求一个颈部肌肉、胸肌、的锻炼方法、要详细、器材就吊环、哑铃 [健身] 20

1、求一个颈部肌肉、胸肌、的锻炼方法、要详细、器材就吊环、哑铃 [健身] 20

颈部肌肉？你说的是斜方肌吧！这块肌肉用哑铃耸肩练习，胸肌可以哑铃卧推，哑铃飞鸟…。