我今年21 身高195 体重242 有点胖要减肥 去健身房办了年卡 但请不起私教 自己初入,麻烦请教一下女生健身减肥的问题!!!!!!!!!!!
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1、我今年21 身高195 体重242 有点胖要减肥 去健身房办了年卡 但请不起私教 自己初入
如果你以前没健身,私教还是有一定作用的,尤其如果你是注重塑型大于减重的话 有些动作教练稍微一指导锻炼的地方就对了 但是我觉得可以只买个一两节 一来让他给你定个三个月或半年的计划,二来把所有要做的都带你做一遍 会了以后就不用每次他都跟着看你练了 不过如果只是单纯减肥,在做好拉伸的前提下,不请私教也无所谓。 女生好像一般都比较排斥用器械练肌肉,大部分都是做有氧运动。 你喜欢上操课的话就跟着操课、动感单车课练就行,不喜欢上操课就跑步机上快走也好跑步也好,一次折腾上一个小时,然后做做拉伸,照样会瘦 望采纳 谢谢。
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2、麻烦请教一下女生健身减肥的问题!!!!!!!!!!!
您——“20岁 身高是172 体重124斤”,无庸置疑,N多女性羡慕您体形! 爱无止境,美丽无极限。您年轻、美丽,我很能理解您对美追求的高度是苛刻与高标准的!综合看完您的述说,凭健身体适能私人教练与一个陌生关心您的朋友角度给您建议如下:
1、低热量饮食,多注意休息 本人感觉您这点应该做得很不错,因为您文中一点都没提起饮食起居问题,可见您生活习惯应该不错。不管怎么样,还是提醒您肥胖的简单原理:热量(就是常说的“卡路里Calories”糖也可转化成热量)摄入大于热量消耗。
2、健康美体,贵在坚持。 本人觉得您健身条件不错,也有健身的意识。(办了健身卡,价格不比SPA贵,而对身体而言,是“健康储蓄卡”哦!)一周可以去3次健身房,这是比较好的频率。 虽然不能知道您身体状况如何,但据您所说:“在椭圆机上不到3分钟就累得不 行 出汗也很多……”这点您不必太过担心,说明您平时运动太少,突然比较系统、高负荷的运动,身体肯定不适应,只要坚持练习(运动时测量心率,椭圆机器械上一般都有的,不懂问教练或健身朋友),这种症状两周内会自然消失。
3、练习方法,简单易行 A、循环练习法 这个方法很适合初入健身房的练习朋友。就是每个器械练习1-2分钟(或单个器械10-20次),练完一个再换另外一个器械(注意,刚开始对不会的器械一定要问教练,及学会检查器械设施是否安全,以防意外受伤),循环往复。您的新鲜感会得到满足,让您真正喜欢上健身生活。 B、针对练习法 您说的腰部、腿部、臀部脂肪多及会不会练出“块头”来,您的担心,这点大可理解,您用A方法练习3个月,您就知道您的担心是多余的(原因:女性体内没有多的雄性激素,所以非常难练块,练块比减肥来说还要难上100倍)。 A方法练习3个月以后,您再做有针对性的腰部、腹部、腿部、背部做训练(记住每个器械的主要锻炼身体部位哦,这点可以问教练),再练上3个月,一个自信地、阳光的可爱女孩——就是您!。
![初入健身房应该怎么练 初入健身房应该怎么练](/storage/images/2023-02/k1cfFldGRri8bwbtpY9WwsgHl5MEgmEt.jpg)
3、初入健身房应该怎么练
新手去健身房主要要注意保护,不要受伤。热身:慢跑,以微微出汗为宜;拉伸,针对选择的肌群,进行针对性的拉伸。器材以及力量选择根据不同的要求选择器材,比如你要练出人鱼线(腰腹肌),还是要练蜜桃臀(腿臀肌肉),选择不同的器材力量:开始训练千万不要选择太大重量。防止损伤。耐力还是爆发力训练:女生练线条一般要耐力训练,常规器材4组:每组15-20个,如果做不了,减重,继续完成数量;若要爆发力训练,则不计较数量,选择你能承受的最大力,做到极限做不动为止(注意不要拉伤)训练后:注意肌肉拉升,力量训练后肌肉处于收缩状态,要拉开,恢复肌肉舒展的形态。注意饮食控制。高蛋白,少糖,少油。
![第一次去健身房应该练些什么? 第一次去健身房应该练些什么?](/storage/images/2023-02/8wkSehIMWUMiTXHxyDO0IeJBCqnTYd9T.jpg)
4、第一次去健身房应该练些什么?
初次进入健身房,女生该带什么装备,又该避免哪些陷阱呢?琳琅满目的健身器械,选择哪个,又该怎么锻炼呢?在办卡的时候,相信你已经有了目标,是为了降低体脂率(减肥)变瘦,还是为了提升力量(这部分的人很少),亦或者改变体态小毛病,还是为了塑形,让自己身材线条变得更好。但是基本无论你属于哪者,大概率都是先通过有氧锻炼,后面进行力量锻炼了。 目标明确之后,一定要牢记自己初衷。因为新手进入健身房之后,很容易感到疲倦和劳累,过不了多久就会厌烦。这时候你要不断的告诉自己当初为什么来健身房,告诉自己办卡好贵,然后开始进行锻炼。锻炼时,切记不要像多数女生一样,跑个步或者骑个车,出汗之后洗个澡就走。新手初入健身房时候,如果不知道带哪些装备,你可以根据健身房情况和自己条件,选取一些以下推荐物品。首先是运动内衣,这件装备可以让你胸部缓冲减震,同时防止一些男性的龌龊想法;其次是手套,手套可以让你在锻炼时候抓举重物,而不会长出茧子或者手泡;再次就是鞋子,鞋子一定要轻便、舒服,这样可以让你锻炼起来更加得心应手;最后就是一些可选可不选的装备:护膝、水瓶(基本健身房里面都有卖水和饮品)、手帕等。 需要指出的是,健身时候,尽量不要占着器械却不练,或者变锻炼边玩手机,虽然你觉得没有什么大不了,但是会造人鄙视和嫌弃,而且如果边玩手机边练(哪怕是在听歌),也会影响效果。另外,不要化浓妆,尤其当你出汗时候,自己感觉很不好,同时也会影响别人。当你有了装备,就可以开始健身了。健身之前可以先热身,常见的热身器械有跑步机、椭圆机和动感单车,时间不要太久,十分钟到20分钟即可。等到身体发热、心跳增快,便热身完毕。接着开始进行力量锻炼,力量锻炼根据你需要联系的部位不同,推荐的动作也不一样。不过基本黄金动作,都是以下这些。手臂锻炼:弯举腹肌身体核心肌群锻炼:卷腹和平板支撑背部锻炼:引体向上、划船、硬拉臀部锻炼:深蹲胸部锻炼:卧推腿部锻炼:箭步蹲以上就是新手姑娘初次步入健身房需要注意的东西,零零碎碎说了很多,限于篇幅,却不便展开过多,不过健身讲究坚持,只要你坚持在健身房时间够久,相信很快你也能有了自己的一套健身方法。
![女生去健身房锻炼,要锻炼多久才有瘦身效果? 女生去健身房锻炼,要锻炼多久才有瘦身效果?](/storage/images/2023-02/QMuPT5BjTqFMV3WumDnSI9KSMldoKsT3.jpg)
5、女生去健身房锻炼,要锻炼多久才有瘦身效果?
其实每天都会有变化呀!你要对自己有信心! 还有,给你提些建议:
1、不要天天去健身房。你天天去,最多20天你就会厌烦的!健身是对自己的投资,你该学会去享受它,而不是期待30天你就能瘦10斤!
2、女孩子好像都有个误区,就是只看体重!其实也许你现在还是60kg,但当你站到镜子前面的时候你没觉得你的腰部和腿部紧实许多了吗?难道体型上的变化不是你更应该追求的吗?毕竟人家看你都是直观的!
3、饭后1-
1、5小时最好别去健身房锻炼!。
![如果想减肥的话,到健身房应选哪些项目、每天练习多少时间为宜? 如果想减肥的话,到健身房应选哪些项目、每天练习多少时间为宜?](/storage/images/2023-02/50zfm4D39nsiCRgIkCmYdhWRMISrsYLY.jpg)
6、如果想减肥的话,到健身房应选哪些项目、每天练习多少时间为宜?
健身房教练会指导你一套流程, 只要你每隔两天练习一次,每次1-2个钟头, 我想你的期望是指日可待的。