女性健身房减肥计划,女生健身房的减肥计划（详细）

1、女性健身房减肥计划

1、159CM，标准体重应该在49KG左右，你重了哦。

2、1般情况下，每个月能减个

3、5斤，但是因人而异，可能高可能低。这个是脂肪的真正减量。前提也是需要1个有效的针对性的健身计划。

3、减肥要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。 另外，因为你的资料不全，我无法为你制订1个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你1个科学的指导方向，是1个大范围的指引。 1个有效的健身计划,应该包括 1/健身前的准备活动 2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息1下,哪1天主要炼哪些动作等. 3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等. 4/健身后的放松 5/健身后的饮食方面的配合,3分炼,7分吃. 6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成1个良好的健身习惯. 你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.1个有效的健身计划不是网上复制1下就成的,1个有思想的健身回答者不会那么容易就写出1个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果. 针对以上的，对自己的计划进行调整1下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

2、女生健身房的减肥计划（详细）

呵呵～看来你这家底归我了，做为业内人员，我想你应该是刚办的会员卡，1般情况下，为会员免费制定健身计划这方面的服务，以包含在你的会员卡内了，可能是你还不是很了解健身俱乐部的服务流程。下次去锻炼的时候可找教练咨询1下，他会给你做体能测试，还有脂肪率测试等等，看你是应该如何去搭配有养与无养运动，只有了解了你身体的1些情况，才能制定出1份符合你的健身计划。所以别人提供的永远不是最完美的…当然了，要是1些不正规的健身房没有这方面的服务，到时我在另想办法帮你了…。

3、女性健身房减肥计划

忙碌职业性许已经没精力健身房筋骨家做运选择试试几套简单肢哑铃操每练习20钟使收细合璧 周挑连续3每做2组每组重复1012作

1、侧步平举 锻炼4肢、脚窝、臀部、腿、肩部 A、双脚并拢站立右手握35磅哑铃左手架臀左脚向左迈23步弯曲左膝盖压做侧弓步左膝盖处于左脚趾面 B、直立左脚支撑直起腰并伸右手臂与肩平向左边踢左腿舒服高度 恢复A作重复 完1012换右脚重腿

2、弓步举 锻炼4肢、臀部、2肌、肩部3肌 A、左脚右脚前34 英尺两手各握58磅哑铃手臂两边自垂掌朝前压弓步并曲臂使哑铃朝向自手臂注意腿要垂直于 B、直起左腿带右腿往前送抬起右膝盖臀部高度同反转掌向前向举起哑铃 哑铃放肩部高度向迈右脚掌向内恢复A姿势重复 完1012换腿重复

3、仰卧举 锻炼3肌背部臀部腿部 A、仰卧膝盖弯曲脚自平放脚跟离臀部6英寸左右两手各抓35磅哑铃掌相弯曲手臂哑铃放耳旁手肘朝. B、收缩背部、臀部、腿部抬起臀部使其离举哑铃注意膝盖肩部应保持条直线稍作静止放臀部哑铃恢复准备作重复整程手臂保持。

4、女士健身房减肥计划

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到1个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食!下面给你1些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉!最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等1些补剂。 1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。 2力量运动星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个星期1，目标肌肉:胸，动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期2，目标肌肉:背，动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个 星期3，目标肌肉:肩，动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个 星期4，目标肌肉:肱2 肱3，动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个 星期5，目标肌肉:腿，动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期6(单)，目标肌肉:胸 腰腹，动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期6(双)，目标肌肉:背 腰腹，动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助， 希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。

5、求1份女士健身房减肥计划

周 力量训练 周3 游泳 周4 氧呼吸 羽毛球2 周6 力量训练 + 瑜伽 周 游泳+羽毛球2。

6、求女性健身房减肥计划和食谱。

很简单啊。你平时总坐着。只要锻炼的是站着的就行了呗！ 慢跑。快走，跳些舞啥地。 平时能走就走能动就动，千万别老坐着躺着了。平时才是主战场。要不指着健身房那点时间你练完回家就是躺着那就等于白练。 平时能动就动不怕累的话。根本没必要去健身房。