健身房练肌肉计划(健身教练进),2016健身教练个人计划书
1、健身房练肌肉计划(健身教练进)
你确定每天都有时间练吗?如果有就好 首先是早上,太早起呢也没必要,就8点起来吧,吃点早餐休息1个小时,9点多开始,训练前把全身肌肉拉伸一下 1抱头深蹲6组(热身一组),每组15个,间休息1分钟 2俯卧撑6组(热身一组),每组做你最多次数的80%-90%,间休息1分钟 3家里有哑铃吗?没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的,5组(热身一组),每组12个,间休息1分钟 4卷腹6组,每组15个,不用热身,因为身体已经热了,间休息1分钟 先这样练吧,因为看你也是平时少运动的,所以强度不能太大,练了1个月后再来找我吧,练2天休息一天 我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式,循序渐进。贵在坚持 初级学员的训练应本着劳逸结合,以基础训练为主的原则。每周三次 力量训练,四次力量训练后进行一次有氧训练,隔天练习。 第一天计划 胸部:平板卧推 6组 每组8--10次 俯卧撑 4组 每组10--20次 双杠臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助项目) 背部:引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部:仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 每组20次 第二天计划 肩部:直立上举 6组 每组8--10次 坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次 哑铃侧平举 4组 每组12-15次 臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次 颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次 腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次 提踵 6组 每组12-15次 第三天计划同第一天 第四天计划同第二天 第五天计划 有氧训练:跑步 20-30分钟 固定自行车 10-30分钟 饮食:早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋 中午要多吃蔬菜和肉类 晚上不要吃得过饱(因为要锻炼) 睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包 每天保证8小时睡眠(睡眠很重要哦)。
2、2016健身教练个人计划书
健身教练员是一门职业,不像运动员那般完全靠自身身体素质吃饭,而是靠的专业技能。教练员的职业是“教”,运动员的职业是“练”,很多人都混淆了。 当然,我们做为一名健身教练,自身外在的形体是给学生的第一印象,但并不一定要追求健美运动员般的夸张围度,每个教练对自己的形体都有不同的追求,或大块头,或漂亮的线条,无论哪种,都只不过是让你看上去更像一个教练员罢了。重点还是自身所掌握的专业知识和授课技能。 现在健身行业对于健身教练的入门门槛很低,以创体健身学校的报条件为例:
1、喜欢健身,对健身教练职业感兴趣者。
2、年龄17岁(含)——35岁(含)。
3、男性身高160CM以上,女性身高155CM以上。
4、身体健康身体不能有严重影响运动的疾病和损伤及各种传染性疾病。 不难看出,只要是一个普通的正常人,都是可以参加相应的健身教练员培训。因为对于一个零基础学员来说,在参加过几个月全面系统的培训之后,无论是自身体型还是专业知识都足以达到一个健身教练的从业标准。当然,考取国家健身教练资格证也是水到渠成。