健身后肌肉不酸痛正常吗？为什么晚上健身之后全身肌肉很结实，睡了一觉，第二天早上肌肉和肚皮就变得很松呢？

1、健身后肌肉不酸痛正常吗？

是正常的，锻炼后肌肉不酸痛，应该是肌肉已经开始适应现在的训练量了，可以适当的加大每次训练的重量，次数则不1定增加，以达到训练的目的，肌肉生长是1个破坏肌肉细胞群又重新生长的过程，训练量需要逐步累加以达到刺激肌肉生长目的，是1个循序渐进的过程，只能慢慢来。中高强度锻炼1次，身体蛋白合成功能提高72小时左右，就是在长肌肉，如果这时候再锻炼，就有点付出不必要的努力了。如果强度低，可以隔1天1次。强度看自己，1般1个肌肉，1个动作，4组，每组6-12个力竭，会有效果，感觉能做15个以上的动作和重量是练耐力，不会增肌。扩展资料预防及缓解延迟性肌肉酸痛

1、锻炼安排要合理。经过1段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼1段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。参考资料来源：百度百科-肌肉酸痛参考资料来源：百度百科-健身。

2、为什么晚上健身之后全身肌肉很结实，睡了1觉，第2天早上肌肉和肚皮就变得很松呢？

健身过后全身肌肉处于紧张状态，特别是在做完大重量的推举或是深蹲后，大部分肌肉还处在冲血状态，所以感觉很结实，休息1晚后，肌肉得到了放松和休息，所以感觉变松了。真正结实的肌肉需要长时间的锻炼才能得到，我不知道你健身有多久了，但如果想要保持肌肉的紧度和结实的感觉，只要加大锻炼的量就可以了。如果你是初学者的话我不建议你这时加大运动量，因为适量的休息对肌肉的增长很有好处，通过睡1觉来缓解肌肉的疲劳是最好的休息方法。

3、s型脊柱侧弯可以去健身房锻炼肌肉吗

脊柱侧弯人群进行健身运动应该格外注意，因为在运动过程中，可能使关节更向弯曲的1侧弯曲，所以应该避免1些使关节变形更加厉害的运动。但有规律的健身对人体健康也是非常重要的，关键是在于如何运动才有健康有效，瑞脊健身在治疗脊柱侧弯方面非常专业，同时也会定制个性化的运动处方，通过训练核心肌肉来巩固脊柱平衡，同时也起到了治疗作用，欢迎咨询我们。

4、健身后吃什么长肌肉

不是听说 就是 日常生活中富有 蛋白质的事物 主要 有肉类，牛奶，鸡蛋。 除蛋白质食物以外 碳水化合物的补充也非常必要，主要是 面粉类 谷类等 日常的 米饭 也含有 ~~ 健身的人1般1天吃几餐 1般早饭 2个鸡蛋 1杯牛奶 10点左右 加 1个鸡蛋 或是1个蛋糕 或是 别的什么 中饭以 含有 碳水化合物 为主 下午3点左右 加蛋糕 或是鸡蛋 或是别的 晚餐 同 中饭差不多 ~~依据个人而定 ~~ 晚上9点左右 加1个鸡蛋 1杯牛奶~~~ 最后 想说的是 不管吃的有多么好~~~良好的 饮食习惯 是 ~长肉的 前提~~~所以必须休息好~~~。

5、1天1小时健身多久练出肌肉

1天1小时健身多久练出肌肉 1天1小时健身多久练出肌肉，生活当中，良好的健身能让我们的身体健康起来，同时坚持下去的话，身材能有明显的变化，下面我整理了1天1小时健身多久练出肌肉。 1天1小时健身多久练出肌肉1 每天健身1小时多久会有效果？ 1般来说，每天健身超过半小时，我们的身体就会开始燃烧脂肪，1个月的话就能够看见有1点效果，坚持2~3个月就能够看见比较明显的效果。但这个时间并不是绝对的，因为每个人的体质有所差异，且锻炼的强度也不1样，那么效果自然也是不同，不过1般来说不会相差太大。 适合平时锻炼的健身动作：

1、 平板支撑 平板支撑是我们日常比较熟悉的健身动作，也是核心锻炼非常好的运动。那么我们在平时锻炼的过程中，就可以加上这个动作。平板支撑能够很好的锻炼我们的腹肌以及我们的腿部肌肉，或是背部肌肉、肱3头肌都能够训练到，可以算是很集中的1组动作。

2、 仰卧起坐 仰卧起坐是日常我们生活中熟知的动作，这个动作同样也是锻炼腹肌很有效的运动，如果长期坚持下来的话，能够看见很不错的效果，1般每天做2~3组，每组30个以上，1个月能够看见腹肌出来了1点，2个月以上就能够看见比较明显的效果。所以说1定要能够坚持下来，只要坚持，就会有成效。 健身是1个需要坚持的过程，如果我们每天坚持锻炼1个小时，那我们就可以把时间分配的均匀1些，做1些核心运动，再加上1些比较容易的动作，这样1来3个月之后，就会看见很不错的效果了。 1天1小时健身多久练出肌肉2 大体上来说，将健身新人分为两种：

1、想增肌的

2、想减脂的。 对于想增肌的人群来说，第1个月你的肌肉纬度绝对是不可能有太大的变化的。没有任何1种训练计划能让1个刚接触健身的新手在第1个月纬度长几CM。 对于增肌人群，健身多久能有效果？ 这就要看你想要的是什么效果了，如果你是想让自己饭量变大，那么恭喜你，1个星期就会见效。 如果你想要力量增大很多，体重有明显的增加，1个月绝对会有效果。 但是如果你是想要肌肉纬度、线条等，那么至少要3个月才会有很明显的变化。 对于想减脂的人群来说，不可控的条件就太多了。 摄入的热量、脂肪，训练的强度、时间、种类，平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到，所以导致大部分人减脂效率都不相同。 效率最高的1个月减10斤，效率低的1个月体重反而增加了，效率高不高取决于你个人的情况。 所以对于减脂人群，控制好1切可控条件之后，1个月是能出效果的。 至于有明显变化的时间，按照个人情况的不同，差不多在3-6个月之间。 瘦人健身多久能有效果?这是想增肌增重的.瘦人最关心的问题了 对于瘦人来说，由于初期身体刚接触大强度的训练，会导致暂时的体重下降。 但是不要紧，注意营养和休息加上力量训练，坚持3-4个月，都会有至少5KG体重的增长。 之后会进入1段体重增长缓慢期，这时需要你不断的增大训练强度，刺激肌肉的增长过程，并持之以恒的坚持健身 1天健身多久合适？健身多久有效果？ 良好训练的目标是在尽可能短的时间内刺激最多的肌肉，要更加注重运动强度而并非是训练的持续时间。 如果没有很多时间，要尽可能地让每1次训练占据1小段时间，例如： 采用循环训练，这样15~20分钟就足够了。尽管如此，每次应保证至少锻炼30分钟。 最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达1小时。 如果训练超过1小时，这是用力强度不够的信号。1个小时之后，肌肉应该已经相当疲惫了。 所有热身运动都可以从容安排时间，但应该在45~60分钟训练中去除此时间。例如：冬天应该延长热身时间，但其余的训练时间不应该因热身时间的延长而缩短。 1次训练持续的时间取决于两个因素： 运动量（练习数+组数）；每组训练之间休息的时间。尽管没有相当多的时间用来训练，但是后1个因素1定要做到。 不建议总计训练超过1小时，如果你有足够的时间来锻炼，要注意以下这些禁忌：

1、每次锻炼过多的肌肉；

2、进行太多的练习；

3、做太多组的练习；

4、每组之间休息过多的时间。 1天1小时健身多久练出肌肉3 锻炼肌肉的4种最佳方法

1、腿部肌肉锻炼 对腿部肌肉进行锻炼，能够帮助塑造大腿曲线，还能够帮助预防关节疼痛等不适哦。 仰卧抬腿 锻炼方法：将运动带缠在膝盖稍上位置，侧卧。上身挺直，用1只手托住头部，另1只手放在体前，保持平衡。然后保持这个姿势同时像分开腿1样将1条腿向上缓慢抬起，然后换腿重复练习即可。 趴下屈膝 锻炼方法：将运动带两端均固定在与脚踝同高的椅子或者是家具上，然后将运动带的总部固定在脚后跟上，身体趴着，两臂自然放在脸部下方。然后将小腿慢慢向臀部方向牵拉，1秒钟后慢慢放下，换腿重复即可。

2、腹部肌肉锻炼 通过对腹部进行集中刺激按摩，有效起到腹部减脂，塑造腹部曲线的功效。另外还能够帮助紧实腹部肌肉，让腹部更加有力量。 左右转动 锻炼方法：两脚分开，坐在球上，身体重心慢慢前移，用臀部、腰部的力量压住球，上体后仰，腰腹部先向右转，球随之滚动，然后再向左转，反复此动作即可。 注意：动作可以慢点，随着球的惯性做腰腹部的左右转动。 坐地夹球举起 锻炼方法：坐在地上，两手后撑，两腿夹球，将球夹起后再慢慢放下，反复重复动作即可。 注意：初次练习时，可以屈膝夹球，待力量加强后再慢慢举直腿。这样才是锻炼腹部的肌肉的最佳方法。

3、背部肌肉锻炼 通过对背部肌肉进行锻炼，不仅能够美化背部曲线，还能够缓解长期伏案工作的人容易出现的背痛、腰痛等不适。 坐球展背 锻炼方法：两脚分开坐在球上，两手背后，髋部向后用力使球后滚，同时上身挺胸、展背、塌腰。保持动作片刻，髋部前收带回球，身体复原后重复动作即可。 跪卧滚球 锻炼方法：双腿跪立，球夹在上体和大腿之间，双手放在球上，上体前倾，手越过球向前撑地，球在腹部位置向前滚动，脚蹬离地面，伸直腿，人体在球上做俯撑动作，最后再慢慢收回身体返回开始姿势。

4、颈部肌肉锻炼 通过对颈部进行肌肉进行肌肉锻炼，不仅能够帮助增强颈部的肌肉力量，而且还能够帮助缓解肩颈疼痛，排解肩颈压力。 抬头枕球 锻炼方法：屈腿坐在球前面，肩背靠球。然后抬头，头后部枕在球上，头在球上轻微地前后晃动，球也随之前后稍滚动。 注意：固定好球，以免球向后滚动，人体落空。 坐球颈旋转 锻炼方法：双腿分开，做在球上，双手分别扶在双膝上，头由前、左侧屈、后伸、右侧屈转动1周。之后再将头向着相反的方向转动。 注意：双腿、双臂要支撑好，头部旋转的速度不宜太快。

6、健身教练肌肉都很大吗？

1个人肌肉大不大。5成基因决定，5成后天决定。后天可以通过饮食和锻炼适当改变。但基因真的很重要。 作为1个健身教练。相信百分之80以上的教练有保持着1周3次以上的几年训练。所以普遍比没练过的身材稍微好1点。 但，有练的好的教练，1定就有练的不好的教练。 教练也只是1种行业。只能说，但凡有证，有几年从业经验的教练，知识水平肯定没问题。肌肉大不大，还得看个人练的努力不努力，基因好不好。就像医生1样，能给人治病，可哪能保证自己不生病啊。[大笑] 1不1定。每个人追求不1样，有追求大块肌肉的，有更追求线条，或者追求功能性的。 2会练和会教是两回事，有些教练自己练得好，但不1定教得好，每个人的身体情况不同，好的教练会根据客户的具体情况锻炼诉求制定不同的健身计划。 3客观因素，人的肌肉量有1个巅峰时期，1个青壮年期的教练和1个年龄偏大的教练肌肉含量没法对比。 4健身教练既然是1个职业，他的目的是为了卖课赚钱，有的教练练得不算好，但是颜值高，口才好，还是有很多会员愿意买他的课。 5健身教练有生存压力，要赚钱，并不像健身爱好者1样只是专注于健身，当爱好变为职业之后，参杂太多目的与压力，反而失去当初单纯健身的美好，也会影响健身教练锻炼效果。 不1定 我初期想健身 去健身房1看 ,让我很失望，没1个身材好的 而我想象的肌肉男不存在:却1直在跟我说办卡事儿 ,后来我就直接在家 ,看视频健身了！ 这个问题的话，主要还是看健身教练他本人吧。 因为每个健身教练他的意识是不1样的，有的人会追求自己1个身体的1个机制，就是会觉得自己变壮1点会好看1点，有的人就觉得我只是说作为这个行业来说。我。可以教，但是我不需要练的那么壮。 说白了1点就是看个人的1个追求吧，然后还有1点就是像我个人的话，我肯定就是追求1点也不像是肌肉太大的，而且就是要身材比较协调1点的会更好1点，我个人追求了。好OK，有什么问题的话可以私信我然后这边的话嗯，我是带你们 健康 瘦的健身教练阿贵， 健身教练肌肉不1定大，但健身教练肯定懂怎么去练，肌肉发不发达取决于健身教练本人追不追求肌肉！ 作为1个当过健身教练的我，在健身教练当中是非常瘦的1个之1！但并不是我练不出肌肉，也不是我懒得练，而是我追求的东西不1样！ 有些健身教练知识量很广很深厚，就是不喜欢肌肉的围度和厚度，很少力量训练。有些训练痕迹几乎不怎么看不到，但你不可否定别人就没有做健身教练的资格，因为原理训练方式他们都有并且经验十足！ 1些健身教练也许像我1样，不喜欢肌肉的围度厚度，只是喜欢线条感，爆发力，因为肌肉太大影响1些竞技 体育 运动，我比较倾向竞技 体育 锻炼，也喜欢竞技 体育 带来的挑战！健身健美很多都是体型好看肌肉大块，但越到后面越容易失去灵活性协调性，但并不是都会失去，还得看自己会不会去维持好状态！ 总结：健身教练肌肉并不都大，但能做健身教练的肯定会有他的1些过人的锻炼知识来教别人练！ 不1定，健身教练素质参差不齐，我见过练的好的教练，也见过弱鸡教练。有些事真才实学还要去打比赛的，另1些就是刚刚培训3个月出来卖课的教练。比如说在杭州，1小时教练课往往要收费300~400元，而且基本上都是十几个小时打包卖。其实这钱不算贵，让1个专业教练为你量身定制出1整套的训练方案并且陪你训练，这事换国外价格只能更贵。 但是问题就在于，在国内，真的是什么人都能在经过短时间的培训之后当上健身教练，基本上没有行业标准、持证上岗可言。记得去年在杭州的1个健身房，1个排骨型教练跑过来跟我兜售课程，我问他做这行多久了，他回答的非常爽快：3个月前决定从房地产跳槽成为健身教练，然后就做了3个月培训，现在就已经开始满健身房兜售课程了。