男人健身：怎么锻炼臀部,在没有深蹲架的健身房如何锻炼臀部肌肉

1、男人健身：怎么锻炼臀部

深蹲锻炼的部位 怎样做深蹲才能练到臀部肌肉这是很多想翘臀或者想练臀部肌肉朋友们都想知道的答案，因为有这么1句话，叫做“无深蹲，不翘臀”，意思就是说做深蹲可以练到臀部肌肉并达到翘臀的效果。而在实际的训练中，很多健身朋友做深蹲的时候却感觉不到锻炼臀部肌肉，而是感觉到大腿股4头肌肉。男生可以在深蹲的同时加之杠铃等辅助器材，效果会更好的 深蹲的站位： 第1种深蹲的站位是两脚间距与肩同宽，我们叫它为窄蹲。 第2种深蹲的站位是两脚间距宽于肩，我们叫它为宽蹲。 深蹲的角度： 第1种深蹲角度是从双脚站直到膝盖成90度角的深蹲，这种深蹲叫做半蹲。 第2种深蹲角度是从双脚站直到膝盖小于30度角的深蹲，这种深蹲叫做全蹲。

2、在没有深蹲架的健身房如何锻炼臀部肌肉

可以用杠铃做臀桥，女性练臀的必练项目就是有这个的。也是可以锻炼臀部肌肉的。

3、每天火辣健身锻炼，臀腿训练，怎么大腿越来越粗，怎么办，我是想让大腿变细啊

进行大腿减肥的全身运动 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是1项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，这样便可以消耗更多的脂肪。 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。 就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行1下身体检查，然后选择1个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做1些准备活动，如原地慢跑几分钟或做1做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之1。两臂下垂，1腿膝下蹲，背部保持挺直，另1腿向后伸，直至与地面平行;或者在同1位置，另1条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每1条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，1腿站立并保持身体挺直，另1条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，1腿紧靠地板，另1腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在1个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做1些"跨步走"。向前大跨1步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另1腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼1样，可以先慢1些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 合理饮食 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。

4、在健身房锻炼，用什么器械瘦屁股和大腿，还有怎么能不长肌肉，

最简单的方法：

1、站姿拉力器（或健身机）直腿后拉、直腿侧平举可以练臀部。

2、健身机（或拉力器）小腿屈伸、大腿内收拉可以练腿部。

3、减肥不长肌肉的方法是‘负重要小’、‘只做1组’、‘1定要极限练习’。

5、哪种健身器材适合锻炼臀部和腿部的肌肉

椭圆运转机是1个好的选择: 椭圆运转机又称为太空漫步机.它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是 1种集漫步、慢跑、静止自行车运动为1体的健身器械，它的健身动作 刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人 体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过 手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减 肥的效果.。

6、在没有深蹲架的健身房如何锻炼臀部肌肉?

硬拉锻炼也可以练到臀部。而且轻重量的深蹲根本不需要深蹲架。