拉力器健身的计划,给个健身计划，有弹簧拉力器。男，14岁，这两天要考试，没法连。要几组，每组几个。俯卧撑也行。

1、拉力器健身的计划

跳绳健身也是个很好的选择，跳绳是一项全身运动，你每一块肌肉都会运动，拉力器的使用方法也很多，臂前伸展、臂上伸展，臂后推拉，还有就是脚和手配合的拉伸，。

2、给个健身计划，有弹簧拉力器。男，14岁，这两天要考试，没法连。要几组，每组几个。俯卧撑也行。

俯卧撑:6--8组，每组8--10个，中间休息2分钟 祝考试顺利，我也要考试了。

3、在家用一对哑铃和拉力器如何健身，求详细计划？

运动量要根据你的体重进行锻炼。锻炼强度超出身体承受能力太多的话会吃不消，然后身体肌肉会酸痛。锻炼手臂力量的方法有引体向上（在双杠上的），俯卧撑，锻炼三头肌的。哑铃可以以俯卧撑的姿势向上提哑铃，一只手撑地一只手向上提哑铃。次数根据自己情况定夺。在锻炼后补充蛋白质。可以长肌肉。最重要的就是坚持了。望采纳。

4、暑假健身计划 家里有对哑铃 有拉力器 怎么样在短时间内锻炼出胸肌和腹肌

第一 哑铃 双手拿起哑铃平衡于胸前 向两侧拉开 每次10个 每组6次 每天6组 第二 哑铃 躺在地上 拿起哑铃 垂直举起向两侧拉开贴到地上为止 每次10个 每组6次 每天3组 第三 拉力器 拿起拉力器 平行与胸前 向两侧拉开 拉弓的数量根据自己的力量而定 每天晚上20 随着自己的力量二增加组数 这就是我的训练计划 不知道你满意不。

5、健身计划 我家里有拉力器，没有哑铃。 能不能给我说一个有俯卧撑，仰卧起坐，深蹲练到全身的训练计划

每天晚上，平躺着，腿伸直，抬起来，90度到45度来回抬，千万别低于35度（否则没效果），25次！练腹肌！。

6、健身增重计划，我只有哑铃和扩胸拉力器

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意:初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸; 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度)，多进行单杠、双杠的锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态)，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上; 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因; 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记!切记! 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定:二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗? 祝您成功!