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关于刚去健身房练器械，什么都练不了，主要身上没肌，没力气，教练让我先练2头，3头跟胸，理由是，2,3头,在健身房练胸肌最快的是什么器械?用什么姿势?
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刚去健身房练器械，什么都练不了，主要身上没肌，没力气，教练让我先练2头，3头跟胸，理由是，2,3头,在健身房练胸肌最快的是什么器械?用什么姿势?

刚去健身房练器械，什么都练不了，主要身上没肌，没力气，教练让我先练2头，3头跟胸，理由是，2,3头,在健身房练胸肌最快的是什么器械?用什么姿势?

何岩

无所不包！

1年前

1、刚去健身房练器械，什么都练不了，主要身上没肌，没力气，教练让我先练2头，3头跟胸，理由是，2,3头

说的也对，但是每天都练这3个部位也不行的，你看看和你1个时间段去有没有练的比较好的，可以让他带你1起练。

2、在健身房练胸肌最快的是什么器械?用什么姿势?

锻炼的方法

1、拿哑铃曲臂——锻炼肱2头肌肉

2、横拿哑铃张臂——锻炼胸肌

3、拿哑铃做投掷动作——锻炼肱3头、3头肌、铉3头肌早上起床后做

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3、晚上睡觉前做

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3、是最有效的估计3个月可以达到效果哑铃是健美训练的重要器械之1。它犹如1把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和1条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。

1、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股2头肌。

2、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

3、背部：与杠铃相比，用1只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船1直是7届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。

4、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。1个很好的练习方法是做完1组哑铃飞鸟之后，立即做1组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。

5、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部3角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

6、肱2头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱2头肌肌“峰”的1项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。

7、肱3头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱3头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。

8、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。

9、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股4头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股2头肌。十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。

3、在健身房练什么器械，什么顺序，什么计划

1、适度的热身方式、科学的健身计划是安全健身的保证

2、发达健硕的胸肌，厚实宽厚的背肌训练凳举杠铃斜上哑铃推举仰卧哑铃飞鸟哑铃划船俯卧哑铃飞鸟坐地拉绳坐姿举杠铃坐姿拉力器夹胸坐姿哑铃飞鸟正握引体向上拉力器颈前下拉站姿拉力器夹胸哑铃耸肩坐姿推胸

3、强壮有力的臂膀EZ杠铃弯举坐姿哑铃弯举背后曲伸举哑铃3头肌后弯卧姿3头屈伸拉力器下压俯身臂屈伸手腕弯举杠铃斜板臂弯举拉力器肱2头肌弯举平板臂屈伸俯卧位哑铃臂屈伸

4、打造傲人的6块腹肌仰卧踢腿仰卧膝盖盖胸完全仰卧起坐罗马椅挺身对象卷腹健身球仰卧支撑杠铃伏地挺身罗马椅侧倾垂悬举腿

5、结实有型的臀、刚劲有力的腿杠玲屈蹲史密斯机杠铃深蹲拉力器直腿内收拉俯立挺身臀腿抬举靠臂蹲单脚蹲坐坐姿腿屈伸马步哑铃蹲仰卧小腿屈伸史密斯机负重提踵立姿单腿哑铃提踵俯卧小腿屈伸扩展资料：器械健身——用最适合的器械，进行最强效、最专业、最科学的训练，实现肌肉健美冲刺，雕刻完美肌肉线条，练就充满阳则的健美身躯。针对你最想雕塑的部位，制定最完美最实用的动作组合——臂肌/胸肌/背肌/臀肌/腹肌/腿肌！针对你所要达到的锻炼目标，提供最科学最功效卓著的训练方案！肌耐力训练方案/肌张力训练方案/肌肉质量训练方案/爆发力训练方案/心肺耐力训练方案/减重训练方。找对最适合自己的健身器械—— 有氧器械：跑步机/台阶机/健身单车/划船机；重量器械：杠铃/哑铃/拉力器/拉绳/拉力器/罗马椅/健身球/史密斯机。掌握数十种健身器械的用途和科学操作方法—— 运动的要领/频率/次数/组数/时间/强度/功效。健美先生的私人配餐秘笈—— 科学合理营养搭配，10周快速减脂、增肌饮食方案。必须准备的运动行头—— 舒适的运动服/运动鞋、袜/小配件。参考资料来源：百度百科---器械健身指南。

4、我17岁，1周去6次健身房练器械可以么，3头1歇

可以，但最好是由教练对你的身体状况进行评估后安排好训练计划，如是自己进行练习，需要对每天的训练进行动作编排，相邻两天的训练内容最好不1样，如第1天如果是上半身练习，那第2天最好安排下半身练习等，这需要1定的理论知识，对每天的训练有针对性。

5、我在健身房应该怎么锻炼? 每天练1个部位还是练完胸肌练2头，练完2头练3头?

初学者3个月内，不要进行分化练习。每天把健身房除杠铃哑铃龙门架以外的器械都做1组。每组控制重量到8-12个就行。 (那些灵活的器械，姿势不对，1是锻炼的部位会转移，2是容易运动受伤) 3月后进行分化练习，心急的话2月也行。还是要看你的作息。是练5休2，还是练1休1。才能制定2分化，3分化等练习。根据你是几分化练习，来决定每天练几个部位。首先有1点是确定的。1天肯定不止练1个部位。 1般练胸的时候会带到3头。练背的时候会带到2头。所以除非你是想要猩猩级别的手臂，个人不建议去专门训练2头3头肌。