健身:上斜飞鸟和平板飞鸟效果一样吗?还有为什么我做哑铃推举。推了过后肩膀后面那块肉好痛!转头都痛...,健身做推胸肩膀受伤怎么办

1、健身:上斜飞鸟和平板飞鸟效果一样吗?还有为什么我做哑铃推举。推了过后肩膀后面那块肉好痛!转头都痛...

上斜飞鸟锻炼的是胸肌上部，平板的就比较平均。 推举时要把肩沉下去。推举时，你找个人按着你的肩膀，使肩膀不乱动。注意用胸肌发力，肩不动。

2、健身做推胸肩膀受伤怎么办

停止卧推，飞鸟等动作，哑铃弯举，引体向上最好也停掉，因为这些动作会使肩部范围大量充血，不利于恢复。等恢复到无疼痛感后用低负重哑铃练习飞鸟动作，动作要标准，感觉肌肉发力部位。大约两个星期后恢复卧推训练同样低负重，注意沉肩不能耸肩，而且推放要慢，下降幅度不要太大，防止再次受伤。逐渐恢复到之前水平。肩部容易受伤，不养好了以后大部分上肢动作都受影响。肩部的上推动作慎用。

3、健身房做哑铃直立飞鸟感觉肩膀关节酸痛怎么才养好伤~！锻炼肩膀应该注意什么？

休息7天就好了。哑铃健身，哑铃号称“万能”的健身器械锻炼全身肌肉，可以在家练去健身房也是玩哑铃，就连健身健美运动员最终也趋向于哑铃的，因为它是自由器械可以使更多肌肉参与锻炼，练的肌肉更饱满，你可以搜索“哑铃健身吧”，有很实用的论坛,里面有计划和方法。

4、健身卧推个飞鸟后肩关节痛除了休息贴什么膏药会好的快点？

你是在卧推凳上做的吧 建议在平面做 因为在卧推凳做手肘没有支撑 肩关节会承担风险。