健身后胸肌好痛已经休息了2天还有一点可以继续健身吗,请问健身后第二天全身无力肌肉酸痛特别是胸肌很痛这是健身的前期效果吗，

路涛

钻石恒久远，一颗永流传。

1年前

1、健身后胸肌好痛已经休息了2天还有1点可以继续健身吗

可能是肌肉拉伤。其原因是：运动量大或方式方法造成的。休息两天不行，至少应为1周，而后减量健身，逐步增量，切勿过量。供参考。

2、请问健身后第2天全身无力肌肉酸痛特别是胸肌很痛这是健身的前期效果吗，

是的哦！因为大量运动所产生的东西还没及时排出，可能用力过猛，操之过急，也有可能是因为好久没有锻炼了，没关系的。休息几天就会好的。

3、健身两天后胸肌和手臂很痛怎么办

1、1般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

2、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第2天1定会比冷水浴后第2天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，1般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进1餐。