长时间坐着工作的职工应该怎样健身？坐着如何做提肛运动

1、长时间坐着工作的职工应该怎样健身？

工间锻炼(1)点点头：站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作。动作要求做得缓慢、到位，到了某1位置，要稍为用力拉伸1下，有酸胀感，效果会更好。每节做1分钟左右。(2)拍拍肩：腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另1手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气机，行气活血作用。(3)扭扭腰：站立，两手叉腰，拇指在前，其余4指在后，胯部向右，向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。(4)跳跳绳：徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活跃气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持1分钟左右。(5)踢踢腿：原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成1直线，尽量踢高1些，就像操练正步走动作。(6)梳头拉耳拍腰腿(整理运动)：用手指当梳，用指甲背面梳头，由前向后梳30～50下；然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20～30次；再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2～3次，全套结束。日常健身能活动全身的有氧运动为坐位工作者日常锻炼的首选项目，如快走、慢跑、骑自行车、打太极拳等。有条件者，可选购5功能跑步机(包括跑步、扭腰、按摩、仰卧起坐和俯卧撑)，以满足全面运动的需要，使锻炼者能够达到促进血液循环，收紧肌肉，减少多余脂肪，增加体能，提高身体柔韧性，放松关节，使身体协调发展。实际上，只要我们稍加注意，身边就有许多很好的健身用具和方法。如上下班时做到“3能3不”。能走路不骑车。能骑车不开车。能走楼梯不乘电梯。另外也可在早上起床前做20～30个仰卧起坐，这些看起来不起眼，但是日积月累，其健身价值也非常好。

2、坐着如何做提肛运动

采取坐位，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2-3遍。 提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，1提1松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

3、怎么坐着做运动？

你好抓地运动：坐着时，你的双脚是闲着的，可以1边工作1边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳。伸展运动：上体伸直，做1次深呼吸，并紧腰收腹。保持这种姿势2~3秒钟，重复4~8次。此动作可强健腰、腹肌力，预防腰背酸痛。反向臂抻拉：在坐在座位上的时候，单臂下垂，另外1只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高1些，这样放松深度会更好。重复8次即可。此运动能起到缓解上肢酸痛的作用。提臀运动：坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起1点。保持这种姿势4~6秒钟，重复4~8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。转腰运动：坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8~12次。此动作可强健腰腹部肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围，颇见成效。答题不易记得采纳。