紧绷后如何改善肌肉健康?

1. 适度运动：每天至少进行 30 分钟的中等强度运动，每周进行 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的高强度运动。
2. 肌肉力量训练：每周进行 2-3 次的肌肉力量训练，包括举重、下拉、推举和蹲。
3. 平衡训练：每周进行 2-3 次的平衡训练，包括跳跃、平衡站和跨越。
4. 伸展练习：每周进行 2-3 次的伸展练习，包括伸展、拉伸和 yoga。
5. 营养均衡：每天摄取均衡的饮食，包括水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。

改善肌肉健康的额外提示：

• 充足的睡眠：每晚 7-9 小时。
• 规律的锻炼：即使是每周一次的短时间锻炼也能帮助改善肌肉健康。
• 保持良好的姿势：在训练过程中保持良好的姿势可以帮助保护肌肉并防止受伤。
• 适度休息：休息 1-2 分钟，让肌肉恢复。
• 保持积极的态度：坚持锻炼，并相信自己能够改善肌肉健康。