健身房练胸肌的计划,想在健身房练胸肌，腹肌，健身计划怎么安排，具体到各器械各分组,复制的就算了

1、健身房练胸肌的计划

胸 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组。

2、想在健身房练胸肌，腹肌，健身计划怎么安排，具体到各器械各分组,复制的就算了

象你这样4天去一次很难出效果。 如果你重点在胸腹，建议你在家的时候可以做 俯卧撑 15-25个/组 （两手掌距离比肩稍宽） 俯卧撑 15-25个/组 （两手掌距离比肩窄） 俯卧撑 15-25个/组 （两手掌距离与肩同宽） 仰卧起坐15-25 个/组 举腿15-25个/组 （躺在床上或做在椅子上做两腿并垄就可以了） 一天3-4组 去健身房的动作 胸肌主要动作 哑铃飞鸟8-15 哑铃推胸8-15 杠铃推胸 8-12（分上斜卧下斜正推）一个人练最好是用有保护的卧推或推胸的器械。 想练大肌肉最好是能大重量，少次数吧。一次可以做3-4组，组间休息时间不超过2分钟。 腹肌就难些， 支撑举腿 仰卧起坐 悬挂举腿 举腿卷腹 仰卧卷腹转体 根据你自己的情况每次做到极限，刚开始很痛苦，过几天就好了。 计划在好不坚持就是空谈。