为什么健身一小时肌肉不长,健身长力气不长肌肉什么原因

1、为什么健身1小时肌肉不长

身体的成长。是慢慢变化的过程。少则1月。多则半年。才有变化。这期间，还要不断坚持。

2、健身长力气不长肌肉什么原因

总体来说力量训练够没有达极限 建议: 完全健身方案应当包含吃(饮食)练(训练)睡(睡眠)3方面而练则由心肺力量柔韧3主要部分组成 本人给出训练计划: 开始时用5-10分钟有氧热身用5-10分钟拉伸放松间40-50分钟力量训练力量训练主要有: 1)背部:引体向上(颈前下拉); 2)胸部:平板卧推(坐姿推胸); 3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲); 4)肩部:杠铃推举(哑铃推举); 5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举); 6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿) 训练备注:训练周3次隔天进行每次1小时左右练全身每部位动作括号里动作备用动作3组每组8-12次动作与动作之间间隔2分钟组与组之间间隔30-60秒用力时呼气放松时吸气动作要稳要慢必须用逐渐增加重量来使肌肉适应力增大从而对训练产生反应使用自由调节重量器械进行训练使肌肉对器械产生反抗力起更好反应因使更多肌肉都能参与运动去做动作时无论举起还放下都要控制好动作样集用力避免借力 饮食方面:少吃多餐适量多摄入蛋奶肉 每日食谱:适度蛋白质、较少脂肪、高含量碳水化合物 3种主要营养素比例应25∶20∶55左右馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等碳水化合物含量非常高作首选蛋白质肌肉增长重要营养源健美训练者蛋白质摄人应非脂或低脂食品主脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等 睡眠方面:每天晚上好睡足8小时午若有时间再午睡30分钟对了训练时间尽量安排下午至傍晚时段因人体此时段体力和柔韧性都处佳状态祝您早日健身成功 增大肌肉块14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假 祝您健康愉快幸福快乐每天O(∩_∩)O。

3、健身为什么不长肌肉

可能是你做的量不够大。轻量多做有利于脂肪减少。重量少做有利于肌肉的撕裂。生长肌肉。不过也有可能蛋白质补充不够。肌肉主要组成毕竟是蛋白质嘛。可能需要摄入1些吧。