健身后，如何防止肌肉酸痛，祛除乳酸？第一天去健身,健完身后肌肉酸痛,第二天还能去吗？
1、健身后，如何防止肌肉酸痛，祛除乳酸？
肌肉的酸痛感主要是肌丝撕裂导致的 和乳酸堆积没有太大的关系 休息1定时间就会自动恢复 单纯的乳酸堆积不会有明显的酸痛感。
2、第1天去健身,健完身后肌肉酸痛,第2天还能去吗？
可以继续练。酸痛是很正常的现象，主要原因有以下4点：
1、剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。
2、无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。过多乳酸会使肌肉产生酸痛感，但它1般在停止运动后1两个小时内能从身体里完森敏全清除干净。
3、延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，1般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。
4、酸痛强烈可能意味着有些动作做错，或是运动量过度，还有可能是某方面的训练水平下降，又或是肌肉离心收缩较多。所以，保持运动可以减缓肌肉酸痛的程度及频率。在剧烈运动之后，肌肉也需要时间恢复，所以肌肉的酸痛应该是偶发的，而不是1种常态。偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪1个部位缺乏运动，从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛。但是肌肉酸痛之后，可以适当减少运动量，以防肌肉真的过度劳累。扩展资料： 肌肉酸痛让身体恢复的方法：
1、健身后做拉伸放松运动后的拉伸运动不仅可以避免腿部出现妹子们最怕的肌肉块，对酸痛局部进行静力拉伸练习还能起到缓解的作用。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。
2、补充营养肌肉酸痛往往是由肌肉损伤所导致的，因此最重要的1点是营养1定要跟上，充足的营养能让身体更快速的恢复，并产生超量恢复，让散世肌肉越来越饱满。
3、保证充足的睡眠睡眠时身体以同化作用为主，肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，1定要保证起码7小时的高质量冲春肢睡眠，运动锻炼后最好就别熬夜了。
4、补充维生素C维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，能促进物质代谢，对提高机体的运动能力有重要作用。参考资料来源：人民网-健身后浑身肌肉酸痛怎么办？应补充营养参考资料来源：人民网-法专家打破健身误区：肌肉酸痛不等于锻炼有效 。
3、健身后，如何防止肌肉酸痛，祛除乳酸？
肌肉的酸痛感主要是肌丝撕裂导致的 和乳酸堆积没有太大的关系 休息1定时间就会自动恢复 单纯的乳酸堆积不会有明显的酸痛感。
4、健身时怎么避免延迟性肌肉酸痛和肌肉僵硬
。
5、健身后肌肉不酸痛正常吗？
是正常的，锻炼后肌肉不酸痛，应该是肌肉已经开始适应现在的训练量了，可以适当的加大每次训练的重量，次数则不1定增加，以达到训练的目的，肌肉生长是1个破坏肌肉细胞群又重新生长的过程，训练量需要逐步累加以达到刺激肌肉生长目的，是1个循序渐进的过程，只能慢慢来。中高强度锻炼1次，身体蛋白合成功能提高72小时左右，就是在长肌肉，如果这时候再锻炼，就有点付出不必要的努力了。如果强度低，可以隔1天1次。强度看自己，1般1个肌肉，1个动作，4组，每组6-12个力竭，会有效果，感觉能做15个以上的动作和重量是练耐力，不会增肌。扩展资料预防及缓解延迟性肌肉酸痛
1、锻炼安排要合理。经过1段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼1段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。参考资料来源：百度百科-肌肉酸痛参考资料来源：百度百科-健身。
6、健身后肌肉酸痛，是应该继续坚持健身还是应该休息几天？
1.肌肉酸痛的原因：这是因为健身过度后，由于人体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，导致肌肉里的细胞通过无氧呼吸来补充能量。特别是平时不怎么锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，这类人肌肉组织中ATP的储存量更少，肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。2.运动后肌肉酸痛还能不能练：肌肉的酸痛主要与乳酸的堆积量有关。如果运动之后出现轻微的酸痛，切忌马上去休息，应该减缓运动量慢慢的停止，然后休息时按摩酸痛的地方，之后依照个人身体状况可以选择继续运动。但是若是肌肉酸痛状况1直持续且有明显的加重情形，那么立即停止运动，及时的到相关正规的医院检查处理1下，看看是否出现拉伤的现象。拓展资料：健身后肌肉酸痛解决方法：1.健身安排要合理。经过1段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动1段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 2.牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 3.做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。 4.局部温热和涂擦药物。健美操锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 5.动作可反复进行，但是要保持1定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。
