健身很长时间了为什么还是没效果？夏季冷知识#为什么你健身一直没效果

1、健身很长时间了为什么还是没效果？

健身很长时间了为什么还是没效果？ 　　健身很长时间了为什么还是没效果？，运动的好处是1辈子都享不尽的，运动有利于增强身体的免疫力，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动对身体素质的要求是比较高的，下面我带你了解健身很长时间了为什么还是没效果？好处。 　　健身很长时间了为什么还是没效果？1 　　
1、训练目标不明确 　　无论做什么事都要有明确的目标和计划，锻炼身体也不例外。 　　在开始制定个人训练计划前，1定要先弄清楚1个问题：你这个阶段运动要达到什么目的? 　　是减肥瘦身、还是健美增肌、抑或是增加力量，确定好了阶段的训练目档裤标才能制定适合自己的训练计划。 　　正解： 　　据自己的身体状况和健身需求，制定1个长期和短期的训练计划，从而提高效率。 　　
2、训练姿势错误 　　用不当的姿势训练会大大增加受伤的风险，训练成效也十分有限。错误的姿势不仅会带给孩子骨骼和关节上的伤害，也是引发腰痛和肌肉酸痛的主要塬因。 　　正解：熟悉动作要领后再训练，必要时对着镜子检验自己的动作是否有误。要马上纠正，以防变成固定的习惯。 　　请不要忘记，正确的姿势绝不是1天就可以养成的，它需要靠不断地练习才能纠正过来。 　　
3、认为出汗越多效果越好 　　出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。健康运动专家表示，锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。 　　出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。 　　正解：有的时候1次锻炼后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而1旦在运动中科学补水，你的体重也将随之恢复。所以，不是出汗越多健身效果就越好。 　　
4、口渴时要么咕咚咕咚大灌1气，要么口乾舌燥坚持忍着 　　饮水不仅能补充水分，还能保证你的身体在训练后得到有效恢复。只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已经长时间缺水了。 　　即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。现在明白运动达人为何人手1个大瓶子了吧! 　　正解：正确的补水方法是：口里含1些水，缓慢咽下。每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。 　　
5、从来不进行热身和拉伸 　　现代人生活节奏都很快，为了尽快完成训练计划，往往换好衣服就直接开始训练。 　　殊不知，热身运动能够最大限度的提高你的训练质量，而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。 　　正解：健身前的热身必不可少，训练之前，有必要进行腿部及核心等部位的拉伸。 　　TIPS：训练完成后也要进行肌肉拉伸，这样可以减少第2天肌肉的酸痛感。 　　
6、认为适合别人就适合自己 　　不根据自己的身体状况，盲目训练，结果也会事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下，采取大运动量器械训练，超负荷剧烈运动，加剧了关节的损伤。 　　有些人锻炼的时候，训练强度与运动量掌握得不好，用力方法不当，技术动作不规范，身体运动姿势不准确，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此，必须在专业指导下，循序渐进地科学锻炼。 　　正解：运动是身心合1的有机整体，有句广告语叫做“适合的就是最好的”。 　　运动也是薯液1样，不管从事何种活动，都要结合自身情况，从实际出发，选择适合自己的健身方式，使得整个运动过程中充满愉悦，才能达到健身的目的。否则，只能事与愿违，事倍功半。 　　
7、过量的有氧运动 　　为了瘦身而健身的人往往会进入数蠢物这个误区，特别是女生。很多女生在健身房喜欢1直在跑步机或者椭圆机上训练，极少数人会尝试负重训练。 　　然而这类人群应当注意的是，力量训练可以在燃脂的同时塑造漂亮的肌肉线条。平时1运动就变形，停1段时间就反弹的女生是时候反省1下，是时候来点负重训练了。 　　正解：进行瘦身锻炼的人必须进行力量训练，让身体形成漂亮的肌肉，可以帮助提高新陈代谢，更有利于减肥、美体。 　　此外，结实的肌肉有助于预防骨质疏松症，避免造成人身伤害，并有助于维持身体健康。 　　
8、认为训练时间越长越好 　　训练时间过长会让你精疲力尽，事倍功半。此外，长时间的运动后使得营养得不到补充，这样会让你的身体选择消耗肌肉供能，如此1来可就赔了夫人又折兵。 　　正解：日常训练30-60分钟就能取得不错的效果了。要记住质量永远比数量重要得多。尝试在运动之前规划1下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限! 　　
9、认为练完就吃会浪费今天流的汗 　　训练后1小时内摄入适量的蛋白质和碳水可以保证你的训练效果。补充的蛋白质和碳水能让你的身体和肌肉活力得到恢复，不影响下1次的训练。 　　正解：训练后来补充1些高蛋白、低脂肪的食物，对身体的恢复大有好处。 　　
10、运动项目太单1 　　许多人都习惯于找到1个自己喜欢的健身项目，并1直坚持下去。事实上，运动也是1个奇妙的东西。 　　你对这项运动感到很熟悉了，便会很容易的来完成它，这样也就意味着你付出的热量就会下降。更重要的是，它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。 　　正解：尽管我们不需要停止喜欢做的运动，但是我们可以多找几个可能会喜欢的运动项目，不要让身体总是处于舒适状态。 　　有几个运动项目，并经常交换可以摆脱身体的惰性。你会发现更多喜爱的运动，享受不同运动带来的乐趣。 　　运动越来越成为1种时尚，甚至融入大家的生活，可是以上的10个误区真的要注意了，运动错了，不但收获不了好身材，还影响健康。不管是运动新手还是老手，都要引起重视哦! 　　健身很长时间了为什么还是没效果？2 　　 坚持才是硬道理 　　在家中锻炼，枯燥艰辛远胜于在健身房锻炼，并且短时间内看不出效果，致使很多人无法在家中坚持锻炼。 　　研究表明，决定健身效果的，往往是1段时间内的运动总量，而不是某1次运动量。不管在家里锻炼还是在健身房锻炼，只要长期坚持，1定会收到良好的效果。如果你家里有健身器材，那就不要让它继续“冬眠”了，想办法利用起来，只要长期坚持，1定会受益无穷。 　　 记者观点 　　 先练再买 　　如果您没有健身的经历，对健身器械完全不了解，我劝您先别急着买，先去健身房练练，就知道自己需要什么了。 　　记者本人也有长期健身的习惯，健身房里的各种器械，我都非常熟悉，不谦虚地说，我也算半个健身教练了，所以如果我要买健身器材，我知道我要买什么。 　　我不会买跑步机，好1点的健身房，里面的跑步机都是国外进口的`，1台跑步机要几万元，甚至十几万元，个头也大，不是1般人负担得起的。几千元的跑步机也有，但跑起来震天响，恐怕会让您的健身过程很不愉快。 　　我会买哑铃和杠铃。在健身房里，练力量的器械很多，1个很大的器械可能只有1个小小的功能，器械做得很大很结实是为了确保使用者的安全和舒服，但这些力量器械的大部分功能，通过哑铃和杠铃都能实现，只要您掌握正确的健身方法。 　　我可能还会买自行车和划船器，因为这些东西占的地方不是很大，并且用起来很方便，也没有那些让人烦躁的声响。 　　当然，这只是我的个人观点，没有指导意义。我想给您的建议就是，“先练再买”，如果您坚持去健身房，坚持锻炼，并且多向教练请教，不出半年的时间，您就是健身专家了，需要买什么健身器材，自然心里有数。 　　 教练开讲 　　陈晨，毕业于上海体育学院，AFAA美国有氧体适能高级培训师，拥有AFAA所有证书，包括普拉提、踏板、单车、私教、产后恢复等。现就职于宁波韦德健身有限公司，任教练总监。 　　 有氧运动知多少 　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与消耗的氧气相等，达到生理上的平衡状态。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率，因为有氧运动的主要作用是提高人体的心肺功能，心率保持在110-150次/分钟的运动量为最佳有氧运动，此时血液可以供给心肌足够的氧气。 　　有氧运动的特点是强度低，节奏强，持续时间长。建议每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持2至3次。这种锻炼方法的好处是氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。 　　如果您的体重超标，想要通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车、爬山、有氧舞蹈等，这些运动不仅能够达到消耗体内脂肪的目的，而且对于预防高血压、心血管疾病有显著疗效，并可以提高造血功能，增强免疫能力等。但必须你的运动确保达到以下3个指标： 　　A.时间：持续不断20分钟以上; 　　B.频度：每周2—3次; 　　C.强度：运动心率在75%左右（须大肌肉群参与）。

2、夏季冷知识#为什么你健身1直没效果

1,运动量太大、运动时间过长，看似很努力，但有可能帮了倒忙！健身小白最容易犯的错误之1就是“用力过猛”！刚开始健身计划，过大的强度可能使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。【类似错误】：平时忙没时间运动，1抓到机会就拼命练。比如常加班的小伙伴每个月只能休息两个周末，然后在这4天里把自己练到趴下….2,就算克服懒惰走进了健身房，但也会出现拖延训练的问题。没完没了的热身就是典型拖延行为。将大部分的时间用在拉伸韧带、跑步机快走、玩手机、调整服装等这些“周边事务”上，而真正有效的有氧运动或抗阻力运动却没有多久。看似也锻炼了1个多小时，其实都没什么效果。【类似错误】：玩手机！间歇时聊聊天，健身不专心，1定会影响效果的，手机进健身房，最多就是用它听歌吧。

3、为什么健身没效果

健身强度不够，或者你的生活不规律，又或者你的食谱不对。3个其中1个以上中奖都可能导致你的健身没有效果。

4、健身为什么1直没效果，健身没效果的原因

最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。多吃蔬菜水果，早晨要吃好，中午和晚上可以吃蔬菜水果。多锻炼身体，如跑步，俯卧撑，仰卧起坐。减肥是需要毅力的，没有捷径.我之前减肥都是买比农葛根木瓜魔芋粉代餐的，还要搭配运动，每次运动完喝上1杯，喝了1个月搭配运动瘦了将近9斤，建议你1个星期跑步4次，每次40分钟，累了就走走但不会停下来，隔1天跑1次，这样膝盖不会疼。睡觉的话每天早睡早起，减肥要有效果必须做到两个方面：

1个是有氧运动；1个是适当节食。2者缺1不可。

减肥效果如何，1.是要看你有氧运动的消耗有多少；

2.是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、0食、饮料等中吸收，1般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量1般包括这么几个方面：1是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，1天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢。2是1天中的工作、学习、游玩等等的消耗；

3是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调1点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

5、1年了 健身没效果 线条不出来 为什么

训练强度够吗？不够的话，加大训练重量，有计划规律地练。线条没有出来有可能是摄入的蛋白质不足，可以通过吃蛋白粉来补充，肌肉科技或者欧普特蒙的蛋白粉就不错，在.PQfitness.有得买。

6、27岁有了小肚子如何运动健身没效果为何？

本专业经验解答要锻炼必须毅力坚持我觉杠铃能买（太放屋实难看）买调节重量哑铃、腹肌板吧根据身体素质现尝试身肌肉锻炼主再辅身氧运每练习间要超40钟每周练习间应该保持超2身主要练习力量比各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑划船引体向能效练习背肌（每组20每4组）做俯卧撑候双手支撑约拳距离做效比较哑铃做做飞鸟效更 教减肚吧用保鲜膜包裹腹部做跑步或者跳绳等运腹部容易汗及其利于减肥需要花费保鲜膜比较郁闷效比较虽能增肌绝能减肥身主要练习慢跑、跳绳走能锻炼肺功能条件跑步、游泳比较跑步要求循序渐进练习晚跑步间段比较理想要超晚8：30跑步候切忌赤身裸体即容易冒利于身体热量排放始跑步先跑10钟走20钟周跑10钟走10钟再跑10钟周再跑20钟走10钟直至连续跑30钟再逐渐10钟单位加间跑步候重要步伐呼吸协调意志品质坚定跑步充放松侯压腿理想别怕疼压腿比较放松并且柔韧性身体非益（武术高手柔韧性都呀）家用热水泡泡脚缓解疲劳般练习两身体部位比较理想比第练习胸、腹第2练习胸、背肌第3练习腹、
2、3总训练部位要超2买项目尽量做4-5组2:锻炼放松重要能健身立刻休息效放松按摩缺点价格昂贵自按摩练习自拍打练习部位充放松再休息效放置脂肪堆积采用热水泡脚、洗澡式放松3：休息、饮食重要抽1-2轻松练习比练练瑜伽、练习柔韧、跳跳搏击操练习身体协调或者游游泳、打打球或者慢跑20钟放松都错

主要点腿部练习要马坐休息应该充放松饮食要合理充蛋白质、肉类、蔬菜水主碳水化合物辅打算打健美比赛切记要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸百害利切记切记要受健身房教练鼓买伤害身体东西。