女生健身房的减肥计划（详细）,求女生健身房减肥方法(最好是一步一步要干什么那种的)

1、女生健身房的减肥计划（详细）

呵呵～看来你这家底归我了，做为业内人员，我想你应该是刚办的会员卡，一般情况下，为会员免费制定健身计划这方面的服务，以包含在你的会员卡内了，可能是你还不是很了解健身俱乐部的服务流程。下次去锻炼的时候可找教练咨询一下，他会给你做体能测试，还有脂肪率测试等等，看你是应该如何去搭配有养与无养运动，只有了解了你身体的一些情况，才能制定出一份符合你的健身计划。所以别人提供的永远不是最完美的…当然了，要是一些不正规的健身房没有这方面的服务，到时我在另想办法帮你了…。

2、求女生健身房减肥方法(最好是一步一步要干什么那种的)

1、首先，要明确你目前的身体情况，根据体重身高以及脂肪含量来具体分析减肥方法; 如果你是基本标准体型，就是想再完美些，那就没天跑步半个小时，就可达到塑形的目标; 如果你是虚胖型，身体脂肪很多，那就要双管齐下，无氧运动和有氧运动同时进行;

2、仅就第二种情况来分析: 你需要提高基础力量，否则后续的减肥过程，会让你难以承受。基础力量一个是通过最普通的仰卧起坐、俯卧撑、哑铃(水瓶也可)来增强手臂、腰腹的力量(无氧运动);另外通过有氧运动---跑步、游泳、骑车来进行综合减脂，这个要坚持每天半小时以上，以后逐步加量。

3、等你度过了1-3个月适应期后，你的身体自然会进入到一个舒适的阶段，就可以根据身体的反应逐步加大运动量，针对不同的需求针对性的减脂。

3、求女生健身房减肥方法(最好是一步一步要干什么那种的)

需要注意的是，增加五谷杂粮，各种纤维的摄入，比如喝粥的时候，粥里加一大把麦片。吃米饭的时候，往电饭锅里加一把糙米。这样可以帮助排便。不便秘的女孩儿才能长期维持住好身材，而且人健康，看起来脸色很变得很好。 不要吃冰品 吃冰品会影响你的循环，循环慢了，代谢脂肪也慢，自然就会胖了。而且还会引起水肿!尽量少喝饮料，增肥又伤肾。尽量少吃糖，会使皮肤老化、体重增加。

4、跪求女生健身房减肥增肌方法

训练目的：增加肌肉，减脂，促进肌肉爆发力。 训练次数：肌肉每周4次 有氧每周5次 训练重量：70%，可做15次的重量 周一，四：背部下拉15次*3组 二头哑铃弯举15次*3组 仰卧起坐30次 有氧每周5次 周二，五：胸部卧推15次*3组 坐姿肩上推举15次*3组 罗马椅侧曲身2*15次。

5、女生如何在健身房科学有效瘦身塑型？ 最近几个月突然长了十多斤，去健身房办了张卡，想减肥但又怕方法不

效果不是特别明显哦。建议可以做吸脂或者溶脂手术快速减掉多余的肉肉。

6、一个人去健身房想减肥， 女生，不请私教，求方案啊?哪位好心人帮我?

从能量的摄入和消耗的角度讲，想减肥不仅要更多的消耗能量，还要控制摄入。就是要控制饮食总的摄入的能量，然后在通过运动消耗额外的能量。这样脂肪才会逐渐的减少。 跑步(慢跑)是非常好的减脂运动项目，其实只要是这种全身大肌肉群参与的有氧运动项目，减脂效果都会不错。像你在健身房房的话，跑步机、椭圆仪都有很好的减脂效果。 推荐给你的减脂计划。 运动项目:跑步或椭圆仪 运动频率:每天一次 运动时间:每天50~60分钟 运动强度:通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的(220-年龄)的50%~75%的范围内效果最佳。