健身后的第二天臀部的两侧隐隐作痛有问题吗,最近在家里健身 锻炼臀部和腿部 现在感觉到酸痛 是不是有效果了 而且这种感觉是要长肌肉还是瘦下来了

1、健身后的第2天臀部的两侧隐隐作痛有问题吗

如果长期不运动或突然加大运动量，第2天所锻炼的肌肉会酸痛，正常，几天后缓解。

2、最近在家里健身 锻炼臀部和腿部 现在感觉到酸痛 是不是有效果了 而且这种感觉是要长肌肉还是瘦下来了

运动后肌肉释放出乳酸，所以会出现腿部酸痛，可以适当做1些拉伸，缓解酸痛感觉。 乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进1步分解为水和2氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。1般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，1个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再1个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

3、左边臀部的左上边酸痛，不是表面

指导意见:你好，很高兴为您解答问题。你描述的臀部酸痛的症状，注意是否是腰间盘疾病引起的，建议去做腰椎ct检查，平时最好不要翘2郎腿，尤其是腰椎间盘有问题的人，睡硬板床，局部可以热敷，必要时脱水治疗。佩戴专业的腰带。避免剧烈活动和沉重。如果您对我的解答满意，请评价，谢谢。 追问:健身也有好几年了，虽然不是很勤快，但1个星期会去1到两次，每次去会跑步2公里这样，个人认为应该不是这个吧？ 追答:健身如果用力不当扭腰的话，也可以导致这样的症状，所以你要做1个ct确认。

4、打完羽毛球后臀部及大腿酸痛?

其实这很大程度上是因为长期不运动，突然运动打球的后果。打球时锻炼到这部分的肌肉群，头几次会出现酸痛，但是下次打就会好转，经常打球之后这些症状都会减轻。打羽毛球的时候，尤其是接高球时身体必须拉的很展，平时运动少的话韧带拉不开，猛1拉会有轻微拉伤，而且起跳发力回接球的时候主要是由臀部与大腿连接处发力，传直脚尖蹬地。所以第1次运动感觉到疼痛可以发现你哪些肌肉群缺乏锻炼。在打羽毛球的过程中，挥拍的动作需要手臂和手腕的关节来帮助完成，各种步法需要踝关节、膝关节、胯关节等部位的帮助。而捡球弯腰也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼。因此，打羽毛球能够活动全身各部位关节肌肉，是人们业余健身非常好的1个运动项目。

5、请问健身教练，隔天俯卧撑，卷腹等做到发胀酸痛等能长肌肉？那臀部，

增大肌肉块-14大金律 1. 大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。 研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：每个动作都做6～8组充分刺激肌肉，1直做到肌肉饱和为止。 3． 长位移：无论是卧推、还是哑铃弯举，都要把哑铃放得尽量低、举得尽量高，充分拉伸肌肉。快速地通过“锁定”状态，并在接近“锁定”状态位置进行顶峰收缩。 4． 慢速度：充分刺激肌肉。 5． 高密度：两组之间休息1分钟或更少时间称为高密度。就要少休息，频繁地刺激肌肉。 6． 念动1致：主观地使意念和动作1致起来，练哪就想哪,注意力集中就能使更多的肌纤维参于锻炼。 7． 顶峰收缩：动作中当肌肉收缩至最紧张的位置，保持1下这种状态几秒，然后慢慢回复到动作的开始位置。 8． 持续紧张：健身动作中始终保持肌肉的持续紧张，不要让它松弛（避免“锁定”状态），总是达到力竭。 9． 组间放松：1组动作结束后都要进行伸展放松-有利于增加肌肉的血流量和排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复。 10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使2头肌的生长十分缓慢。建议你安排1些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这1点极其重要，多数人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作 11．训练后补充营养：训练后的30～90分钟里补充蛋白质效果最佳。 12．肌肉恢复时间：局部肌肉训练1次后需要休息48～72小时才能进行第2次训练。 13．宁轻勿假：动作的正确性是至关重要的。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，达不到训练效果甚至导致肌肉拉伤。 14. 坚持不懈直到成功：1个人只要强烈地坚持不懈地追求，他就能达到目的。 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢。

6、前腹部和后臀部上面都1整天酸痛怎么回事？

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练1通，结果导致肌肉酸痛。 肌肉酸痛分为2种，1种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另1种是运动第2天或第3天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。 预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、1定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从0强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。