HIIT自己在家做可以吗 一周去一次健身房 有用吗,我一周去一次健身房 主要练胸肌 背肌和三角 有效吗 不然要多久去一次 怎么练 不要复制别人的

1、HIIT自己在家做可以吗 1周去1次健身房 有用吗

1周1次怎么够！应该1周3次

hiit当然可以在家里做咯，而且它的减脂效果拔群，然而期间会出很多汗，而且之前没有锻炼的新手心脏会有点受不了

建议题主先去健身房练有氧，1周3-4次，比如跑步机椭圆机，快慢交替，达到较低强度的间歇效果

然后就可以增加强度了

等到心脏能够承受的时候，就可以在家里做insanity等高强度间歇训练操课了，不仅节省时间，而且增肌减脂

不要忘了控制饮食

健身房就可以作为力量训练的场所了～

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2、我1周去1次健身房 主要练胸肌 背肌和3角 有效吗 不然要多久去1次 怎么练 不要复制别人的

1般至少要隔1天练1次效果最好，如果天天练习的话就不能老练那几块肌肉，如果1周练习1次的话，就要把所有的肌肉练全，负荷增大，强度也增强，这样子效果才是最好的，1因为你有1个星期的休息时间，所以肌肉可以练得很疲惫，这样子你就有足够的休息时间了，那天可以练习百分之百的强度了。1周后你有调整回来了。胸肌：练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成1个直角3角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去，脚也要直。头始终要与身体成1条直线。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用1种方法或者练同1块肌肉，这样子效果不太好，练的第2天肌肉要有反应才好【会酸痛】。可以隔天练习，1般前几次练习身体能承受的百分之3十，然后百分之5十也做几组，接着是坐百分之80几组，最后做百分之百1组，或者可以从大练到小，或者从小练到大。背肌主要练习背肌，动作与仰卧起坐相反，是俯卧式的。3角肌要锻炼肩膀的话，可以使用俯卧撑和或者做1体向上的时候使两手超过肩膀。这样子你的肩膀才会比较宽，肩膀上的肌肉可以采用负重手持哑铃直举，侧举，前举，分别锻炼3角肌前束，中束，后束。3角肌的大小可以决定肩膀的宽窄。

3、16岁，1周去1次健身房有效果吗？如果有那应该练什么好？

不要练得过猛，因为你还会在生产发育，如果练得太猛会对生长不利的。建议你还是等到18岁以后再系统的锻炼，现在1周1次还是有效果的。但建议你多做有氧运动以提高身体素质为主。

4、1周去1次健身房有用吗？

楼下的楼下正解。1周才去1次健身房真的没什么用。不如平时在上学的路上跑跑步更有效，高2还没到忙的时候，早自习之后应该会有1点时间吧。

5、各位大神，我大约1周去1次健身房，怎么减脂

1、首先关于肌肉的问题，我可以很保证保证的告诉你，你绝对不会长多少肌肉，首先长肌肉的必要条件之1，足量的雄性激素，你根本就没有多少雄性激素，所以你完全可以放心，放1万个心！

2、第2，减少脂肪的3个必要条件，

1，大肌肉群运动，所以说，什么借助仪器减肥什么的，完全不靠谱，必须是，慢跑、游泳等类大肌肉群运动，

2，30分钟以上的运动，30分钟前都不消耗什么脂肪，必须30分钟以上，30分钟后才开始消耗脂肪，30分钟后，你消耗的能力，1般都是有脂肪提供，燃烧脂肪的感觉很爽，还有，运动不要超过90分钟，不然会消耗肌肉，不过，你想瘦腿的话，其实还是可以超过90分钟的，这样可以减少肌肉

3，心率必须要达到1定强度，貌似是最大心率的65%以上，这个具体数值我记不太清楚了

3、减肥会让你胸变小，这是大实话，你最好考虑清楚，减到1定程度就可以了

4、减肥就是1个摄入小于消耗的过程，所以说，吃的要少1点，但1定不要吃太少！！不然会让你难受的坚持不下去，就和平常1样的吃，不要可以减少，还有1点，运动完30分钟内，1定不要吃东西，那个时候吸收最好

5、1周建议跑步、游泳3次，这个看个人了，不要运动过度

6、运动完1定要拉伸，这个对体型有很大帮助

7、其实没必要去健身房，自己跑跑步什么的就可以

1定要坚持下来，你会为自己的改变而吃惊！。

6、我1周去4次健身房，1次锻炼1个小时多1点，每种器材锻炼4组，1组25下，多久才可以练成像范迪塞尔

1周4到5次不错，每次不能把所有器械都练的，因为没有足够的营养提供你每块肌肉增长，最好就是每次练1块大肌（如胸肌，3角肌，背肌等）加1块小肌（如肱2头肌，肱3头肌，等）。建议这么练，如周1胸肌加肱2头肌，周23角肌加肱3头肌，周3背肌，周4同周1，周5同周2，当然腹肌每天都可练。次数的话1组25下偏多，说明你器械的分量选的偏小，这样对肌肉刺激不够，最好在12到15个1组。如练胸肌加肱2头肌，可以这么练：1组胸（如卧推） 4x15 每组间隔1分半钟，然后1组肱2头肌4x15 腹肌练习（网上搜索腹肌撕裂者）练习5到8分钟 再换成不同的练胸肌的器械4x15 然后换不同的肱2头肌器械4x15。 这样1共大约在40分钟 效果是最好的，其他天的练习基本原理同上。