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关于我的身高176cm，体重90kg，年纪23岁，身体脂肪率25.3％，BMI29.1，基础代谢2025，肥胖。我家旁边健身房，问怎么样减肥，朔形，增肌。谢谢健康人士帮忙啦！帮我做一个具体的健身计划啊！,专业健身塑性教练请进！！
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我的身高176cm，体重90kg，年纪23岁，身体脂肪率25.3％，BMI29.1，基础代谢2025，肥胖。我家旁边健身房，问怎么样减肥，朔形，增肌。谢谢健康人士帮忙啦！帮我做一个具体的健身计划啊！,专业健身塑性教练请进！！

我的身高176cm，体重90kg，年纪23岁，身体脂肪率25.3％，BMI29.1，基础代谢2025，肥胖。我家旁边健身房，问怎么样减肥，朔形，增肌。谢谢健康人士帮忙啦！帮我做一个具体的健身计划啊！,专业健身塑性教练请进！！

冯杰

不信，死给你看！

1年前

1、我的身高176cm，体重90kg，年纪23岁，身体脂肪率25.3％，BMI29.1，基础代谢2025，肥胖。我家旁边健身房，问怎么样减肥，朔形，增肌。谢谢健康人士帮忙啦！帮我做1个具体的健身计划啊！

健身房1般都配有健身教练,可质询他们.。

2、专业健身塑性教练请进！！

先从你的身体情况谈起吧，先看看你是否偏胖（瘦）：

你的体重指数（BMI）=实际体重（公斤）/(身高*身高)（米）

BMI<20 偏瘦

BMI>26.5为肥胖

标准体重公式:体重=(身高*身高)(米)*22,看看你的肥胖度,超出20%才算肥胖

减肥可以通过长期坚持的大量有氧运动,像打球,长跑,游泳和地热量的食物来实现,要注意的是:

1,每次量要足够,1天最少40分钟的连续中等有氧训练,运动量过大也没有好效果

2,重在坚持,不要放弃

再谈谈爆发力与弹跳力的问题,爆发力是1种速度力量,是力量与速度有机融合的特殊力量素质,是人在克服阻力

时时所表现出来的加速度的能力.弹跳力则是通过下肢蹬离地面的跳跃动作使人产生位移的爆发力.两者关系

不言而喻.弹跳动作是下肢各关节由屈曲变为伸展的动作过程,在这个过程中身体各部位会发生1系列生物及力学

上的变化.弹跳力主要是股4头肌,臀大肌,股2头肌,斜方肌和小腿3头肌等肌群的用力.弹跳的特点是最短的时间

最大的用力.因此弹跳的训练本质是动作力量和动作速度的训练.专门发展弹跳力的练习有:

1,负重半蹲举锺,负重举踵

2,负重退让性深蹲都减重或助立站起,负重垮登台凳

3,举腿,负重连续跳拦架,跳深

4,壶铃蹲跳,沙包蹲跳,负杠铃大跨步走,俯卧挺身

5,宽上拉和箭步抓举等

在实践中尽管健身锻炼与篮球专项素质------弹跳力的训练动作上有所差异,但在体格健壮与运动能力上仍可较好

兼顾,不必考虑有失偏颇.

为强壮体格,你可将身体分为两部位:周1,4锻炼1部分,周2,5另1部分,每部分每次安排3个部位

(不包括小肌群)每部位安排2---3个动作,每个动作3--5组,每部位总组数8--9组,每组用8--12RM的负重强度做8--12次(小肌群20-30次)

这就是比较合适的训练安排,兼顾体格强壮和弹跳的训练课程急注意事项如下:

计划A:（锻炼日周1，4）

RM：最大举起次数的

3--5RM/2--3：最大举起3--5次的重量举2---3次

3--5RM/2--3*3-5：最大举起3--5次的重量举2---3次，做3--5组

NR：做到力竭

1，热身，准备活动

2，原地或沙坑纵跳10次*2组

3，箭步抓举：（3--5RM/3--5+5--7RM/4--5）*3+15RM/15*2—3

4，快速宽上拉：8--10RM/5--8*4--6

5，卧推：8--10RM/8--10*3--4

6，大飞鸟夹胸8--10RM/8--10*3

7，负重退让性深蹲都减重或助立站起：4--6RM/3--5*6+15RM/15*2

8，轻负重快速踝跳：15RM/15*4

9，快速仰卧起坐：NR*3

10放松慢跑15--20分钟

计划B（周2,5）

1，热身，准备活动

2，助跑摸高10*2

3，抓举+宽上拉：（5-10RM/3+5-10RM/3）*6--8次

4，劲后推举：8-10RM/8--10*3

5，腹前平拉：8--10RM/8--10*3

6，劲后引体向上：NR*3

7，循环组合：[足尖退让性深蹲后减重或助力站起6--10RM/5+负重快速举踵15--20RM/15--20+负重垮登台登6--10RM/6--8+壶铃蹲跳10--15RM/6--12+4秒静力半蹲发力举踵10--15RM6+俯卧挺身8--12RM/6--8+上斜快速腿举15--20RM/10--15+跳深（由高处跳下，不停歇地连续跳起6*10]*2--4）]

8，放松，整理

对于初次接触类似训练的同学来说，这样的负荷肯定偏大了1些，所以必须以循序渐进的方式达到这样的目标负荷水平，不可冒进急噪

还有，推荐计划可以作为明确的发展弹跳的阶段性训练计划，实施月余后可以其他计划形式。如壮大肌肉计划等进行替换调整，待适当时机再重新执行

3，计划内容并非绝对，可以根据自己实际情况调整

4，爆发力主要是在保证负荷的情况下，尽量提高动作速度（不要靠惯性），身体对抗性力量主要是静力，要求动作要慢

5，不要忽视柔韧训练，适当的柔韧训练有助爆发力发展，但过多的柔韧训练却对力量发展有反作用。

3、过完年190斤可以当健身教练吗?

190斤可以当健身教练吗,体型过胖的话是会影响健身教练求职的。不知道自己属不属于肥胖范围的可以用这个BMI指数测试1下。测试方法为：体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）；，过轻：低于18.5，正常：18.5-24.9，超重：25-29.9，肥胖：30.0-34.9。通过测试你就可以自己检查自己是否属于肥胖的范围。不过，成为健身教练的条件中没有肥胖这1限制，只有学历（初中及其以上）、身体素质（无传染性、运动型疾病）、身高（男160cm,女155cm）等条件。作为1个健身教练，如果体型过胖的话是无法让你的会员信服你有健身技能的，俗话说，渡人不能渡己，作为1个医生，自己还秃顶呢？怎么治疗人家秃顶的问题呢？别人会相信你吗？因此，若是想做健身教练，首先就要让自己的肥肉变成肌肉，其次就是要掌握健身技能和健身知识。

4、经过营养专家和健身教练们多年来孜孜不倦的普及，身体质量指数（BMI）的概念已经很深入人心了：BMI等于体重...

B解析：第1步：找出论点和论据。论点：健身人士可以通过控制BMI指数来控制自己的体脂率（体内脂肪重量占比），达到更健美的身材。论据：BMI能够直接反映1个人的体重情况。第2步：逐1分析选项。A项：指出体脂率过高的确影响美观，有加强的作用，排除；B项：说明体重和体脂率无必然联系，拆断了论据和论点之间的关系，削弱论证，当选；C项：未提及体脂率，属于无关项，排除；D项：体脂分布的部位与体脂率无关，属于无关项，排除。故正确答案为B。