每天都去健身房 做器械飞鸟 十二个一组 每次都会四组连做 然后做其它的 在做器械飞鸟 主要练胸肌,在健身房哪项器械可以练到弹跳和爆发力
1、每天都去健身房 做器械飞鸟 十2个1组 每次都会4组连做 然后做其它的 在做器械飞鸟 主要练胸肌
这样可以的,也还可以1组卧推完后,马上做1组飞鸟,休息1分钟,再这样继续做,1共做5-6组,效果会更好.。
2、在健身房哪项器械可以练到弹跳和爆发力
任何人的肌肉组织和骨骼都不是对称的
胸肌可以分成3大部分
上中下
为了得到好的形状，上部和中部的肌肉要着重地练习，下部练多了容易造成胸部肌肉下垂，呵呵
为了帮助你有效地增长胸肌块头，这里具体介绍几个高效的练习，包括卧推类练习和飞鸟类练习。
困难之1：上胸肌
练习方法：上斜杠铃卧推
我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激3角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。
把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在3角肌前束上。
先用较小的重量做1组20次的热身组，然后全力以赴做3组正式的训练组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。最高点要达到肘关节锁定的位置，但不要停留。也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
困难之2：胸肌内侧
练习方法：坐姿器械夹胸
这个练习作为1个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。
这个动作我1般只做1组大重量的练习，全程动作6～8次，加上1两次借力。我建议你做3组。如果你的健身房没有重锤系列力量器械，也可以找其他类似的器械代替。
困难之3：胸肌外侧
练习方法：哑铃飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在1起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。
为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。
特别说明
我这里介绍的练习方式，不但弥补了我早期健美生涯时留下的薄弱部位，而且推动了我的胸肌向更完美的方向发展。
也许你认为健美“困难户”和职业健美选手有着本质的区别，其实他们有很多相同之处。他们的目标永远都是最快地练就肌肉的块头和质量，这就是我给你的建议，就看你怎么做了。
练习 组数 次数
上斜杠铃卧推 3*6～8
坐姿器械夹胸 3*6～8
平板哑铃飞鸟或上斜哑铃飞鸟 3*6～8
先用较小的重量做1组20次的上斜杠铃卧推作为热身。
每练习1次胸1定要隔24小时再进行练习,给肌肉充分休息和恢复的时间,练习的关键不在于量而在于刺激的深度,1定每次都要做到力竭,也就是吃奶的劲都要用了,祝朋友能达到效果。
3、在健身房每个锻炼器械都练了1组12个，要多少时间才有效果。或者怎么才最有效果，很想让手臂变粗1点。
你最好采用局部锻炼法，不需要都要锻炼，而要选择的锻炼。
4、去健身房练什么器材有助于增肥还要吃些什么？都要练多少组1组几次·谢谢各位专业人士的指教··
其实您的目的可能不是增肥，而是增肌，增加体重，而且也不知道你要练哪个部位啊
器械很多，都可以用来增肌的。
5、女人去健身房应该怎样练器械才能达到减肥的效果？
健身房训练计划：
有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。
2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。
4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
选择任意1种运动45-60分钟。腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。胸部减脂者，运动之后做几组俯卧撑或卧推杠铃或组合器械夹胸等健胸动作即可。1次总运动量不要超过90分钟。
减脂者要注意饮食问题，运动会增加饭量，除了正常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥，如苹果、梨、西红柿、黄瓜等。少吃动物油。
6、健身房器械应该如何用? 假如1组做十个的话,是用比较吃力的重量休息做几组好还是较轻松的重量连续做好?
练肌肉，就不要做剧烈运动，也不要尽自己最大力量去做，否则体力消耗过多，越来越瘦。
器械重量最好用最大力量的60-70，同样数量，多做组数，组内少做个数，最后1组不要用尽全力。组间休息可长些。
不1定1组做十个的，有力量可增加，力量弱可减少，锻炼后可逐步增加的。不管重量轻重，都要分组做，不能让肌肉太疲劳了。
各部分肌肉应该不同时间锻炼，给肌肉应有的休息生长机会。如135练臂部、腹肌，246练胸肌、腿部等，以适合自己的形式安排。
