健身房训练什么时候肌肉开始撕裂，什么时候肌纤维重组,我124斤 175想去健身房训练肌肉，但不想找教练，希望能帮我制定一个计划表格

1、健身房训练什么时候肌肉开始撕裂，什么时候肌纤维重组

大重量训练 每组近乎力竭的最后1两个起撕裂的主要作用（按12rm的重量前10个就是为最后两个打铺垫） 肌肉纤维的重组在力量训练之后数天的恢复中 如果不是20几组的高强轰炸 类似胸肌等部位练完休息半小时后基本就不疼了 当过1段时间（比如1晚上）肌肉开始出现持续酸痛 恢复开始 酸痛完全消失恢复结束。

2、我124斤 175想去健身房训练肌肉，但不想找教练，希望能帮我制定1个计划表格

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3、不去健身房怎么训练肌肉最好

屁股腿部可以用短跑来锻炼，你可以看那些短跑选手，屁股都很翘，真的! 另外蛙跳也很有效果，如果楼主能很轻松跳20个以上，那么建议跳楼梯或负重跳(双手背后持哑铃)，对大腿小腿都有益处。 腰的话方法就更多了，仰卧起坐(可以尝试左右摆动起身，加强腰两侧)、吊起提腿(屈膝和不屈膝都可以，练到的部位不同)，还有俯卧起腰等~都无需器材协助。

4、健身房肌肉训练..有没有顺序,..每次练多长时间?

朋友。我是为健身教练。我们长胖最简单的1个办法就是少吃多餐。 1天进食5-6餐。早餐吃饱! 10点左右加1餐（7-8分饱） 午餐 （7-8分饱） 下午3点（7-8分饱） 晚餐（7-8分饱） 晚上9点多可以适当再吃1些。另外想长胖,每天的蔬菜水果要多吃。牛奶记得喝全脂的.. 睡眠记得保证好8小时左右。 切忌少做有氧运动，少做XX事。呵呵 锻炼时间1次45-————1小时，太长时间对身体1些功能不好噢。 祝您健康愉快！。

5、为什么健身房练的肌肉和格斗训练的肌肉不同？

为什么健身房练的肌肉和格斗训练的肌肉不同？ 首先，训练目标不1样。健美运动员追求的是外在视觉的感官，要求每块肌肉群棱角分明，线条清晰，健美运动员大部分是静止不动的动作，展现肌肉的块状。 而格斗运动员注重的是在实战中的实用。在快速移动中，腿、腰、手全身的力量共同合作击倒对手。所以它强调肌群的彼此配合。 在健身房锻炼的肌肉和做苦力的肌肉有什么不同？ 有区别的，健身房锻炼的和苦力锻炼的肌肉是1样的，但是做苦力锻炼的肌肉比较健康，最美的肌肉就是古铜色的，在健身房锻炼的是白白的，不够性感看上去也不美，但是做苦力锻炼的肌肉比较结实，健身房锻炼的肌肉只是线条不够结实。 健身房练出的肌肉与田径运动员的肌肉不同吗 相同 相对来说也不同 健身房因为机制问题 身体素1般是比较中和的 力量 爆发 耐力都是中等 都会比较中和 田径更偏向爆发和耐力型 这是他们的运动专案决定的 肌肉都是1样的。 只是1般人不知道影响运动能力的还有神经反应、肌肉记忆等诸多因素，绝不是肌肉越发达，运动能力就1定越强。 不要听信网路上所谓健美都是死肌肉之类的谣传，肌肉就是肌肉。只不过术业有专攻，你看霍华德作为篮球运动员，他也是1身肌肉，让他去跑百米，能跑得过博尔特吗。 健身房蹬车练哪的肌肉 健身车和跑步机都属于有氧运动，其效果达到瘦身减肥，要是想通过健身车达到锻炼肌肉，其训练要达到无氧运动，锻炼臀部，大腿，小腿的肌肉 街健的肌肉和健身房的肌肉真的有区别吗 因为锻炼方式不同 所以练就的运动能力也不同 街头健身的动作基本都是复合动作 所以肌肉群体发力能力强 综合运动能力强 健身房多为器械针对性训练 单个肌群发力强 因为负重的原因 最大力量多数比街建大 健身房练出的肌肉和泰拳手肌肉的区别 没有区别，肌肉就是肌肉，不管你是怎么练出来的，都是1样的，泰拳选手也是用杠铃、哑铃来锻炼肌肉的。 健美型的肌肉和格斗型的肌肉有何不同？为什么说肌肉快练的太大是死肌肉了反而影响出拳？ 练格斗出来的肌肉和练健美出来的肌肉是不1样的。因为，速度素质跟力量素质之间没有必然关系。所以格斗型肌肉又称速度型肌肉。 1般来说，速度型肌 *** 有体脂含量少，线条分明等特点，而且肌肉之间相互都比较匀称，而力量型肌肉主要是体积大，有时可能还会有脂肪依附。 和周围的肌肉也显得不太匀称，看起来总有不协调的感觉。 训练及保持方法 1.热训练 你要永远记得，成功来自与汗水，格斗肌的训练也是1样，流汗越多，能够消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能产生力，只会增加总体重量，属于多余负载。消除多余的脂肪，你的肌肉就会线条分明，变的有爆发力。 2.无氧训练 是增多肌肉中，快缩肌比例的最好办法，主要操作很简单，在1分中左右的短时间内进行高频率的速度训练，效率要高，最后在短时间间内看到自己速度明显下降则可停止训练，训练后肌肉发酸，说明你的训练已经有效。 3.保持训练，不可中断 传统武术有句话叫做“停功1日，退功十日”，这是因为，如果你停止训练1段时间，肌肉会部分萎缩，从而导致营养“过剩”，导致脂肪增多。所以，虽然训练不用天天安排，但是1定不能1暴十寒。 去健身房的肌肉重量训练会不会让腿部肌肉变粗？ 在健身房经常做腿部器械训练不会使腿变粗的。 在健身房做锻炼之前都是要做热身有氧运动的，有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但1定要超过30分钟。 有氧运动可以燃烧多余脂肪，这样再健身，效果是会事半功倍的。

6、健身房肌肉训练计划

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对1个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过1分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。 胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）； 肱2头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举（各6组）； 腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4组）； 肱3头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）； 背部：引体向上（尽量做10个以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组）; 肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）； 腹肌：仰卧举腿4组。 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌1周练3次左右。1天锻炼胸肌、肱2头肌，第2天锻炼腿部、肱3头肌，第3天锻炼背部、肩部，第4天休息。练4天1个循环。