女生第一次去健身房要从哪里下手呀？好迷茫！教练帮做了一个简单的测试，然后说要减脂，增加肌肉！求一个,女生第一次去健身房目标是增肌增重怎么制定计划？
1、女生第1次去健身房要从哪里下手呀？好迷茫！教练帮做了1个简单的测试，然后说要减脂，增加肌肉！求1个
你1个女生增个毛肌肉。
去看1眼操课表，没事上操课就行了。
器械椭圆仪 跑步机 即可。
其他不用想
素质提问 及时采纳。
2、女生第1次去健身房目标是增肌增重怎么制定计划？
增重的话没必要非去健身房不可, 增重主要是注意饮食。少食多餐你应该懂，而你要做的是多食多餐。你要保证：足够的蛋白质摄入和比蛋白质更多的碳水化合物摄入，同时多喝水。
3、女孩子第1次去健身房需要带什么
第1次办好了卡，1般会有教练带你熟悉环境和器械使用方法。
第1次去健身房，需要带：
1、健身后会出很多汗，带好洗发水，洗面奶，毛巾，拖鞋等等洗漱用具。
2、健身房1般只提供柜子，而锁具是自备，所以带锁头，如果懒得用钥匙，就买1把密码锁。
3、健身时用的手套护腕等护具，鞋子，衣服。
4、带个水果，运动完补充1下，也是不错的选择。
5、饮料、水等……这个根据个人喜好
望采纳 谢谢。
4、女生第1次去健身房，如何制定健身计划？去健身房的目的是塑身，身高164，体重为51KG，首先做什么？
首先 那为朋友说的要换衣服吧。如果刚去健身房。第1点要求就是要在专业人员的指导下锻炼。刚开始运动量不要太大了。少量训练。让肌肉有个适应过程，不然回使肌肉酸痛，有时还会拉伤肌肉哟。以后慢慢加大，到自己的70%力量就差不多了。坚持下去。什么器材都要用，锻炼身体个方面的肌肉。运动后要注意使肌肉放松。
5、女生第1次去健身房怎样防止尴尬？
女生第1次去健身房时，1定要注意的1点就是买1套健身的衣服，因为在自己的运动时，如果没有穿健身的衣服，嗯，自己真的会，尴尬到死。另外，我们女生去，健身时1定要明白1点，我们不光是可以减肥，也可以塑造自己的身体。不是说瘦成竹竿就是美，有时候有1些肌肉也是好的。唐代的时候，杨贵妃丰满美，也是4大美人之1！所以呢，有些拉伸肌肉的我们也是可以去做的。由于女生本身力气，比较小，1定要注意，不要用力过猛，导致自己，肌肉拉伤。这里的话还可以去请教1下教练，教练会根据你自己的情况做出1个合理的规划学的健身会让自己更好的有个好的效果。如果是第1次去健身房的话，首先对健身房不是特别了解，就会不熟悉，健身房有很多器材，我们平时都不经常见到，如果没有专业的人指导的话，最好是不要随便乱动，1方面是防止闹笑话，另1方面是为了防止弄伤自己。我们可以先从1些简单的健身器材开始，像平常用的跑步机这些，非常简单，1学期也好弄，也不会担心不懂器材而闹出笑话。如果女生第1次去健身房，有点放不开的话，可以先从1些舒缓的运动开始放松自己。不论是去哪儿健身都要，注意的1点就是不要刚开始就做剧烈的运动，1定要慢慢的往上加，健身1定要有科学的运动。否则被别人笑话是其次，伤了自己的身体就都不尝试。女生也不要以为健身就都属于男士，其实与我们女生来说，更应该加强健身。塑造，良好的身形，成为健康美丽的都市丽人。
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6、女生第1次去健身房,对自己不自信,觉得尴尬,怎么办?
没必要觉得尴尬，健身房本来就是1个大众的环境，女生也不会少的，至于说没自信第1次都会没自信多去几次就好了或者第1次再找几个朋友1块去，这样会好点，锻炼健身本来就是高兴的事嘛，开开心心玩什么都无所谓了，大家都是去玩的什么人都有也不会因为你是女生就特别对待，觉得奇怪什么的，个人感觉健身房妹子真心多。
