为什么做俯卧撑做完了几天后胸肌特痛，是不是肌肉拉,初次去健身房，我先跑步机热身。然后做了几组练胸肌

1、为什么做俯卧撑做完了几天后胸肌特痛，是不是肌肉拉

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练1通，结果导致肌肉酸痛。肌肉酸痛分为2种，1种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另1种是运动第2天或第3天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。 预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、1定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大。

2、初次去健身房，我先跑步机热身。然后做了几组练胸肌

突然锻炼肯定会造成乳酸堆积，肌肉酸痛正常。大肌群配合小肌群练，可以先练腿部然后练肱2头肌或肱3头肌和背部，配合着来。无氧1个小时左右就差不多了，练完1定要记得拉伸，然后跑步机爬坡或者跑步45分钟到1小时，就可以了。满意的话求采纳。