女生健身房器械健身计划~,女生健身房的减肥计划（详细）

1、女生健身房器械健身计划~

在进行器械健身计划时应遵循以下法则，女性腰部的椎间盘比男性更厚，腰腹的柔韧性也胜于男性，所以更适合进行柔韧性的动作。生性还适合多做灵活、轻快、优美、韵律感强的运动（瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等）．这对神经系统功能和肌肉力量的提高有显著效果。具体健身房器械健身计划安排：

1、一周三次的训练计划，星期一，有氧练习及上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习。星期三，有氧练习及下肢的部位练习，腹部练习。 星期五，有氧练习及上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束}、背)，腹部练习。

2、周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。 训练计划的具体安排 热身：从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。

3、有氧练习（每次可选一种），跑步机40分钟以上有氧健身操一堂课动感单车，一堂课胸部：平板卧推3组每组10--15次，俯卧撑2组每组10--20次，蝴蝶机夹胸2组每组10--20次，哑铃仰卧飞鸟2组每组10--20次。

4、肱二头肌：哑铃交替弯举2组每组10--20次，托臂弯举2组每组10--20次，肱三头肌：颈后臂屈伸（肘保持在耳侧，握距窄于肩）2组每组10--20次，曲臂下压2组每组10--20次。

5、肩部：哑铃上举（三角肌前束）2组每组15次，哑铃前平举举（三角肌前束）2组每组15次，侧飞鸟（三角肌中束）2组每组15次，俯身飞鸟（三角肌后束）2组每组15次。

6、腹部：仰卧起坐（腹直肌上部-上背部稍离开地面，保持腹肌用力。动作要慢）3组每组20次，仰卧举腿（腹直肌下部-举腿至与身体成直角后，略微提臀并保持2秒钟）3组每组20次，扭腰（一手握哑铃一手抱头，向哑铃一侧弯腰，双脚比肩略宽，下肢固定）3组每组20次腿部练习：3组每组15--20次！每周三次隔天一练组合健身房器械健身计划，按照多次数、小重量、间隔(每组)短这样一个原则来训练。不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分，你的整个身体要显出完美和谐的美感，器械训练应包括全身肌肉，使肌肉变得更有力度，使你的皮肤变得有弹性，让你的形体匀称，线条更美。

2、女生健身房的减肥计划（详细）

呵呵～看来你这家底归我了，做为业内人员，我想你应该是刚办的会员卡，一般情况下，为会员免费制定健身计划这方面的服务，以包含在你的会员卡内了，可能是你还不是很了解健身俱乐部的服务流程。下次去锻炼的时候可找教练咨询一下，他会给你做体能测试，还有脂肪率测试等等，看你是应该如何去搭配有养与无养运动，只有了解了你身体的一些情况，才能制定出一份符合你的健身计划。所以别人提供的永远不是最完美的…当然了，要是一些不正规的健身房没有这方面的服务，到时我在另想办法帮你了…。

3、求脂肪型人健身房初级健身计划~~~

脂肪型人的健身要点是：适当高强度的训练计划+少量适当的饮食（不可没有）+足够的休息时间。具体的健身计划，得要看你现有的条件有哪些。只有你给出了你可以有的哪些条件，我才能给你作一份详细的健身计划。因为健身计划实在太多了，但关键是得要看你有什么条件。如有人是在家里健身的，什么训练器械都没有；如有人是在健身房里练的，有专门的针对性计划练；如有人是自己有少量器械的，那就得根据你有哪些器械来制定计划。

4、女生健身房健身计划表（急）

具体健身安排是每周三次，隔天一练，按照多次数、小重量、间隔（每组）短这样一个原则来训练。不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分，你的整个身体要显出完美和谐的美感，器械训练应包括全身肌肉，使肌肉变得更有力度，使你的皮肤变得有弹性，让你的形体匀称，线条更美。 一周三次的训练计划 星 期 一：有氧练习及上肢的部位练习（胸、肱二头肌、肱三头肌），腹部练习。 星 期 三：有氧练习及下肢的部位练习，腹部练习。 星 期 五：有氧练习及上肢的部位练习（肩{三角肌前束、中束、后束} 、背），腹部练习。 周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。 训练计划的具体安排 热身：从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。 有氧练习（每次可选一种）：跑步机 40分钟以上 有氧健身操 一堂课 动感单车 一堂课 胸部：平板卧推 3组 每组10--15次 俯卧撑 2组 每组10--20次 蝴蝶机夹胸 2组 每组10--20次 哑铃仰卧飞鸟 2组 每组10--20次 肱二头肌：哑铃交替弯举 2组 每组10--20次 托臂弯举 2组 每组10--20次 肱三头肌：颈后臂屈伸（肘保持在耳侧，握距窄于肩） 2组 每组10--20次 曲臂下压 2组 每组10--20次 肩部：哑铃上举（三角肌前束） 2组 每组15次 哑铃前平举举（三角肌前束） 2组 每组15次 侧飞鸟（三角肌中束） 2组 每组15次 俯身飞鸟（三角肌后束） 2组 每组15次 背部：助力引体向上（窄握） 3组 每组10--15次 坐势胸前下拉器（下拉至胸大肌下部，手腕放松，不可下压横杆） 2组 每组15次 腹部：仰卧起坐（腹直肌上部-上背部稍离开地面，保持腹肌用力。动作要慢） 3组 每组20次 仰卧举腿（腹直肌下部-举腿至与身体成直角后，略微提臀并保持2秒钟）3组 每组20次 扭腰（一手握哑铃一手抱头，向哑铃一侧弯腰，双脚比肩略宽，下肢固定）3组 每组20次。

5、女生健身房器械健身计划~

女子健身房减脂塑形锻炼计划： 先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。　 饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。 一周三次的训练计划： 星 期 一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习，最后有氧练习。 星 期 三：下肢的部位练习，腹部练习，最后有氧练习； 星 期 五：上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练习，最后有氧练习。 中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者做有氧间歇运动（如insanity)。　　 周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。　　 训练计划的具体安排： 胸部： 平板卧推3组，每组10--15次。　　 蝴蝶机夹胸2组，每组10--20次。　　 哑铃仰卧飞鸟2组，每组10--20次。　 肱二头肌： 哑铃集中弯举2组，每组10--20次。　 锤式弯举2组，每组10--20次。　 肱三头肌： 颈后臂屈伸2组，每组10--20次。　 拉力器屈臂下压2组，每组10--20次。　 肩部： 哑铃上举（三角肌前束）2组，每组15次。　　 哑铃前平举（三角肌前束）2组，每组15次。　 侧飞鸟（三角肌中束）2组，每组15次。　　 俯身飞鸟（三角肌后束）2组，每组15次。　 背部：助力引体向上（窄握）3组，每组10--15次。　 坐势胸前下拉器2组，每组15次 坐姿划船2组，每组15次。 腹部： 卷腹3组，每组20次。 仰卧举腿3组，每组20次。 哑铃体侧屈3组，每组20次。 平板支撑、侧身撑体。　 腿部练习： 箭步蹲3组，每组15--20次。 哑铃深蹲3组，每组15--20次。 坐姿腿屈伸3组，每组15--20次。　　 有氧练习（每次可选一种）： 跑步机40分钟以上，有氧健身操、动感单车。

6、求 女生健身房健身计划

女生健身房健身计划: 【本人原创，复制请说明】 周一:上半身和有氧运动 上斜哑铃卧推3×30 俯卧撑3×20 仰卧臂屈螩3×20 窄距俯卧撑3×10 上斜哑铃弯举3×30 杠铃弯举3×20 肩部推举机3×20 俯卧撑3×15 3×10引体向上 跳绳1分钟 星期二:下半身 徒手蹲3×10 俯卧腿弯举3×30 • 徒手蹲3×20 腿举机3×30 徒手蹲3×20 行进箭步蹲6×体育馆长 杠铃深蹲3×15 星期三:有氧耐力 1小时沙滩慢跑 星期四:上半身和有氧运动 坐次划船:3×20 颈前下拉:3×151 坐次哑铃弯举:3×30 颈后臂屈螩:3×30 杠铃平板卧推3×20 仰卧飞鸟:3×15 哑铃前平举3×10 哑铃侧平举3×10 哑铃俯身侧平举3×10 45分钟有氧运动 周五:下半身和有氧运动 坐次腿弯举机:3×20 跳绳1分钟 站姿器械后蹬:4×15 跳绳1分钟 扛沙袋蹲:3×10 周六:户外运动 周日:户外运动 女生最重要的3种健身训练:

1、徒手蹲:这是神奇的一个完整的下肢锻炼。做高次数并且让它成为你的有氧运动时间，还可以刺激到你的屁股。

2、俯卧撑:这个动作对整个上半身和造型丰满的手臂效果真的很快。

3、跳绳:做间隔训练和一些高抬腿以及敏捷性的练习一起进行。跳绳也是足球和拳击运动的的训练科目前，我认为他们是这个星球上最伟大的运动员。 此外:喝大量的水来帮助排毒及帮助基础护肤,它真的是青春之源!