在健身房锻炼胸肌的方法,健身房怎么练胸肌腹肌

1、在健身房锻炼胸肌的方法

上推,练胸上侧,下推,练下侧,平推,整体.如果是初学者,平推多练点.同时夹胸在推后要练.以上每个项目练3--4组.每组8--12个.加起来也有十几组了.补充点:你的侧重点如果是练外形,重量不必多大,意念很重要.同时,在适应了某重量后,必须在加大,否则不长肌肉.合理的健身计划和营养的重要性你应该知道吧.练前吃足碳水化合物,练时练后及时补充蛋白.具体还有很多很多,自己买点书或者上网查查把,祝你成功!

2、健身房怎么练胸肌腹肌

上百度搜 ‘八分钟锻炼六块腹肌’ 那个视频锻炼腹肌超好用，建议你看下 ！ 如果我的回答让你满意，请采纳为满意答案谢谢！。

3、怎样在健身房练胸肌

17岁正适合开始锻炼肌肉，但是重量不要过大，否则骨垢线会提前闭合影响身高增长，在动作方面，越简单越好，不要每次都把所有动作做一变，那样你只会感觉到疲劳而以. 建议选择3-4个动作每个动作3-4组，每组8-12次适合增肌，训练时间控制在1个小时以内，其中两（三）个动作针对增肌，比如上斜的杠铃卧推 平板卧推 下斜的哑铃卧推，最后做一个拉力器夹胸，或者仰卧飞鸟，动作细节方面问教练就好，二头肌最简单，站姿杠铃弯举，提高整个二头肌块头，托臂弯举，刺激二头肌下端让其看起来更饱满，哑铃交替弯举，提高二头肌的细节，这三个动作完全够了. 其实每次训练都应该练到只消耗了80%的体力，每次都完全疲劳的话，只会让你训练过渡，这点很重要. 饮食方面要注意,中国健美的一句老话就是：三分练七分吃，我们要保证每公斤体重

1、5-

2、0克蛋白质的摄入量（确实挺多的我每天吃20几个鸡蛋），不要听教练像你推销的补剂，除了蛋白粉，其他的都不要吃，你的年龄正是自身激素分泌不稳定的时候，吃激素类补剂会破坏平衡，好好利用你天然的优势. 加油吧，希望你早点打造出自己满意的体格.健美要持之以恒.。

4、健身房胸肌锻炼方法有哪些的啊？好不好的？

不少健身新手热情是很高的，但是对健身房的器械或者一些练胸肌的动作还不是很熟悉，下面我来给大家介绍一下。卧推，不用多说，练上肢的黄金动作。见下图。练卧推的时候，慢下快上。一般一个完整的卧推动作是，先用自己可控制的慢速度将杠铃杆轻微短暂地接触到胸部然后快速地推起直至手伸直。 一般练大重量。还是卧推，只不过我们是手握哑铃，动作要领和前面的“卧推”差不多。哑铃卧推的幅度做的可以比杠铃卧推的大。健身房有那些器械或动作可以练胸肌。飞鸟动作的要领，两手臂微弯，像鸟的翅膀一样拍打下来。切记，两手臂的拍打过程中，手不要有推的动作，推的话你就练三头去了，我们练的是胸肌。健身房有那些器械或动作可以练胸肌。还是飞鸟，动作要领和前面“飞鸟”差不多，只不过你手握的是哑铃。你可以平板飞鸟，也可以是下面图示的斜下板飞鸟。蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部当然还有“俯卧撑”,但是在健身房里还是很少有人做的。

5、健身房练胸肌和腹肌的方法有哪些介绍10种健身

很高兴能参与这个话题讨论，自己是个业余健身爱好者。刚刚起步也就1年左右，不敢说高谈阔论。就当是互相学习吧，如果有哪里说的不对还请斧正。------------------------------------------胸肌训练安排--------------------------------------充分热身（至于热身多久，因人而异）杠铃卧推金字塔组（12/8/6/3/10/15RM） 6组（每组间隔1分钟休息时间）上斜杠铃卧推 10RM 4组（每组间隔1分钟休息时间）屈臂撑做到力竭 4组（每组力竭，组间隔1分钟休息时间）大蝴蝶机夹胸 12RM 3组（每组间隔1分钟休息时间）俯卧撑做到力竭 3组（每组力竭，组间隔1分钟休息时间）------------------------------------------腹肌训练安排--------------------------------------腹肌我还真想不到，用哪种器械效果最棒。以我的亲身经历，讲讲自己的经验吧。同样，以下仅供参考。如有不适，请及时就医。平板支撑的正确打开方式说重点前，要先普及下标准动作。在锻炼时主要呈俯卧姿势，大臂在腋下与地面垂直。全身保持一条直线，夹紧臀部，腿部绷直。塌腰抬头你就做错了。平板支撑对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，都能得到充分的锻炼。希望我的回答，可以帮助到你🤝。

6、女人在健身房练胸肌后胸部会变大还是会平胸？？

女士练胸肌的话，做蝴蝶机夹胸和站姿哑铃扩胸对胸部有好处。我是健身教练。