帮一个年龄三十岁的女人制定一个(在健身房)中进行的(产后恢复)训练计划，求高人指点?形体训练课程教学大纲及内容
1、帮1个年龄3十岁的女人制定1个(在健身房)中进行的(产后恢复)训练计划，求高人指点?
1.跑步机上热身，先慢走，然后加快速度。刚开始不宜过快。按照自己舒适和身体承受得了的程度来。 然后做器械，1天做上肢，1天做下肢。选择重量为较小重量，次数为每组12次。每个部位1-2组就可以了。 自由训练，可以选择轻重量的哑铃，做1些基本的多块肌肉训练。 最后是有氧，可以继续选择跑步机，椭圆仪，或者说瑜伽运动。 祝您健康。
2、形体训练课程教学大纲及内容
1.形体训练的基本内容 （1）基本姿态练习 人的基本姿态是指：坐、立、行、卧。当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人1种感觉，如：身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅，给人的印象是赏心悦目的美感（包括日常活动的全部）。由于1个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有1定的稳定性，通过1定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。 （2）基本素质训练 形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之1，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。为塑造良好的人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。形体基本功练习的内容较多，在训练时，应本着从易到难，从简单到复杂的原则；同时也要注意自己和配合者的承受能力，不能超负荷，以免发生伤害事故。 （3）基本形态控制练习 基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进1步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。这部分练习比较简单，个别动作要求比较严格，训练必须从严要求，持之以恒。 2.形体训练的基本要求 ⑴训练前必须做好准备活动。 ⑵训练时要穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。 ⑶训练时不能佩戴饰物，以免发生伤害事故。 ⑷训练要有计划有步骤，循序渐进，切忌忽冷忽热、断断续续。要持之以恒，力求系统的掌握形体训练的有关知识和方法。 ⑸要保持训练场的整洁和安静。 ⑹在做器械练习时，要有专人指导和帮助，特别是联合器械的运用，要注意训练的安全。 ⑺在训练中和训练后要注意补充适当的水，同时要注意饮食营养的合理搭配。
3、形体训练课程教学大纲及内容
1.形体训练的基本内容 （1）基本姿态练习 人的基本姿态是指：坐、立、行、卧。当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人1种感觉，如：身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅，给人的印象是赏心悦目的美感（包括日常活动的全部）。由于1个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有1定的稳定性，通过1定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。 （2）基本素质训练 形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之1，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。为塑造良好的人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。形体基本功练习的内容较多，在训练时，应本着从易到难，从简单到复杂的原则；同时也要注意自己和配合者的承受能力，不能超负荷，以免发生伤害事故。 （3）基本形态控制练习 基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进1步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。这部分练习比较简单，个别动作要求比较严格，训练必须从严要求，持之以恒。 2.形体训练的基本要求 ⑴训练前必须做好准备活动。 ⑵训练时要穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。 ⑶训练时不能佩戴饰物，以免发生伤害事故。 ⑷训练要有计划有步骤，循序渐进，切忌忽冷忽热、断断续续。要持之以恒，力求系统的掌握形体训练的有关知识和方法。 ⑸要保持训练场的整洁和安静。 ⑹在做器械练习时，要有专人指导和帮助，特别是联合器械的运用，要注意训练的安全。 ⑺在训练中和训练后要注意补充适当的水，同时要注意饮食营养的合理搭配。
4、形体训练课程教学大纲及内容
1.形体训练的基本内容 （1）基本姿态练习 人的基本姿态是指：坐、立、行、卧。当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人1种感觉，如：身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅，给人的印象是赏心悦目的美感（包括日常活动的全部）。由于1个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有1定的稳定性，通过1定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。 （2）基本素质训练 形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之1，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。为塑造良好的人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。形体基本功练习的内容较多，在训练时，应本着从易到难，从简单到复杂的原则；同时也要注意自己和配合者的承受能力，不能超负荷，以免发生伤害事故。 （3）基本形态控制练习 基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进1步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。这部分练习比较简单，个别动作要求比较严格，训练必须从严要求，持之以恒。 2.形体训练的基本要求 ⑴训练前必须做好准备活动。 ⑵训练时要穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。 ⑶训练时不能佩戴饰物，以免发生伤害事故。 ⑷训练要有计划有步骤，循序渐进，切忌忽冷忽热、断断续续。要持之以恒，力求系统的掌握形体训练的有关知识和方法。 ⑸要保持训练场的整洁和安静。 ⑹在做器械练习时，要有专人指导和帮助，特别是联合器械的运用，要注意训练的安全。 ⑺在训练中和训练后要注意补充适当的水，同时要注意饮食营养的合理搭配。
5、本人是学生，想练肌肉，求1份寒假健身锻炼计划？
你好啊，澳亚 阳光，健身，学院6周增肌每日训练大纲给你参考哦： 7:30 起床，迎接新的1天; 7:35 200ml温开水1杯，清理肠胃，加速1天的新陈代谢; 7:45-8:00 综合有氧训练; 8:30 早餐; 9:00 300ml水; 9:30-11:00 系统训练：力量训练为主，有氧运动为辅;具体训练内容由主讲教练制定; 12:00 午餐; 13:00-14:30 午休时间; 15:00-16:00 理论课程、营养课程，动作示范; 17:30 晚餐; 19:00-20:30 自由活动，看书 20:30-21:30 放松拉伸、按摩主动肌，教练总结1天的训练; 22:00 洗个热水澡，放松疲惫心情; 23:00 熄灯睡觉; 健身增肌练习注意事项
1、练习时间 1次练习课通常持续40到45分钟就可以了。最多不超过1小时。练习时间太长会造成体内睾丸素分泌水平下降。而睾丸素是加速肌肉气力和体积增长的关键激素。
2、练习频率
7、8十年代健美界流行3天3分化的1种练习方法，也就是全身肌肉分成3大部分，1星期练6次，每块肌肉1星期练2次，3天1循环。每次练习最少是2小时，有时会达3到4小时。而高强度气力练习和这个相反，每星期通常只练3次，最多填补超过4次。对于初练者还有希望在短时间里肌肉快速增长的人，在动作还不是太熟练的情况下，每星期2次就能获得良好的练习效果。 对于局部肌肉来说，每星期只练1次，如星期1练背部，那么下星期1再次练背部。这样才可以让所练肌肉获得充分的休息还有生长，神经系统才可以完全恢复过来，练习效果才更好。
3、练习组数 由于每组的练习都是高质量的，所以组数不需要太多。通常每块肌肉练3到6组。如果练习强度极大，不妨减少到2到4组。假如练习强度小，也能让组数增加，通常局部肌肉不超过6到10组。
4、练习次数 由于高强度练习是在发展肌肉气力的基础上发展肌肉体积的1种练习方法，因此练习次数通常较少。通常以每组重复6到8次，有时甚至可以进行4-6次。 健身需要在营养上费1点功夫，以下是澳亚阳光健身学院的健身营养干预
1、制定合理饮食制度 营养师会按照会员的代谢情况，计算每日所需能量与3餐分配比例，并且对不同年龄段的人群区别对待。保证能量供应，特别是满足正处在生长发育期的肥胖青少年营养需求。
2、养成良好的饮食习惯 3餐定时用餐。在用餐过程中，营养师还会要求营员细嚼慢咽、控制好进食速度。进食速度太快或者是狼吞虎咽式进食，很容易造成进食过量，也是造成肥胖的关键原因。因此务必要用各种方法控制饮食速度，减少进食量，养成良好饮食习惯。
3、调整日常饮食结构 食物不同，所含热量也不1样，建议在减肥的时候少摄取单位热量高的食物，让膳食纤维增加摄入，多吃蔬菜还有水果，这样既能有饱腹感，又不会导致能量过剩。特别要控制脂肪摄入量，脂肪是肥胖大敌，营养师将严格控制营员日常饮食中过度的脂肪摄入，尤其是动物脂肪摄入。
4、控制脂肪摄入量 肥胖的大敌就是脂肪了，营养师将严格控制营员日常饮食中过度的脂肪摄入，尤其是动物脂肪的摄入。
5、营养方案实施过程 (1)入营之前，调查会员饮食习惯、食物过敏史等，为饮食方案提供了参考依据。 (2)根据入营测试的身体素质数据，分析每位会员实际的能量代谢与相关参数，参考达到减肥效果的时间，结合减肥计划与每日的运动消耗量制定每日实际饮食热量，并对3大营养物质做合理的搭配，保证维生素、无机盐、微量元素还有水的供应。 (3)对会员做饮食分组，让饮食方案更个体化。 (4)参考入营所测的血液检查结果，有异常情况的会员需要按照具体情况对饮食方案做相应调整，做到特殊情况特殊对待。 很全面有木有？哇哈哈 做任务，望采纳哈~~~~~~~~。
6、形体训练课程教学大纲及内容
1.形体训练的基本内容 （1）基本姿态练习 人的基本姿态是指：坐、立、行、卧。当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人1种感觉，如：身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅，给人的印象是赏心悦目的美感（包括日常活动的全部）。由于1个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有1定的稳定性，通过1定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。 （2）基本素质训练 形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之1，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。为塑造良好的人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。形体基本功练习的内容较多，在训练时，应本着从易到难，从简单到复杂的原则；同时也要注意自己和配合者的承受能力，不能超负荷，以免发生伤害事故。 （3）基本形态控制练习 基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进1步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。这部分练习比较简单，个别动作要求比较严格，训练必须从严要求，持之以恒。 2.形体训练的基本要求 ⑴训练前必须做好准备活动。 ⑵训练时要穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。 ⑶训练时不能佩戴饰物，以免发生伤害事故。 ⑷训练要有计划有步骤，循序渐进，切忌忽冷忽热、断断续续。要持之以恒，力求系统的掌握形体训练的有关知识和方法。 ⑸要保持训练场的整洁和安静。 ⑹在做器械练习时，要有专人指导和帮助，特别是联合器械的运用，要注意训练的安全。 ⑺在训练中和训练后要注意补充适当的水，同时要注意饮食营养的合理搭配。
