女士健身房减肥计划,女生健身房的减肥计划（详细）

1、女士健身房减肥计划

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食!下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉!最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。 1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。 2力量运动星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个星期一，目标肌肉:胸，动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二，目标肌肉:背，动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个 星期三，目标肌肉:肩，动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个 星期四，目标肌肉:肱二 肱三，动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个 星期五，目标肌肉:腿，动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期六(单)，目标肌肉:胸 腰腹，动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期六(双)，目标肌肉:背 腰腹，动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助， 希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。

2、女生健身房的减肥计划（详细）

呵呵～看来你这家底归我了，做为业内人员，我想你应该是刚办的会员卡，一般情况下，为会员免费制定健身计划这方面的服务，以包含在你的会员卡内了，可能是你还不是很了解健身俱乐部的服务流程。下次去锻炼的时候可找教练咨询一下，他会给你做体能测试，还有脂肪率测试等等，看你是应该如何去搭配有养与无养运动，只有了解了你身体的一些情况，才能制定出一份符合你的健身计划。所以别人提供的永远不是最完美的…当然了，要是一些不正规的健身房没有这方面的服务，到时我在另想办法帮你了…。

3、需要一份专业的女士健身房减肥计划

减肥与饮食、正常休息都是息息相关的。 计划一：在健身房里瑜伽，健美操是必修课。这两项运动都是对身心有很大的帮助。千万要坚持 计划二：慢跑，快速跑，慢走，快速走，每次运动时间不少于40分钟，两个星期后加到60分钟，然后一直保持，当然你超越也可以。 计划三：使用小重量哑铃，平举，不要练什么二头肌，你本来手臂就粗。（平举就是手提哑铃成直线与肩平行） 以上练习方法对减脂，修型有所帮助。减脂是一个长期的过程，起码三个月才能见效，跑步的时候，比如跑30分钟，可以休息10分钟左右，然后继续，切忌不可玩命跑，安全更重要 饮食方面：切忌少吃油腻的东西，女士多吃蔬菜，重点是易消化的水果。休息时间要正常，不可累了就贪睡。 补充说明：跑步可以放在瑜伽后面，体操在跑步后面比较好点，虽然累，但是效果可能更好。动感单车不可避免哦，踩单车的时候是运动流汗，是减脂，所有松一点，轻松但是你时间上踩足够，多久足够得根据自己下一个运动项目来定，比如今天20分钟，过两个星期可以加10分钟啊，减脂是一件持之以恒的事，要相信自己，勇于超越自己，突破体能。 祝你早日减肥成功。

4、女性健身房减肥计划

1、159CM，标准体重应该在49KG左右，你重了哦。

2、一般情况下，每个月能减个

3、5斤，但是因人而异，可能高可能低。这个是脂肪的真正减量。前提也是需要一个有效的针对性的健身计划。

3、减肥要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。 另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。 一个有效的健身计划,应该包括 1/健身前的准备活动 2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等. 3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等. 4/健身后的放松 5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃. 6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯. 你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果. 针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

5、求女性健身房减肥计划和食谱。

很简单啊。你平时总坐着。只要锻炼的是站着的就行了呗！ 慢跑。快走，跳些舞啥地。 平时能走就走能动就动，千万别老坐着躺着了。平时才是主战场。要不指着健身房那点时间你练完回家就是躺着那就等于白练。 平时能动就动不怕累的话。根本没必要去健身房。

6、求女性健身房减肥计划

计划和目标相关： 标准体重BMI 法： 体重指数 =体重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2 正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25 超重 ： 体重指数 = 25 - 30 轻度肥胖 ： 体重指数 > 30 中度肥胖 ： 体重指数 > 35 重度肥胖 ：体重指数 > 40 如果是在正常体重范围之内，不需要节食。 女性很少练习器械。器械属于无氧运动，对于雕刻般的肌肉有帮助，对于健康和女性美基本用处不大。 通常而言：瑜伽是必选科目，毕竟柔美对于女性很重要；搏击操，拉丁舞，跆拳道中选一样，这些都是消耗卡路里的好项目。有空还可以游泳（80%的时间要游，快慢都行，不然就是泡澡。） 我觉得这就OK了。