囚徒健身俯卧撑第二式，练到升级一段时间了，三组做完手臂都没什么感觉，没有酸胀感，只有胸肌有感觉，这,我在优恩官网买的重肌粉，在健身房练了块一个月了，感觉一点效果都没。

1、囚徒健身俯卧撑第2式，练到升级1段时间了，3组做完手臂都没什么感觉，没有酸胀感，只有胸肌有感觉，这

首先该考虑动作完成质量，是否是使用需要针对部位发力，再用排除法确定原因。

2、我在优恩官网买的重肌粉，在健身房练了块1个月了，感觉1点效果都没。

不推荐用这粉那粉的，你发现国外健美运动员竟秃头了吗？都是吃这些东西吃的。每天训练40分钟到1个小时，坚持住绝对没问题。我的工作是3班倒，必须熬夜，练得1样不错。记得多休息。

3、瘦的人健身有用吗，感觉都没肉练，还有怎么吃还是这么瘦，肋骨很明显腹肌和肱2头肌还好

很难很难哎...吃也不长肉，消化不好，健身没力气，做不了多少就没力了，咬牙做第2天就死疼死疼，瘦子怎么破啊...不过理论上讲还是有用的，注意系统科学的健身，祝你变胖吧，我是胖不了了= = 展开全部。

4、易筋经十2式我练了好几年了怎么没感觉

练了好几年没有感觉 那是因为你的练习没有得法。易筋经的练习不要刻意的追求气感，那是错误的。易筋经准确的说 应该叫做引导术。通过特定的动作配合呼吸达到搬运气血的目的。找对了方法认真练习3个月，肯定会有很好的收获。你可以百度1下 内丹学与易筋经论坛 这是个很专业的学术网站。希望能对你有所帮助。 纯手打。 给加分呀 呵呵。

5、为什么健身练胸肌的时候，都是肩膀的肌肉在酸痛，胸肌都没感觉有用上力量？求指导

健身的时候你会发现，大部分训练胸肌的方法实际上都有训练肱2头肌3角肌的时候，因为用力的就是胳膊和肩膀，胸肌的运动和动作往往都是和手的运动在1起的，因此训练的时候肩膀确实往往更酸痛，因为胸肌不动的时候基本可以理解为静止状态，这是正常现象。

6、每次锻炼要把肌肉练到什么程度？

方法有很多，具体有以 下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候1定不要1次性做到累，要分组做，才有效果，1般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不1样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在1分钟左右.做到6组左右.2饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练1段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同1个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.

腹肌:V两头起.(每隔1天练1次,每次练4组,每组10个,每练1个月增加数量)/。