长期长时间的跑步，应该怎么保护膝盖呢？训练时如何保护我们的膝盖？你有哪些看法？

1、长期长时间的跑步，应该怎么保护膝盖呢？

跑步者中最常见的伤害之1是某种类型的膝盖损伤，即跑步膝，下面介绍了长期长时间的跑步，在保护膝盖方面可以采取的1些措施。

1、穿合适的鞋子当持续跑步时，膝盖可能会承受很大的压力，双脚在每1步踏在地面上都会产生1定的冲击力，而足部有如此多的骨骼、关节、韧带和肌肉，如果在跑步时没有适当地保护它，这种负面影响会直接影响膝盖。无论你的脚的自然结构如何，总能找到1双可以充分贴合的鞋子。

2、保持健康的体重超重会增加跑步时关节的压力，因此保持健康的体重对保护膝盖也很关键。

3、进行热身和拉伸在跑步前后投入1些时间来热身和拉伸是。

2、训练时如何保护我们的膝盖？你有哪些看法？

通过适当的护理和锻炼，我们可以防止对膝关节造成不必要的损伤，并有助于预防骨关节炎等疼痛状况的发展。膝关节损伤的发生的原因有很多种，其中导致膝关节长期损伤的1个常见问题就是肥胖，携带额外的重量会给膝关节带来很大压力，导致关节退化和受伤风险。下面是在训练时更好地保护我们的膝盖的1些方法。

1、训练前先进行热身无论你喜欢哪种运动，重要的是从热身和简单的伸展运动开始，先让你的肌肉和关节为更剧烈的运动做好准备。每次拉伸至少保持30秒，记住要深呼吸，锻炼僵硬的肌肉会导致关节疼痛或使现有状况恶化。

2、对膝盖进行热敷如果你的膝。

3、运动跑步如何保护关节？

运动时保护关节应注意以下几点：1.根据自身情况选择合适的运动方式；2.运动前需进行15—20min的热身，如关节周围韧带拉伸等；
3、运动过程中针对性进行力量训练；4.运动结束后进行恢复训练等。运动时注意控制运动量及运动强度，需循序渐进，避免长期剧烈运动，尤其对于持重关节，如膝关节、髋关节，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨骼上受力不均，因此要避免长期剧烈运动。其常见方式有压腿、压肩、屈髋弯腰等，如练瑜伽、游泳、打太极等。