站立式健腹轮一组5个，三组够吗？健腹轮，我只能做跪姿，大家多久以后能做站姿，一天

1、站立式健腹轮1组5个，3组够吗？

跪姿健腹轮，你做的多了，练的大部分是耐力。站姿健腹轮，是腹直肌高强度的练习，不仅整个核心，对腰背力量也有高要求。你先去推高轮，比如俯身推杠铃。或者尝试臂前伸平板支撑。如果能稳定的完成类似动作，可以在别人的辅助下开始做站立式练习。根据个体素质差异，1组6~12个为宜。开始练，3个1组。

2、健腹轮，我只能做跪姿，大家多久以后能做站姿，1天

1天只做1次（约10-30分钟），做3组（新手1-2组），组与组之间的休息间歇在2分以内，1次做7~20个（循序渐进）。另外不要忘记训练前的热身与训练后给腹肌以及其他受训肌肉群的按摩。 健腹轮是1种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。 材质1般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。 常规训练法： 方法1：标准跪姿式，将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反。