求一个一周五练的健身计划,一周五练健身计划

1、求1个1周5练的健身计划

胸–背–肩–2头，3头–腿（腹肌每天都要练）。

2、1周5练健身计划

1周5练健身计划 你知道1周5练健身计划吗？健身是要持之以恒才有效果，要靠自己自觉，健身最好是有计划的，按计划表健身，下面是我精心准备的1周5练健身计划的相关内容， 希望能对大家有所帮助。 1周5练健身计划1 很多人在进行健身锻炼之前，都会先制定1些计划，其实不管我们做什么事，都是要制定1下计划，这样也能让大家更加有序地进行，并且不会在计划当中做出1些不符合计划的事情。尤其是对于健身这件事情，大家最需要自觉了，那接下来我们就1起来制定1下1周5练健身计划吧！ 周1：腹部+腿部 在进行周1的锻炼时，我们首先是可以做1些腹部上的锻炼，比如说收腹跳，这项运动可以锻炼腹部，同时也能让腿部得到训练，是非常有效的1项锻炼腹部和腿部的运动。饮食上我们也要注重起来，早餐可以选择两片全麦面包，搭配上牛奶，午餐可以吃通心粉搭配西兰花，晚上的时候简单1些，红薯或者紫薯之类的粗粮搭配酸奶即可。 周3：胸肌 锻炼胸肌可以用常见的俯卧撑这项运动来替代，并且不需要任何的运动器材，也是锻炼起来非常方便的。早餐的选择可以吃坚果搭配水蒸蛋，午餐时吃米饭和生菜，另外，肉类可以选择虾肉，鱼肉或者是牛肉，晚餐可以吃焖土豆搭配上菌菇类的汤。 周4：手臂肌肉 手臂的锻炼也是尤为重要的，能够影响到大家的手臂力量以及上肢力量，可以利用简单的引体向上来进行锻炼。饮食上同样也需要进行搭配，早餐的时候吃全麦面包搭配水蒸蛋，并且在午餐时吃牛排搭配西兰花，晚餐时可以喝1些粥类，搭配上1些清新的水果。 周6：腹肌 腹肌其实是1个人身材的灵魂，而我们进行腹肌的锻炼时，可以选择仰卧起坐这项运动也不需要器材，我们在家也能随时完成。就行运动过后自然是要在饮食上面注重1些了，我们可以在早餐的时候吃面包和酸奶，到了午餐要吃的丰盛1些，可以吃米饭，搭配金枪鱼，加上1些蔬菜。晚餐的时候可以吃番茄牛腩饭，鸡胸肉的套餐饭也是不错的。 周日：腿部+臀部 最后，需要臀部和腿部进行锻炼，而这个部位进行锻炼的话，自然是要利用深蹲了。深蹲是1项能够锻炼腿部的同时又能提拉臀部的运动，所以这项运动利用深蹲是再适合不过。饮食上，我们早餐可以吃土豆，加水蒸蛋，午餐选通心粉搭配上1些自己喜欢的配菜，晚餐的时候吃1些粗粮，然后搭配蔬菜就可以了。 1周进行5次的训练，其实力度已经比较大了，所以我们可以不要再加其它的`运动，如果再进行锻炼后感觉疲惫的话，也可以再进行调整。 1周5练健身计划2 周1：深蹲 我们可以选择1天时间进行深蹲动作，深蹲是非常简单基础的动作，也就是我们的日常做了解的蹲起动作。这个动作最主要锻炼的就是我们的臀部以及腿部肌肉，经常进行锻炼，能够瘦腿瘦臀。我们在运动时，1般1组完成30个动作，每次可以进行2~3组。 周2：仰卧起坐 仰卧起坐是我们平躺在瑜伽垫上完成的，这个动作是1个有效的锻炼腹部的动作。1开始我们平躺好在瑜伽垫上，此时双腿屈膝让我们腹部发力，能够让下巴接触到膝盖的位置，然后再向下平躺。每次动作完成20~30个为1组，每次可以进行3组。 周3：引体向上 这个动作最主要锻炼的是我们手臂以及胸部、背部的力量，1开始我们双手握住单杆，让身体能够离开地面。此时我们双手向上发力，直到我们下巴超过单杠的位置，我们再缓慢放松手臂让身体向下。每次动作完成15个1组。 周5：仰卧哑铃卧推 1开始我们平躺好在长凳上，此时我们双手抓住哑铃在胸前位置，动作开始我们双手向上发力，直到我们手臂伸直，将哑铃向上推举到最高的位置，此时我们再缓慢收回手臂回到胸前位置。每次动作完成15~20个为1组，1次可以进行2~3次。 周6：俯身哑铃飞鸟 1开始我们趴好在长凳上，双手各抓住1只哑铃在手上，此时双手自然垂放。动作开始，我们双手发力，让手臂张开向上抬起，直到我们的双手伸直为止。这时候我们再缓慢收回双手。动作每次完成15个为1组，1次可以进行2~3组。

3、健身1周5练计划表？

正常来说应该1星期3练，肌肉需要恢复的时间，我会周1练胸和3头肌，因为练胸1些动作就会用到3头，顺便的东西很完美，周2跑步，周3练背和2头，周4跑步，周5练肩和腿，周6休息，周日做1些Hiit，这样两个月瘦了20多斤脂肪，肌肉也没掉，如果你不太了解动作，可以去下载个keep，里面饮食和动作很全面，健身不是光靠练，主要是补充食物。

4、健身房1周5练健身计划, 求热心教练们给些建议。

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到1个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你1些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等1些补剂。 1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。 2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个 星期1，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 星期2，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个 星期3，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个 星期4，目标肌肉：肱2 肱3，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个 星期5，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期6（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期6（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答 感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。

5、大学生健身巨有效的1周5练计划

大学生健身巨有效的1周5练计划周1有氧 节后身材急救!!1遍400卡大餐后的快速瘦身操!!急性子必备! 15分钟快速瘦腰!全程站立无跑跳!急性子冲 15分钟暴汗热舞|舞蹈有氧+动感音乐(Pamela Reif Offici... 腿部拉伸拉长腿部肌肉线条增强臀腿柔韧性缓解...周2混氧 节后身材急救!!1遍400卡海大餐后的快速瘦身操!!急性子必备! 8分钟站立速成马甲线!1周出效果!膝盖友好!经期也能做!急性.. 【get fit by ivana】12分钟下腹部+腰间赘肉训练亮兆 全身拉伸|运动前后睡前晨起拉伸|缓解肌肉酸痛提高. 周3肩背 节后身材历键核急救!!1遍400卡大餐后的快速瘦身操!!急性子必备! 8分钟简单快速瘦胳膊， 还能get锁骨&直角，消除斜方肌|站立瘦手... 【肩颈锻炼】5分钟打造漂亮肩颈!体态矫正天花板!站立训练 帕梅拉·10min全身拉伸|运动前后睡前晨起拉伸|缓解肌肉酸痛提高... 周5瘦腿 节后身材肢掘急救!!1遍400卡海大餐后的快速瘦身操!!急性子必备! 12分钟无跑跳快速瘦小腿，3天见效!肌闪腿&水肿腿必做 【虐腿】高强度瘦腿普拉提100次大腿外侧+100次内侧瘦腿训练 帕梅拉·10min腿部拉伸拉长腿部肌肉线条增强臀腿柔韧性缓解... 周6混氧 节后身材急救!!1遍400卡海大餐后的快速瘦身操!!急性子必备! 8分钟站立速成马甲线!1周出效果!膝盖友好!经期也能做!急性... 【get fi by ivana】12分钟下腹部+腰间赘肉训练 帕梅拉·10min全身拉伸|运动前后睡前晨起拉伸|缓解肌肉酸痛提高...。

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你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到1个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你1些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等1些补剂。 1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。 2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个 星期1，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 星期2，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个 星期3，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个 星期4，目标肌肉：肱2 肱3，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个 星期5，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期6（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期6（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答 感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。