健身房健身的时候 那么多器械 有没有顺序要求 我想练胸肌 每组多少个 练几组最佳 间隔时间,在健身房练习胸肌的器械顺序是什么啊？是先做杠铃卧推吗？还是什么

1、健身房健身的时候 那么多器械 有没有顺序要求 我想练胸肌 每组多少个 练几组最佳 间隔时间

必须先游泳减肥～要不看不出来的！减了以后！两天练1次～飞鸟1组3十个，休息1分钟宽距俯卧撑2十个！1直交替知道胸肌酸涩发热为止！我就是这样练得现在很好看～切记不能天天练～要让肌肉休息1天！动作宁轻勿假～记住哦。

2、在健身房练习胸肌的器械顺序是什么啊？是先做杠铃卧推吗？还是什么

基础的话，先使用杠铃卧推，因为比较好掌握1些，哑铃需要更多的平衡和力量。

3、在健身房练胸肌最快的是什么器械?用什么姿势?

胸肌的训练方法有：卧推，飞鸟，双杠，蝴蝶机夹胸，俯卧撑，十字下拉。训练时选3到4个动作就可以了，初学者可选1个2个动作，每个动作作2组就可以了。经过1段时间的训练后可以增加组数。重量以每组8－12次为好。动作不是1成不变的，因为人体有适应能力，久了对1个动作适应了，你在经过1段时间的训练后感觉肌肉不在生长时，可以换1个动作。还有动作的先后顺序，也不是1成不变的，大家在训练中可以慢慢体会。 卧推有3种形式：平板，下斜，上斜。胸肌的生长规律是先下后上，先外后内。1般卧推应用宽握距，因为胸肌先长外侧，握的窄了胸肌形不正，光起鼓，没有大片的形状。如果外侧发达了可以1点点的改变握距。如果太窄了练的就是3头肌了。 飞鸟的重量不宜太大，双臂间的角度不应小于90度，最好在120度左右。 俯卧撑大家都会作，可是如果练胸肌大多数人的动作都不对。怎样才能练到胸肌呢？作的时候双手间的距离应与肩同宽，双手的指尖和肩膀在1条垂线上，指尖向前。如果象传统的方法作俯卧撑，双手的手掌与肩在1条线上，那么就不是只练胸肌了，此时对肩3角肌的刺激也加大了，如果双手的距离在宽些，就主要练3角肌了。常听有人说如果加大俯卧撑的难度就要把双脚抬高，其实不是这样的，把双脚抬高练俯卧撑就练的主要是胸的上缘了，因为1般人胸肌上缘较差，所以作起来感觉没有劲。

4、我想问问，在健身房计划练胸肌的时候，器械顺序是什么，是先做杠铃卧推，还是蝴蝶机，还是十字夹胸？或者

你好，正常来讲是先从难度大的做起，即 自由器械，然后 组合器械，但是随着训练水平的提高，可以适当更改训练动作次序， 所以 ，如果是初学者，先从杠铃卧推做起，然后在做其他， 随着训练水平的提高可以适当更换次序。 希望能帮助到你，有问题可以追我。

5、在健身房锻炼胸肌的方法

上推,练胸上侧,下推,练下侧,平推,整体.如果是初学者,平推多练点.同时夹胸在推后要练.以上每个项目练3--4组.每组8--12个.加起来也有十几组了.补充点:你的侧重点如果是练外形,重量不必多大,意念很重要.同时,在适应了某重量后,必须在加大,否则不长肌肉.合理的健身计划和营养的重要性你应该知道吧.练前吃足碳水化合物,练时练后及时补充蛋白.具体还有很多很多,自己买点书或者上网查查把,祝你成功!

6、健身练胸肌正确顺序

上胸、上胸中缝、胸肌中部及中缝、下胸。胸肌训练要针对胸肌上部，中部，下部，以及中缝，这4个部分来训练。胸肌上部是最薄弱的部分，所以胸大肌锁骨部这部分的肌肉需要首先进行锻炼，然后按照从上至下的顺序训练即可。 上胸训练动作：斜卧推，发力将杠铃推至锁骨上方，缓慢下落到胸肌上沿，掌握节奏感，胸部主动发力，上臂向中间夹；哑铃上斜卧推，哑铃上斜卧推上臂推起的过程中向中间靠拢，会有1个挤压胸部的感觉，锻炼的更为精准；上斜器械推胸。 上胸中缝训练：上斜哑铃飞鸟，上斜的角度建议是在30-45°，做飞鸟的时候需要稳定你肘关节，大臂与小臂呈135°，会更利于上胸中缝的刺激，每次向内夹的时候，充分的牵拉肌肉纤维，顶峰收缩与离心收缩要做好；蝴蝶机夹胸，挺胸，稳定动作的节奏，向内夹的时候顶峰收缩1-2秒，会更好收紧整个胸部。 胸肌中部及中缝训练：平板杠铃卧推；单手推胸；V把史密斯卧推史密斯机下放长凳，利用V型把手卡在杠铃的中间，之后和基本的卧推动作差不多，肩胛骨稳定后收，下放和推举放慢，在动作的最顶点大臂努力向胸部靠拢，感受胸肌的收缩；高位绳索夹胸。 下胸训练：下斜哑铃卧推，哑铃凳的下斜角度在20-40°，哑铃至于胸肌下部两侧，保持稳定向上向内推起，推起哑铃几乎是相触碰的；双杠臂屈伸；仰卧直臂哑铃上提。