我在健身房两年，肌肉线条很不明显。请问是什么原因？为什么我坚持健身8个月了肌肉线条都不明显，人173，60公斤，主要是想练胸肌，下面是我的计划帮我参考

1、我在健身房两年，肌肉线条很不明显。请问是什么原因？

线条问题和运动强度和运动量没有联系！主要是强化的肌群不对！就拿2头肌来说吧！2头肌有长头和短头，想要线条的话就强化短头这样的话线条强化出来很好看圆润高耸！特别耐看爆发力好！去过强化长头，2头肌看上去不是特别明显，但是胳膊的维度会增加，所以说你强化的肌群不对！胸肌想要线条1般是强化胸肌下沿！这样很容易出线条！锻炼时要注意细节动作！用力方向和姿势的正确！。

2、为什么我坚持健身8个月了肌肉线条都不明显，人173，60公斤，主要是想练胸肌，下面是我的计划帮我参考

回答过不少这样的问题了，都是只重视数量没有重视质量。是你锻炼的强度不够，1般重量达到你做5组就耗尽全部能力才行，每组间隔不能超过1分钟。比如飞鸟你做5组，前4组你能做到10-12个，最后1组也许你做到7-8个就完全没有力量了，这就是合适你的重量。俯卧撑你喜欢做的话建议你在找个背包，里边装上哑铃片背在身上做，重量和我举例的飞鸟1样就合适。原理是只有你不断的给肌肉强刺激才能让1根肌肉纤维断裂，然后1根变两根再生就变大了。每次做完后肌肉都会发胀，第2天早上会酸痛，这样才会有效果的。随着你能力提高重量也要随之增加才能不断有所进步。

对了忘了说了，你现在的体重和身高比例还是偏瘦，运动完以后要补充蛋白质，你的身体要多吃没有关系。

3、健身线条不明显

你既然练了那么长时间，不知道你有没有进行过跑步运动？如果没有的话， 我建议你每天加上30分钟跑步运动，这样可以有效减脂肪，对肌肉塑形非常有帮助。

你的运动时间就不和你多说了，平常 的计划什么的应该都有了，我建议你多做杠铃卧推、引体向上、杠铃或者哑铃深蹲和器械下拉等动作，这种动作对增加肌肉的厚实感非常有帮助的。

还有就是建议你晚饭后尽量少运动，如果实在需要的话也要及时补充营养。少熬夜，多休息，取消每天1次的锻炼，给肌肉放个假。

纯属个人心得，希望对你有所帮助。

4、健身要有两年了线条还是不明显怎么回事？

我觉得主要问题有可能有两点，请根据自身情况选择。

1.锻炼的方式方法不合适，可能是跟着网上学习做的，但是网上很多只给了动作没有给强度，所以强度达不到就不出效果。

或者说，练的太过分散，平均用力，哪里都练，最后其实效果平平。

我建议你，可以1是到专业健身场所找专业教练规划安排1下，如果条件不允许的话。可以下1个keep自己安排着练，也是有效果的。

还有就是要有重点的练，并且循序渐进。1定根据自己身体承受限度来，当然限度之内1定要多加量。这个限度大约就是肌肉感到僵硬或者酸痛就最好停下来休息1段时间。

2.饮食，真正那些健美的体型1定是要有合理的饮食的，这点非常关键。不过鉴于您这种情况，现在可以多补充1些蛋白质。但是!这句话很重要:要在大量运动的前提下。切记。否则得不偿失，最后如果量实在太大，平常饮食跟不上的话，可以适当买些蛋白粉。但是1定是量特别大的时候，切记。

最后请根据您自身情况挑选对您有用的建议。我现在是根据经验提出的建议，难免片面，请1定根据自身情况合理选择。

5、健身肌肉线条不明显

与人体总的体脂有关，可以用臂力棒试试，臂力棒对手臂线条有增加作用。祝你成功。

6、为什么健身手臂变粗了，但线条变得不明显了？

手臂的线条有办法，但是自己要持之以恒。把弄哑铃，两臂张开，支撑时间长1点，或者做扩胸动作。