女生在健身房如何减肥,我觉得我腿部是肌肉型的，去健身房怎么减肥

1、女生在健身房如何减肥

1、热身，首先我们要进行，5分钟的心肺热身，可以选择跑步机快走或者单车或者慢速跳绳都是可以。然后我们要进行全身各个关节的热身，进行1些肌肉的简单激活感受下肌肉的发力。

2、正式训练：力量训练+有氧训练。热身完后，进行20-30分钟的力量训练，再开始有氧运动，时间控制在30-40分钟，比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等运动。

力量训练方面，如果你是1周5次训练，每次训练可以安排1-2个肌群进行针对性力量训练；如果你是1周3次训练，你每次训练需要安排2-3个肌群进行训练。每个肌群1周大概要锻炼2-3次左右，才能。

2、我觉得我腿部是肌肉型的，去健身房怎么减肥

大腿粗其实不1定能减掉，因为很多的人的腿粗其实是属于肌肉型的粗腿，这是无法通过体育锻炼来减掉的，而且不注意这样的问题的话， 也就只能是越来越粗，这其实对很多的减肥人士是1种打击，但是真的就是如此，腿粗很难减，因为肌肉型腿里面全部都是肌肉，只是肌肉变得松散了1点，即使去减肥，也是1个大粗腿。没有办法改变的，体育锻炼并不能将肌肉也消耗。

腿变粗的原因

腿粗的1些原因多数就是因为我们自己生活中不注意，很多的人即使再怎么吃，都不会使得自己的腿有太粗的作用，因为自己除非是体重上升到1定的时候，自己的大腿就必须有所改变进行增加。

3、女生健身房减脂塑形计划

时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：1周5练，两天休息，1天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展1下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美

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4、女生健身房减脂训练做什么

去健身房锻炼，女生的话要做好热身准备、无氧运动、有氧运动、瑜伽/普拉提。运动时间以无氧锻炼和有氧运动占大头，分别20分钟左右为宜。热身准备在10分钟以内，瑜伽或普拉提1堂课约45分钟左右。按照去健身房锻炼的正确顺序，注意饮食，会早日体会到减肥成功的喜悦的。

1.热身准备

无论做什么运动之前都尽量要热身，1是疏通筋骨，拉伸肌肉；2是让身体慢慢进入运动状态。

2.无氧运动

健身房锻炼或减肥建议先做无氧力量（深蹲、推举、硬拉等）运动再做有氧运动（慢跑、动感单车、减肥操）等。不必害怕无氧运动长肌肉，因为对于女孩子来说长肌肉的。