自己在家健身怎么练胸肌腹肌？如何样自己在家练胸肌和腹肌不想花钱去健身房

1、自己在家健身怎么练胸肌腹肌？

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（1定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候1定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，1定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）。

2、如何样自己在家练胸肌和腹肌不想花钱去健身房

我想把胸肌练起来盖住它可是上身有些瘦我怕练不出来。然则肚子1天天大年夜了俯卧撑练胸肌仰卧起坐练腹肌 可以学健美操下面介绍1下我本身演习过的。

3、自己在家里健身 想锻炼臂肌 胸肌 腹肌 该怎样练 1般1次需要锻炼多长时间

你的哑铃是1对20KG 还是1只20KG呢？哑铃被称之为万能健身器，肱2头肌 哑铃弯举，肱3头肌 哑铃臂屈伸，胸肌 哑铃卧推 3角肌 哑铃飞鸟等。下身也可以练持哑铃深蹲、持哑铃弓箭步蹲…… 列如肱2头肌 1般 3~5组 1组8~12次弯举最大负荷的。组间休息60秒内。1天锻炼1~2个肌肉群。每个肌肉群不要连续锻炼，肌肉需要休息，1周锻炼 3~ 4天。休息天做有氧运动，也就是跑步，骑车等 最少30分钟以上。