健身房里的健身计划是每周4次，周一到周五，周3休息，每个部位练一天（一小时），这样能长肌肉吗？适合超重人群的健身计划 每周健身房两三次，如何做，内容是什么，求
1、健身房里的健身计划是每周4次，周1到周5，周3休息，每个部位练1天（1小时），这样能长肌肉吗？
这样是很正确的！！！！ 肌肉练完是要有足够的休息才能长得好！！！长肌肉的条件是：高水平雄性激素（是男人就够），超负荷训练，高蛋白摄入，足够的休息每次练1个部位 就对了，这样才能充分刺激目标肌肉，提高训练效率，尽量做到超负荷训练，然后回去多吃肉蛋奶或者蛋白粉，再给肌肉48小时的休息时间，这样才长得快！！！建议做1个5天的循环：周1胸，周2背，周3肩，周4手臂，周5腿，周6休息1天，周日继续下1个循环。
2、适合超重人群的健身计划 每周健身房两3次，如何做，内容是什么，求
超重人群减肥首先是去健身房跑步慢慢加量直到半小时，跑步完之后再练器械，注意循序渐进，持之以恒。每周2到3次健身只要坚持加上适当的控制饮食是可以达到健身效果的 。
3、只有1副10公斤的哑铃，求每周健身计划
这要看你具体要锻炼的部位，肱3头肌还是肱2或者是3角还是斜方肌?。
4、求1份每周健身计划表!!!
嗯，这是因人而异的
和你分享1下我自己的锻炼计划吧!
1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，(之前最好能慢跑15分钟左右稍微伸展运动)还有每天跑步30分钟 !
2.刚开始的时候别太猛，轻1点，缓1点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应(开始可以隔天做)之后再加大强度
3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容;如果是想锻炼局部，那就盯准1个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤
4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组
5.运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑1下放松肌肉。
5、求每周两天健身计划
肌肉的训练以大肌群带动小肌群的训练方式：
周1背带肱2头
周2胸带肱3头
周3背带肱2头
周4背带肱3头
周5肩+腿
然后不停循环下去，每次无氧抗阻训练后，需要1定的有氧保持身体的体脂，尽量在10-12%左右，有氧后进行健腹训练，这样保证腹肌成型的显露。无氧帮助肌肉破坏，修复，生长的过程，有氧保证体脂的低，能把生长的肌肉显露出来。无氧的45分钟是消耗体能糖分的关键，随后的有氧就能直接作用到脂肪上，达到最佳增肌减脂效果。
动作，要领，诀窍不再赘述，网上视频文章1堆，各种都有。
饮食结构，少油无糖多蔬菜多水果，作息时间，保证8小时睡眠，戒烟戒酒戒熬夜，这是最低要求。
6、求1份合理的每周健身计划求大神帮助
作为初学者，有1个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了1种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！ 好了，下面我们闲话少说，言归正传！1个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）3个方面，而练则由心肺，力量，柔韧3个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：
1）背部：引体向上（颈前下拉）；
2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；
3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；
4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；
5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；
6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练1周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位1个动作，括号里的动作备用，1个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！。
