健身房练肌肉计划（健身教练进）,每天在健身房锻炼，想长肌肉增力量，吃蛋白粉好还是增肌粉？

1、健身房练肌肉计划（健身教练进）

你确定每天都有时间练吗？如果有就好 　　首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸1下 　　1抱头深蹲6组（热身1组），每组15个，间休息1分钟 　　2俯卧撑6组（热身1组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟 　　3家里有哑铃吗？没有就去买1对可调重量的。哑铃弯举练肱2头肌的，5组（热身1组），每组12个，间休息1分钟 　　4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟 　　先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息1天 　　我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持 　　初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周3次 　　力量训练，4次力量训练后进行1次有氧训练，隔天练习。 　　第1天计划 　　胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 　　俯卧撑 4组 每组10--20次 　　双杠臂屈伸 4组 每组8--10次 　　蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目） 　　背部：引体向上 4组 每组6--8次 　　背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 　　腹部：仰卧起坐 4组 每组20次 　　仰卧举腿 4组 每组20次 　　第2天计划 　　肩部：直立上举 6组 每组8--10次 　　坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次 　　哑铃侧平举 4组 每组12-15次 　　臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次 　　颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次 　　腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次 　　提踵 6组 每组12-15次 　　第3天计划同第1天 　　第4天计划同第2天 　　第5天计划 　　有氧训练：跑步 20-30分钟 　　固定自行车 10-30分钟 　　饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋 　　中午要多吃蔬菜和肉类 　　晚上不要吃得过饱（因为要锻炼） 　　睡觉前1小时喝1杯牛奶加1个面包 　　每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）。

2、每天在健身房锻炼，想长肌肉增力量，吃蛋白粉好还是增肌粉？

蛋白粉喝增肌粉1起喝，现在太瘦了。吃饭也要多吃些高蛋白和高碳水的食物，不要怕吃太多，180最起码要160斤以上才可以。

3、去健身房想增长肌肉有必要请私教吗？

健身行业在目前来说是1个门槛比较低的行业，可以说是人人都能做教练，人人都可以开健身房。只要你能说会道，资金充足，不管你身材好不好，专业能力如何，能卖卡卖课就行，你就有资格当教练。能不能教好会员，带领会员实现自己的健身理想，这些东西，健身房是不会太在意。他在意的是你能不能给我多赚钱，多卖课，这就是商业模式下的健身行业，也是导致健身行业门槛低，教练水平参差不齐的原因之1。 所以在健身房选择私教的时候，1定要慎重行事，先的看清楚这个教练有没有真才实学，品德怎么样，专业能力又如何？是销售型教练还是正携技术型教练？从外在看，看他的身材体型强不强壮，从内在看，看他说话严不严谨，要是满嘴跑火车尽说大话的话，少听为妙。还有1个比较有力的辨认方法就是，问1问他所带过的私教会员，听1听他们的感受和效果。 上面是对健身行业的现状以及如果选择私人教练，所提的1些看法和建议，希望能对你有点帮助。去健身房想增肌有没有必要请私教，这个得看你自己的实际情况。你是真的下了决心想练出肌肉来吗，还是1时的圆清模头脑发热。自己喜欢健身吗，有没有经常锻炼的习惯。自己的体能状态怎么样，身体素质又如何。这些问题你都得想清楚，想明白了，然后再做下1步决定。 刚进健身房，不建议你立刻去请私教，先的了解1下健身房的大致情况，摸个底，因为这年头跑路、倒闭的健身房实在是太多了。要是你对健身比较感兴趣，业余时间也比较充足的话，可以利用这个时间段去读1读健身教练相关方面的书籍和教学视频，自己如果足够用心，舍得花时间和精力去研究的话，比起请私教来要划算的多，既省了钱，自己又学到了东西。再或者是花个几千块钱，去报个小培训班，跟健身大神学习几天，也是个很不错的选择。当然了，人各有志，每个人的想法都不同，若是你不太想在这上面花太多时间的话，去请个专业的私教，也是可以的。 不管你请不请私教，最重要的是你得练起来，并且坚持下去。 分享几张靓女美图，以此来激励大家的健身热情，就是不知道大家喜不喜欢。 去健身房，练力量增长肌肉，请1个私教还是很有必要的。 当然请私教需要1些花费，并且现在私教，也是水平参差不齐，需要认真去选择。 如果能够找到1个能力强，口碑比较好的私教，那么肯定锻炼起来会事半功倍，会少走很多弯路。 我们经常说，” 健身先健脑 ”，意思就是锻炼的时候不仅仅是付出辛苦和努力，凭着1腔热血就可以了，还需要有理论指导才行。 1个好的健美运动员，1定是精通营养学，生物力学，运动解剖学和训练学的高手。 那么我们作为普通的训练者，对这些内容也应该去有所了解，只有了解自己的身体，才能够更好的锻炼他。 那么学习这些知识的方法，通过请私教来实现，就是最好的捷径。 私人教练可以在最短的时间，让你去明白这些训练中的道理，并且能够帮你指导技术动作，少走很多弯路。 健身是1个除了理论以外，个人经验也非常重要的1个学科门类。 健身教练通常都有比赛经验，经过系统的学习和锻炼，他们的经验直接传授给我们，是非常重要的。 在私教带领我们训练的过程中，在我们觉得很难的时候，他们可以鼓励我们，调节训练氛围，让我们能够长久的坚持下去。 更重要的是能够帮助你预防伤病，这对于普通训练者是至关重要的。 我是老胡，我爱运动， 每日健身干货分享 ，欢迎大家关注。 去健身房锻炼身体想增肌肉的话有必要请私教吗？这个问题取决于你自己的抉择，可请可不请，只是本人的话，不建议请。不管是初学者也好，还是练了1会的也好，0基础的也好，都不需要请，浪费钱，也没什么用，即便练得出型了，过段时间你的私教课程完了之橘缓后，你决定不请了，1段时间没有来健身房了，你的原先练得好好的肌肉1下就转化为脂肪，反弹力度极大，这样你又得请私教了，划不来，还不如自己去练，自己去自学，自己去请教1下练得好的，如何提高自身的质量，如何增肌，他们会告诉你的，因为健身房还是有练得好的，还是有大神级别的人物，他们会教你的，而且你们也可以1起锻炼，1起训练，健身房里的人都挺好的，也同时可以交到更多的朋友，切记不要存有目的的去交，而是以1颗真诚的心去交，这样就可以交到更多的朋友。他们教你练完之后，而你为了增肌的话，自己就要好好地规划1下训练方法，也就是每天练哪个部位，就只练哪几个部位，这样肌肉可以得到相应的休息，会很有效果的。最主要的还是你上了健身这条道，就需要继续向前走下去，没有退路可言，要么你1开始就放弃，要么就1直坚持不懈下去，既然你是要选择增肌的话，那就要坚持下去，即便过程挺累，也要咬紧牙关地坚持下去。

4、怎样才能在健身房里，既能减肥，又不掉肌肉又往上增肌肉。详细情况我在补充说明里反应，谢谢各位了。

楼主您好 最主要的是要持之以恒的练1个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）3个方面，而练则由心肺，力量，柔韧3个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练1周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位1个动作，括号里的动作备用，1个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动1致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时。 望采纳 您的采纳就是对我们最大的鼓励。

5、健身房增肌肉需要练哪几个部位？

1般开始是先锻炼大肌肉群，大肌肉群的增长会带动全身肌肉。1般是胸肌，背部，腿部及手臂。不要急于求成，指单纯的想锻炼出身体某1局部的肌肉是很难的，例如腹肌，只做腹部运动效果是不明显的。

6、不去健身房健身怎么才能成为肌肉男

推荐答案 减肥 增肌肉 -不1定去健身房。当然有条件去，效果更佳(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐) 1周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第3条，饮食方面的信息。(女生可以减少第2条的使用次数。) 建议先能过增肌提高代谢，这样达到了减脂的作用。 我们人体的代谢主要取决于5个方面。1身高 2体重 3性别 4年龄 5骨骼肌 前4者1般都是改变不了的啦。从增加骨骼肌方面提高我们的代谢有助于减脂 增肌主要是通过器械锻炼，以达到增加我们的身体围度 初学者建议先增大大肌肉群，如胸，背，腿 介绍 01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉(这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹)。步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等 个人认为效果比较好的就是慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，还有跳绳了，个人推荐每次运动持续45分钟最好! 02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率(代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构) 03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。 (运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个) 操作: 01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟. -跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟. -快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟. 02.无氧运动 -就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。(当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多) --每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。 1般在健身房进行效果是最佳的 如果日常生活练胸取用悬垂俯卧撑，就是脚后有东西垫高，而手也是，充分拉伸我们的胸大肌，具体详细动作要领难以给你描述 背,胸前引体向上，上胸贴杠，身体有点后仰。主要发力点是我们的背部，注意而不是手臂。 腿部就采用负重深蹲或箭步蹲。下蹲时膝关节尽不要超过脚尖，不然容易损害膝关节。呵呵 以上3个基本动作是日常没有器械的情况下锻炼大肌肉的，如果想增大肌肉围度还是建议去健身房，这几个动作对增大肌肉围度不明显。 如减脂，建议多做有氧，慢跑是最好的1个减脂运动。 时间30-60分钟 30分钟前主要消耗我们身体的肝糖元和肌糖元，之后才会动用我们身体上的脂肪供能。心率控制在60-85% 220-年龄是最大的运动心率 03.饮食 增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。 多吃鸡蛋白(舍弃蛋黄) 多吃粗粮，蔬菜(推荐食谱:薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。) 减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。(20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替)。