我在健身房两年,肌肉线条很不明显。请问是什么原因?为什么我坚持健身8个月了肌肉线条都不明显,人173,60公斤,主要是想练胸肌,下面是我的计划帮我参考
![我在健身房两年,肌肉线条很不明显。请问是什么原因? 我在健身房两年,肌肉线条很不明显。请问是什么原因?](/storage/images/2023-07/36hr08yFybUSvTIihbgOWspXS2ev5dfd.jpg)
1、我在健身房两年,肌肉线条很不明显。请问是什么原因?
线条问题和运动强度和运动量没有联系!主要是强化的肌群不对!就拿2头肌来说吧!2头肌有长头和短头,想要线条的话就强化短头这样的话线条强化出来很好看圆润高耸!特别耐看爆发力好!去过强化长头,2头肌看上去不是特别明显,但是胳膊的维度会增加,所以说你强化的肌群不对!胸肌想要线条1般是强化胸肌下沿!这样很容易出线条!锻炼时要注意细节动作!用力方向和姿势的正确!。
2、为什么我坚持健身8个月了肌肉线条都不明显,人173,60公斤,主要是想练胸肌,下面是我的计划帮我参考
回答过不少这样的问题了,都是只重视数量没有重视质量。是你锻炼的强度不够,1般重量达到你做5组就耗尽全部能力才行,每组间隔不能超过1分钟。比如飞鸟你做5组,前4组你能做到10-12个,最后1组也许你做到7-8个就完全没有力量了,这就是合适你的重量。俯卧撑你喜欢做的话建议你在找个背包,里边装上哑铃片背在身上做,重量和我举例的飞鸟1样就合适。原理是只有你不断的给肌肉强刺激才能让1根肌肉纤维断裂,然后1根变两根再生就变大了。每次做完后肌肉都会发胀,第2天早上会酸痛,这样才会有效果的。随着你能力提高重量也要随之增加才能不断有所进步。
对了忘了说了,你现在的体重和身高比例还是偏瘦,运动完以后要补充蛋白质,你的身体要多吃没有关系。
3、健身线条不明显
你既然练了那么长时间,不知道你有没有进行过跑步运动?如果没有的话, 我建议你每天加上30分钟跑步运动,这样可以有效减脂肪,对肌肉塑形非常有帮助。
你的运动时间就不和你多说了,平常 的计划什么的应该都有了,我建议你多做杠铃卧推、引体向上、杠铃或者哑铃深蹲和器械下拉等动作,这种动作对增加肌肉的厚实感非常有帮助的。
还有就是建议你晚饭后尽量少运动,如果实在需要的话也要及时补充营养。少熬夜,多休息,取消每天1次的锻炼,给肌肉放个假。
纯属个人心得,希望对你有所帮助。
4、健身要有两年了线条还是不明显怎么回事?
我觉得主要问题有可能有两点,请根据自身情况选择。
1.锻炼的方式方法不合适,可能是跟着网上学习做的,但是网上很多只给了动作没有给强度,所以强度达不到就不出效果。
或者说,练的太过分散,平均用力,哪里都练,最后其实效果平平。
我建议你,可以1是到专业健身场所找专业教练规划安排1下,如果条件不允许的话。可以下1个keep自己安排着练,也是有效果的。
还有就是要有重点的练,并且循序渐进。1定根据自己身体承受限度来,当然限度之内1定要多加量。这个限度大约就是肌肉感到僵硬或者酸痛就最好停下来休息1段时间。
2.饮食,真正那些健美的体型1定是要有合理的饮食的,这点非常关键。不过鉴于您这种情况,现在可以多补充1些蛋白质。但是!这句话很重要:要在大量运动的前提下。切记。否则得不偿失,最后如果量实在太大,平常饮食跟不上的话,可以适当买些蛋白粉。但是1定是量特别大的时候,切记。
最后请根据您自身情况挑选对您有用的建议。我现在是根据经验提出的建议,难免片面,请1定根据自身情况合理选择。
5、健身肌肉线条不明显
与人体总的体脂有关,可以用臂力棒试试,臂力棒对手臂线条有增加作用。祝你成功。
6、为什么健身手臂变粗了,但线条变得不明显了?
手臂的线条有办法,但是自己要持之以恒。把弄哑铃,两臂张开,支撑时间长1点,或者做扩胸动作。