女生健身房的减肥计划（详细）,如何在健身房减肥最有效？
1、女生健身房的减肥计划（详细）
呵呵～看来你这家底归我了，做为业内人员，我想你应该是刚办的会员卡，1般情况下，为会员免费制定健身计划这方面的服务，以包含在你的会员卡内了，可能是你还不是很了解健身俱乐部的服务流程。下次去锻炼的时候可找教练咨询1下，他会给你做体能测试，还有脂肪率测试等等，看你是应该如何去搭配有养与无养运动，只有了解了你身体的1些情况，才能制定出1份符合你的健身计划。所以别人提供的永远不是最完美的…当然了，要是1些不正规的健身房没有这方面的服务，到时我在另想办法帮你了…。
2、如何在健身房减肥最有效？
随着全民健身热潮，越来越多爱美MM们走进健身房运动减肥。但是对于这些健身房新手MM来说，她们对于健身减肥还是存在着很多疑问和误解，不知道在健身房应该如何减肥。下面小编就来教你健身房运动减肥入门知识，告诉向上健身房运动减肥的你在健身房要如何减肥最有效！走进热闹的健身房，在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉，还有众多窈窕淑女，她们为单调的健身房增添了阴柔之美。同为健身，男女对此的要求却大相径庭，女人喜欢轻柔的方式，男性更喜欢刺激的感觉。如果说健身是1种快餐的话，女性会选择清口的小菜，男性会选择土耳其烤肉，健身房里就这样被悄然画出了38线。声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告自测指数1.你的腹部脂肪多吗？腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。2.健身到何时休息？每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉，就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。3.运动是否达到最佳效果？年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分，60岁左右的人应该为110次/分，每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果。健身提示1.大量出汗与减脂无关。在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨”。研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加1些器械训练才能达到良好的效果。2.运动前避免剃毛。因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。3.女性练器械不会变成施瓦辛格。大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。4.女性健身光图减肥。女性只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。5.练哪儿不1定减哪儿。有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某1个部位的肌肉。想要在健身房运动减肥的新手必知以上的常识，掌握以上的运动减肥常识，让你瘦身更有效更有帮助。4个有效健身减肥动作单腿后踢深蹲目标：腿、股4头肌、股2头肌和臀大肌要点：把TRX主绳调节到中间位置，双手握住手把，手肘稍弯曲。1条腿与地面呈90度弯曲，另1只脚的脚尖向后踢起悬空。单腿前踢深蹲目标：腿部、股4头肌、股2头肌和臀大肌要点：双手握住手把，手肘稍弯曲。1条腿深蹲，另1条腿向前提起。可根据自己的要求，调节身体和地面的角度。注意：保持TRX始终绷直，眼睛看着TRX锚点，膝盖不要弯曲。保护膝盖，不施加多余的压力。站姿手臂屈伸目标：肱3头肌要点：把主绳调节到中间长度，背对TRX 锚点，双手在后脑勺处握住手柄，身体向前倾，双腿伸直，膝盖并拢，调节身体和地面的角度，身体越不平衡难度越大。注意：TRX始终保持绷直。肘关节夹紧，并且抬高，柔韧性好的可以紧贴耳朵。平地推胸目标：胸大肌要点：把TRX主绳调节到最长，背对TRX 锚点，双手握住手柄，手肘张开与肩部平齐。身体和地面角度越小，难度越大。然后调整身体的稳定性，两腿前后分开。注意：保持主绳始终绷直。TRX不能接触到手臂，不能与手臂产生摩擦。
3、去健身房减肥有用吗？会反弹吗？1个星期几次最好？
要出汗！最重要的是你要享受那种锻炼的美妙感觉。要愉快的去锻炼！！！ 1周34次就行。 我练瑜伽，还有跑步和动感单车。我是不想减肥，却减了几斤。嘻嘻 最重要的是心情。没过科学家研究表明，心情对减肥特别重要。 要享受那个过程，会在不知不觉中达到你想要的效果。有时甚至更好。
4、去健身房跑步减肥，怎么跑才有效？
每天都必须进行慢跑，使心跳在120以上，持续跑45分钟以上，因为45分钟以后才开始消耗脂肪，之前都是糖有氧代谢。跑步时可以适当补充水，没15分钟喝1口就好。配合饮食两周后就会有明显的效果。
5、减肥去健身房请私教有用吗？
相当有效果。我个人请过私教，有以下体会： 1是他可以按你健身时间的安排制定全面的减肥计划，因为在减肥方面，毕竟人家是专家。 2是他可以在你偷懒的时候督促你按减肥计划去实施完成你的减肥计划。 3是他就是你的贴身保姆，专跟你的脂肪做斗争。以前的前提是你要选择1个专业的有责任心的教练很重要。
6、去健身房减肥请私教有用吗，我想3个月瘦20斤，不
私教也是有好有坏的，找到好教练，20斤完全没问题的，找到混子教练，就不可能了。
