健身锻炼，俯卧撑有问，现在做俯卧撑有半个月了基本都是4*12一组，有半个月了为啥现在下来做俯卧撑手,去年12月分的时候在健身房做俯卧撑，突然感觉右肩背部一阵疼

1、健身锻炼，俯卧撑有问，现在做俯卧撑有半个月了基本都是4*121组，有半个月了为啥现在下来做俯卧撑手

关节咔咔响有2个原因！

1）运动前没有做好准备运动，关节没有松开！

2）本来你自己就有伤到关节的情况！

建议你每次运动前，做好关节放松运动！。

2、去年12月分的时候在健身房做俯卧撑，突然感觉右肩背部1阵疼

按照你的描述你现在出现的腿部的疼痛不适就是因为腰椎间盘突出压迫神经引起的以腰4/5椎间盘中央型突出这个是相对比较重的。

3、练腹肌的4个动作 俯卧撑 7分种健身的12个动作适合1天练多吗？ 如果1天练是1起练还是分钟练

可以的 不用隔很久 连着练就行 但是最好不要每天都练 1周练5天可以 不知道你具体想要减脂还是增肌 所以只能说这些了。

4、我每天做12组俯卧撑。早6组、晚6组每组12个。另加3组哑铃每组20个。我只想锻炼臂部肌肉 这算强度的了么?

很高兴问你解答~~

建议改变，锻炼时间指接就是1个时间段，晚上进行，12组俯卧撑，1组12个，那总共就是144个，改为1组25个，4-6组，完成。哑铃3组，每组20个(左右手各十个)

未成年人，隔天锻练是可以的，太重太多的锻炼会影响骨骼的发育，所以这个计划适合你，强度不大，未成年人还是能够完成的。

饮食要多吃点肉，补充蛋白质。

最少3个月，有明显的变化，健身就是这样，贵在坚持

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵。

5、给自己制定了1套做俯卧撑锻炼胸肌的健身计划，不知道对不对，望大师们指点12！

去下两个手机健身软件《胸腹撕裂健身视频教程》和《高阶胸腹撕裂健身视频教程》，里面都很详细的教你怎么做。

6、我今年18岁，185cm,60公斤 每天俯卧撑8组-10组 每组12-20，15公斤哑铃12组 每组10-20个，

犯了原则性错误了，肯定不涨肌肉了

1、同1部分肌肉哪有天天练的？

2、看你身高体重，就知道你是个代谢很快，或者吸收能力差的人，你还天天这么类似有氧运动的练，只能是减脂，增加肌肉作用有限，肯定不涨了。

改变方案：

1、健身不是蛮干，不是天天练就表示自己进步很快。发烧时候不应该锻炼，又不是专业运动员，得了心肌炎怎么办？

2、最好是去健身会，俯卧撑这些以体重为锻炼的动作，很容易被肌肉适应，因为没法加重量；

同1部分肌肉不要天天练，在酸疼算消失之前，不要再锻炼同1部分，但1次锻炼某1部分，要练透，如果以前做的没感觉，就要加大量。

3、也不知道你说“15公斤哑铃12组”是什么动作12组，哑铃可做的动作太多；

4、最后1点非常重要，多吃，使劲多吃，因为你身材表明你缺的摄入量太多，有条件的话多吃鸡胸肉、牛肉，鱼肉，使劲吃，如果没有那么多，也要吃鸡蛋十个8个的吃，别以为吃俩鸡蛋就算补充蛋白质了。