人体运动的杠杆是什么？骨骼？关节？肌肉？韧带？是哪个,健身房练肌肉计划（健身教练进）

1、人体运动的杠杆是什么？骨骼？关节？肌肉？韧带？是哪个

存在杠杆原理的人体运动中杠杆的支点是关节，四肢的骨骼，包括手指骨都可以看做运动的杠杆。肌肉是作为动力的来源，通过收缩或舒张来支配骨骼运动。韧带作为肌肉与骨骼，肌肉与关节缔结的桥梁，并且防止运动的过度形变以及一定的扭曲耐受，可以理解为复杂杠杆中的加强缓冲构件。脊柱的运动方式不同于四肢，更多的是转扭压，通过特殊的构造进行压力的分散，形成支撑力。 因此简单的回答是，四肢的骨骼在运动中较多的充当杠杆，其他组织拥有相应的辅助功能。

2、健身房练肌肉计划（健身教练进）

你确定每天都有时间练吗？如果有就好 　　首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下 　　1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟 　　2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟 　　3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟 　　4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟 　　先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天 　　我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持 　　初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次 　　力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。 　　第一天计划 　　胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 　　俯卧撑 4组 每组10--20次 　　双杠臂屈伸 4组 每组8--10次 　　蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目） 　　背部：引体向上 4组 每组6--8次 　　背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 　　腹部：仰卧起坐 4组 每组20次 　　仰卧举腿 4组 每组20次 　　第二天计划 　　肩部：直立上举 6组 每组8--10次 　　坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次 　　哑铃侧平举 4组 每组12-15次 　　臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次 　　颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次 　　腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次 　　提踵 6组 每组12-15次 　　第三天计划同第一天 　　第四天计划同第二天 　　第五天计划 　　有氧训练：跑步 20-30分钟 　　固定自行车 10-30分钟 　　饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋 　　中午要多吃蔬菜和肉类 　　晚上不要吃得过饱（因为要锻炼） 　　睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包 　　每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）。

3、求在室内无器材锻炼身体和肌肉的方法

那就腹部锻炼，，斜凳仰卧起坐。斜凳与地面夹角在30°~45°之间（夹角大于45°会增加腰和腿的负担），每组25~30个，组间休息15秒！！！尽量做完3组吧。接着手握哑铃或肩扛杠铃杆进行腰部旋转动作，下盘腰稳，以30个为宜，全面刺激腹部肌肉。 哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平 踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈， 哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置， 重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。（（（对了 ，如果你 没有哑铃的 话就用大的 康师傅之类的 空瓶子装满水代替吧））） 站姿双臂侧下拉夹胸 A、重点锻炼部位：主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高，健美的是上胸部；握把的 位置在中部或下部，健美的是中胸部或下胸部肌群。 B、开始位置：两脚开立，与肩同宽， 身体站在拉力器的下方，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两手心向下分别握住拉力器的各一 端把柄。重心方向应该由上向下成45度角。（不小于30度角）。 C、动作过程：吸气，上体 稍前倾，两臂由上往下斜线用力夹至胸前呈交$&*状，直至两拉力器把柄相碰。稍停2-4秒，然 后再呼气，缓慢还原。重复练习。 D、训练要点：上体始终保持稍前倾，不准前后摆动助力 ；要充分伸展胸肌，动作需缓慢而有节奏地进行；完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或突 然性还原动作。 饮食就随意拉。