我健身练腹肌，练了一周了，但是今天感觉我超额很多的做动作，腹部的肌肉都不会像之前几天那样，有强烈的,为什么在健身的高级阶段腹肌只需要一星期一次就够了? 除了腹肌还有什么肌肉需要每周多练几次?腰肌?肩膀?

1、我健身练腹肌，练了1周了，但是今天感觉我超额很多的做动作，腹部的肌肉都不会像之前几天那样，有强烈的

不需要天天练，隔1天练1次。练完之后半个小时吃1些蛋白质含量高的东西。

2、为什么在健身的高级阶段腹肌只需要1星期1次就够了? 除了腹肌还有什么肌肉需要每周多练几次?腰肌?肩膀?

小退1天1次，腰肌 胸肌 肱23头肌 大腿上的肌肉 背阔肌两天1次，肩膀3天1次，可以每天都炼不同位置，1周休息1天！。

3、健身房计划1周表（主要练腹肌和胸肌）

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。 下面是1周的，其中包括胸肌和腹肌，当然还有其他部位的，你自己参考练习： 每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟 第1天 胸部：杠铃卧推 6组 上、下斜卧推 各3组 哑铃飞鸟 4组 肱2头肌：哑铃单臂弯举 6组 杠铃弯举 6组 腹肌 第2天 腿部：深蹲 6组 俯卧屈小腿 4组 提踵 6组 肱3头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第3天 背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上） 杠铃俯身划船 4组 坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 哑铃耸肩 4组 腹肌 第4天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。 是练3天休息1天的循环重复 饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是1些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

4、跪求高手帮忙拟定1个1周健身房器械训练计划（侧重胸肌和腹肌)

首先说第1个月吧，你是刚去健身房的新手，我不建议你用任何计划去练习，这1个月以熟悉器械，增加力量和基础体能为主。 每次去的这1-2小时，你可以把健身房每个固定器械都做上1-2组，采取的重量用你可以做15个以上的重量。每组都做15个。但是不要碰杠铃和哑铃这些，就那些大型的固定器械即可。1般器械上都贴着使用说明，如果没有，直接问巡场教练如何使用，这都是他们必须的工作任务。 都练上1遍以后，就可以选择跑步机，椭圆机去做有氧，跑步机坡度速度或者椭圆机阻力都要看你自身体力情况来做，但是要保证做到45分钟以上，1小时以内的时间。 有氧也可以选择健身房提供的动感单车课，或者有氧操课。 1个月以后，你每周能坚持去5次的话，基本上身体已得到部分锻炼，有了1定的体能基础了，下面就是重点的减脂塑形训练计划和饮食安排。 首先说饮食，在你整个训练期内，不管是半年还是1年，饮食安排都1样。以少油，少碳水化合物（简单地说就是米面类），大量青菜和高蛋白质的瘦肉和鱼虾为主。 再说锻炼的组数和重量，每个动作选取的重量都是自己刚好可以做15个的重量。每个动作做6-8组，每组是15个。这就是所谓的小重量，多组数，多次数，这种力量练习是专门为了减脂（也就是减肥）做的，配合有氧，可以做到身体脂肪消耗的同时，肌肉有明显的线条，但不会增加很大的肌肉块。 每周的健身方案给你制定两种，1种是5天的传统的胸；背；肩；臂；腿练习，1种是去3天的练习法。我只能给你写下动作名称，具体动作的做法请你自己去土豆，优酷，或者百度视频用动作名去搜索视频教程，这个非常多的。 可去5天的计划 周1：胸 杠铃卧推，杠铃斜上卧推，双杠臂屈伸，哑铃飞鸟 周2：背 引体向上 十字拉背 哑铃划船 曲杠杠铃划船 隔1周可做1次硬拉 周3：肩 史密斯推举 哑铃侧平举 哑铃前平举 俯身哑铃飞鸟 周4：臂 2头弯举 牧师凳弯举 哑铃交替 3头窄握卧推 仰卧臂屈伸 钢线下压 周5：腿 深蹲 腿屈伸 腿举机 小腿提踵 可去3天的计划 第1天：胸 杠铃卧推，杠铃斜上卧推，双杠臂屈伸，哑铃飞鸟，胸部练习结束后休息5分钟开始锻炼3头肌，动作选取 仰卧臂屈伸 钢线下压 第2天：背 引体向上 十字拉背 哑铃划船 曲杠杠铃划船 隔1周可做1次硬拉，背部练习结束后5分钟开始锻炼2头肌 动作选取 曲杆杠铃2头弯举 牧师凳弯举 第3天：腿 深蹲 小腿提踵 结束后10分钟开始肩部练习，采取动作 史密斯机杠铃推举 哑铃侧平举 哑铃前平举 俯身哑铃飞鸟 如果可以去4天，就把腿部和肩部分开练 最后是有氧，有氧这个时候你应该都能坚持45分钟了，每天力量训练结束开始有氧，不管你是跑步还是跳绳还是椭圆机，都要做够50分钟，如果坚持不了，可以用1种有氧25分钟+另外1种有氧25分钟来锻炼。 加油练吧，现在还年轻，练半年就会达到你想要的结果！ 刚开始要用轻重量，动作1定要正确，不然肌肉线条不好看，你可以多请教健身房的教练。

5、请专业人士帮我制定1个1周的健身科目，与食谱。（主要是在健身房锻炼胸腹肌）

你第1次去健身房锻炼的吧 在健身房练胸腹肌 重要是在组合器械上练习 第1次不要为了锻炼让自己的肌肉组织负荷锻炼 要先由轻到重 慢慢的让你的肌肉组织适应运动量 在以后锻炼中要适当的增加负重。