。为了提高安全性和有效性，需要适合的教学、姿势和训练技巧。带有胸垫支撑的坐姿器械划船（本文没有考虑）对腰椎产生的压力要更低，可以考虑为那些无法舒适地使用坐姿绳。