健身后第二天肌肉酸痛，可以拉伸么？健身房健身后第二天肌肉酸疼，还可以继续去健身么

1、健身后第2天肌肉酸痛，可以拉伸么？

健身后第2天肌肉酸疼，当然可以拉伸了，而且必须要拉伸。运动完后用毛巾包裹冰袋冷敷酸痛的肌肉，1般冷敷10到15分钟，两个小时以内可以进食水果，蔬菜以及补充食物蛋白，恢复肌糖原水平，第2天早上。可以对酸痛的肌肉进行拉伸。如果48小时以后，肌肉仍然酸痛，可以进行排酸训练，每天两次，每次至少两到4组，直到酸痛感完全消失后停止训练，也可以用按摩的方法，72小时后可以热敷。当你锻炼完力量训练后，你的肌肉会处于充血状态，拉伸能提高血液循环帮你排除健身锻炼后肌肉里面堆积的乳酸，减少训练后的第2天肌肉酸痛的问题。如果你不拉伸锻炼后第2天肌肉酸痛你的每周健身训练和训练质量都会大幅下降。训练效率大打折扣。强壮的有型的身材，不仅要有阳刚之美孔武有力，让身体也应该柔韧灵活。而健身拉伸是帮你提升柔韧性的最佳方式。经常拉伸还能帮你增强肌肉获得范围你的力量协调会更棒。没有拉伸习惯的朋友们现在1定要纠正过来。科学的训练顺序热身-拉伸-训练-拉伸-放松的，建议大家1定要做拉伸训练，激活身体恢复放松。

2、健身房健身后第2天肌肉酸疼，还可以继续去健身么

肌肉酸疼是很正常的，主要就是由于你1次性的运动量超出平时很多，身体1下子不适应，继续锻炼的话这症状就会逐渐减弱，健身主要就在于坚持，如果去1次很久以后再去的话，健身的效果并不会太好，并且，对于长时间不锻炼的人，刚接触健身的时候要1点1点的来，最好不要1次做太多，这样并没什么好处，待身体适应之后在逐渐加大运动量，这样才能更好的达到健身的目的！。

3、健身完第2天肌肉酸疼正常吗？

肌肉酸痛是很正常的，因为1个人健身的时候，那个肌肉里面会做无氧呼吸，就里面留下了很多的乳酸。

4、健身后第2天肌肉酸痛，还可以继续锻炼吗？

可以继续练。肌肉酸痛并不1定是锻炼有无成效的指标。造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼1段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在锻炼后的隔天，你大腿酸痛以至上下楼梯都困难，那只能证明前1天的运动量远大于以往，并且锻炼相当有效。肌肉酸痛与否取决于日常的运动量，保持运动可以减缓肌肉酸痛的程度及频率。在剧烈运动之后，肌肉也需要时间恢复，所以肌肉的酸痛应该是偶发的，而不是1种常态。偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪1个部位缺乏运动，从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛。1定要注意区别肌肉酸痛与痉挛，锻炼后的肌肉酸痛会持续24到72小时，如果超出了这1时间范围，那很有可能是肌肉痉挛。1旦发生肌肉痉挛，1定要及时处理、及时就医，否则可能引发肌肉损伤。扩展资料缓解运动后身体酸痛的方法

1、适当休息在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。

2、拍打按摩对酸痛部位轻轻拍打按摩，可使肌肉放松，促进血液循环，有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。

3、增加活动剧烈运动后立即静坐会导致肌肉僵硬，很多人往往因此而放弃锻炼，其实是不对的。在体力和精神状况允许的情况下，可适当再增加1点运动量，比如站起来走动或做1些伸展运动，这种方式能有效促进乳酸分解，有助于缓解肌张力和肌肉僵硬，1定程度上也可以止痛。但如果肌肉持续酸痛，没有改善时，要检查肌肉软组织是否受损。软组织损伤指软组织或骨骼肌肉受到直接或间接暴力，或长期慢性劳损引起的1大类创伤综合征。组织受创后出现微循环障碍、无菌性炎症，致使局部肿胀疼痛。

4、热敷或冷敷这是1种简单、快速、容易操作的天然疗法，有助于减轻肿胀和放松肌肉。对于肌肉酸痛或紧绷，应采用热敷的方法。对于肌肉疼痛或肿胀，直接把冰袋或用凉水泡过的毛巾敷在受影响的部位上20分钟。

5、睡觉疗养当肌肉酸痛是由肌肉撕裂而引起时，需要1定的时间来恢复。当我们睡觉时，身体会生成数量更多的生长激素，帮助肌肉重建。参考资料来源：人民网-专家打破健身误区：肌肉酸痛不等于锻炼有效参考资料来源：人民网-运动过后肌肉酸痛？这些方法帮你缓解 。

5、健身第2天肌肉酸痛还要继续吗

继续练，等疲劳期过了就好了。肌肉酸痛是突然的运动量使乳酸过多了，建议喝点牛奶会有所缓解。这时候可以适当的减轻运动量，慢慢的身体就会跟上你的节奏。　　出现了肌肉训练后导致了酸痛的情况发生，考虑为多因肌肉经过长时间的收缩及舒张后，致使肌肉间的肌酸代谢增多，引发了酸胀疼的情况。　　建议：可以根据自己情况，降低锻炼量，让身体慢慢恢复。

6、健身后第2天肌肉不酸痛，是不是没效果

那倒不1定吧，我平时每周也是不变的训练模式，偶尔变换动作和更改动作顺序还是会感觉到明显的酸痛感；但是1般锻炼后，只要是持续计划锻炼、休息后酸痛感不是很明显；只要你做的到位了，刺激够好就没什么问题；1般长时间的抗阻练习持续进行1段时间后肌肉的酸痛感确实会减轻很多！我建议你大重量的和小重量的可以分开来做，1般大重量的力竭后基本可以；比如我做卧推我喜欢用哑铃：7组卧推、6组飞鸟、7组器械夹胸、然后坐姿平推或下斜推搭配进行后小重量也许还可以做但是我大重量做完后就不在做小重量了，两者的锻炼效果是不同的！要么大重量增维度要么小重量练线条，后面是我个人建议不1定对每个人有用你尝试后再做定夺吧。