特别瘦,听人家说健身可以增肌,男生健身房健身计划表减肥，增肌

1年前

1、特别瘦,听人家说健身可以增肌

少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,1餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于增肥计划初期,可选取1些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。

2、男生健身房健身计划表减肥，增肌

你好我是1名健身教练：减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！ 1:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小）每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度） 2:力量训练计划（每周4-5次，每次50分钟左右） 1. 跑台慢跑热身10分钟 2. 伸展1下要练的肌肉（采用静态伸展）第1天背部+2头肌训练日俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第3天腿部训练日史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第5天胸肩部训练史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第7天腹部+3头肌训练日腹部练习器 15-20RM(次) x2组仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用1次训练把所有部位练1遍,每个部位选1个动作每个动作做20个的循环训练!!!) 3:饮食方面: 少食多餐，减慢吃饭速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。

3、增肌、减脂、加餐，健身吃货该怎么解决吃？

这里小编介绍几种健身代餐食品及健身0食。适合懒人、学生党、上班族、增肌加餐减脂者、代餐、不想自己做健身餐的健身者们。可以当0食的蛋白质，鸡胸肉，牛肉。大家都喜欢吃0食，但是市面上的0食大部分都是高热量，高糖，高油脂的0食。比如糖果，高糖高色素。比如瓜子花生坚果，高油脂，高热量。比如巧克力，高糖高热量。几乎没有高蛋白的0食！现在这个0食是鸡胸肉和牛肉，优点1是高蛋白，低脂肪，0糖。营养成分专为健身人群设计。鸡胸肉，是鸡身上最大的两块肉。常见鸡肉，鸡胸肉是在胸部里侧的肉，形状像斗笠，胸脯肉。肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之1。同时鸡肉有益5脏，补虚损，补虚健胃、强筋壮骨、活血通络、调月经、止白带等作用。教大家如何做出鸡胸肉健身美食：

2、3盎司鸡胸肉切片12根芦笋2茶勺烧烤酱(低盐、低脂)调味品：小茴香，辣椒，大蒜，辣椒等1杯切块甜椒（或改成糙米）建议碳水化合物：1/2杯糙米【做法】微波炉预热（也可以用蒸锅，先烧开水）称重2,3盎司鸡胸肉并切薄片用1茶勺烧烤酱和你的调味品把鸡肉片混匀，腌1会芦笋两头切掉，用鸡肉片包裹6片芦笋把鸡肉放在烤盘上，开口朝下放进微波炉（或者蒸锅），烤8-10分钟（或用蒸锅蒸煮。