紧绷后如何改善肌肉恢复速度?

适度运动： 适度运动可以帮助促进肌肉恢复。建议每周进行 3-5 次的 30-45 分钟的运动，例如跑步、游泳或骑自行车。

休息： 休息是肌肉恢复的关键。建议每晚休息 1-2 小时，并进行一些放松活动，例如瑜伽或按摩。

营养均衡： 营养均衡可以帮助促进肌肉恢复。建议摄入充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

补充营养： 补充营养可以帮助补充肌肉恢复所需的营养素。建议考虑在运动前后和运动期间补充蛋白质、碳水化合物和维生素。

放松： 放松可以帮助缓解肌肉疲劳，促进肌肉恢复。建议在运动后进行一些放松活动，例如按摩或瑜伽。

适度强度： 适度强度可以帮助促进肌肉恢复。建议在每次运动中保持 60-70% 的峰值强度。

循序渐进： 循序渐进可以帮助防止受伤。建议在开始新的运动之前逐渐增加运动量。