怎样在没有健身器材的情况下锻炼手臂和胸部肌肉,不使用健身器械的情况下，如何锻炼胸部和肩部肌肉群?

1、怎样在没有健身器材的情况下锻炼手臂和胸部肌肉

俯卧撑，两手间距加大，可以锻炼胸肌。引体向上，锻炼臂肌。要想效果明显，坚持最重要，还有就是要在动作数量上加码。

2、不使用健身器械的情况下，如何锻炼胸部和肩部肌肉群?

胸部肌肉:最简单、有效的方法就是: “俯卧撑” 动作我就不讲了，要注意的是:做动作要标准，身躯不要弯曲;两手间距可适当改变。坚持每天都做，至于次数，那就要看你自己的力量水平了，不过最好逐渐增加次数。 其次是“双杠臂屈伸”这个条件限制有点大，双杠1般只有公园和学校有。动作要领:双手握住双杠，两臂伸直，将身体支撑起来，身躯挺直，然后两臂弯曲，身体下放，再伸直。这就是1个完整的动作，此动作锻炼 下胸肌。比较难做。 肩部肌肉:“倒立臂屈伸”身体靠在墙壁旁倒立，双臂伸直~弯曲~伸直。整个动作就这样。

3、不使用健身器械的情况下，如何锻炼胸部和肩部肌肉群？

胸部肌肉：最简单、有效的方法就是： “俯卧撑” 动作我就不讲了，要注意的是：做动作要标准，身躯不要弯曲；两手间距可适当改变。坚持每天都做，至于次数，那就要看你自己的力量水平了，不过最好逐渐增加次数。 其次是“双杠臂屈伸”这个条件限制有点大，双杠1般只有公园和学校有。动作要领：双手握住双杠，两臂伸直，将身体支撑起来，身躯挺直，然后两臂弯曲，身体下放，再伸直。这就是1个完整的动作，此动作锻炼 下胸肌。比较难做。 肩部肌肉：“倒立臂屈伸”身体靠在墙壁旁倒立，双臂伸直～弯曲～伸直。整个动作就这样。

4、哪些健身器材可以锻炼到胸肌

可以锻炼到胸肌的健身器材有以下几种：

1、瑜伽垫 瑜伽垫是锻炼胸肌最基本的健身工具，在瑜伽垫上能进行俯卧撑的各种练法，像扩胸式俯卧撑、夹肩式俯卧撑、双脚交叉跪地式俯卧撑等，都能很好的锻炼到胸肌。

2、健身球 利用健身球可以做下斜俯卧撑，将双脚放在健身球上，双手支撑地面做俯卧撑运动，能很好的锻炼到胸部肌肉。

3、哑铃 用哑铃练胸肌，做哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作，都是能够锻炼到胸肌的。而且哑铃相比于杠铃需要更多的平衡和协调能力来控制重量，动作幅度也比较大，能充分的伸展肌肉，增加胸肌宽度。

4、拉力器 使用拉力器时，将两个拉力器1端固定在高处，双手握住另1端缓缓用力向中间拉伸，也能锻炼到胸肌。

5、怎样在没有健身器材的情况下锻炼手臂和胸部肌肉

自然是伏卧撑了！这种形态的运动，可以把全身2/3的重量汇聚于手臂上，最大值的锻炼手臂的肌肉！。

6、女生 锻炼胸部的健身器材

卧推 大十字夹胸。